読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

スポンサーリンク

InBody測定!数値晒します 2017年3月編

身体の記録


月末恒例のInBody測定!


毎月25日を過ぎたあたりに、業務用InBodyで計測しています。

先月の記録はこちら

www.origo58.club

 

結果…

f:id:origohoney:20170328101930j:plain


【inbody測定()は1ヶ月前比】
(身長:171cm)
体重         56.3kg(-1.7kg)
骨格筋量 24.4kg(-0.4kg)
体脂肪量 11.5kg(-1.0kg)
体脂肪率 20.4% (-1.1%)
基礎代謝量1338kcal(-16)
-----------------------------------------------

スリム度がアップしました~!
ってもうそこまで感動しなくなった自分にもびっくりだよ(笑)
いやいや、自分90kg以上ありましたから!
奇跡だよ!
いいえ、毎日の努力の成果です。

58kg目標達成後から-1.7kg。
割と流れにまかせていたのですが、「上限58kg」という目標と体重の振れ幅を考えると、このくらいが精神的にも余裕が出ていいのかもしれないな。


しかし、骨格筋量が下がってしまいました。
ここ1週間ほど安静ぎみにしていたのと、たんぱく質量が少し下がっていたから?
この辺は様子を見つつ、毎日のストレッチとヨガは続けます。
糖質は何気に今月から1日平均140~160gって感じに少し上げています。

体脂肪率はもうこれ以上落ちなくてもいいかな。
痩せて思い出したけど、アバラが浮きやすいんだった私。
だから若い頃「痩せてるね~」って言われてもあんまり嬉しくなかったんだったよ。
そんな事、すっかり忘れていた(笑)

これからは、ただただリバウンドしないように気をつける。
痩せたからといって調子に乗って食べない!

【これからの目標】
1.とにかくリバウンドさせないこと。
2.1人前で満足するように食べる量を少しずつ練習する。
3.体を傷めないように、サボりすぎないようにヨガ。

2年ほどかけて減量したので、これから2年間かけて定着させなければ減量完了とはいえません。
まだまだダイエット期間ということを忘れずに維持に努めたいと思います。
できるのかな~ちょっと不安(笑)

-----------------------------------------

1月の記録はこちら

www.origo58.club

 12月はこちら

www.origo58.club

 


「ストレスが食に向いてしまう」3月26日 (日)

f:id:origohoney:20170327161946j:plain

3月26日 (日) 記入
体重 56.9kg
体脂肪率 20.4%
骨格筋率:29.2%
BMI:19.46
摂取:計 1650kcal
(たんぱく質111.9g脂質38.9g糖質196.8g)

すごかった(笑)間食のカロリーが738kcal!
夫の親戚に会い、色々と勧められるがままに食べた。
ケーキやスナック菓子には手はつけず、果物を食べるようにはした。
だけど、メッセージつきのチョコ1粒はうれしいのでいただき!
久しぶりのチョコレートだったな。

変な食べ方をしたせいか、夕方に低血糖か空腹かという感じになったので夕食の肉類と引き換えにプロテインバーを補給。

深夜はもう気が緩んで+気疲れのストレスを食に向けちゃった。
すごくかわいがってもらっていて恵まれた環境ではあるんだけど、こういうのはどうしても気をつかうよね。
日常じゃないっていうだけで疲れる。
もっと違う事でストレス解消すべきなのにな~。
反省。

土日の2日間、食べ過ぎたのはかなり久しぶりかもしれない。
気をつけよう。


コーヒー(豆乳)

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
103kcal


鶏むね120g
もずくきゅうり
野菜いろいろ
バンバンジーソース
ポン酢
カリフラワーと青のりエノキの味噌汁
425kcal


ソイジョイクリスピー(プレーン)

チョコレート1
ロールキャベツ
りんご1/3
甘夏
コーヒー


プロテインバー(シナモン)
コーヒー


オールフリー
タイガーナッツ5g
コンソメ野菜スープ
えのきともやし蒸し
野菜マリネ
スイートチリポン酢
バンバンジーソース
384kcal


コーヒー
フルーツゼリー70kcal
ばんぺいゆ

間食カロリー
738kcal

 

「キリンフリーは0kcalじゃない」3月25日 (土)

日々の記録

f:id:origohoney:20170326101658j:plain

3月25日 (土) 記入
体重 56.2kg
体脂肪率 21.3%
骨格筋率:28.7%
摂取:計 1879kcal
(たんぱく質84.9g脂質61.5g糖質228g)


ひさしぶりに糖質でカロリーオーバー。
バスマティライスだから…低GI値だからいいの!(笑)
でも、インドの米は食後の体が軽いんだよね。
パクパク食べられる。
ビリヤニはおいしいし、バターチキンカレーとかよりも意外と低カロリーで済ませられる。

夜遅くに居酒屋で1杯。
居酒屋で150kcalで済ませられるなんて、「痩せ」の飲み方できてるね~。
えらい!
しっかし、キリンフリーが0kcalじゃないとは…。
ひどい。
意味がない!
もう飲まない(笑)

そんなわけで。
今日は2000kcalくらいいった気がするけどいいのです。


コーヒー(豆乳)
ハネデューメロン300g
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

157kcal


マトンビリヤニ1人前全部
ライタ
ラッシー
サラダ
946kcal


せとか
プロテインバー1/2
コーヒー(豆乳)


鶏むね90g
野菜
紫キャベツスパイスマリネ
バンバンジーソース
スイートチリポン酢
498kcal


コーヒー

深夜
キリンフリー56kcal
漬物盛り合わせ
冷やしトマト
150kcal

 

「デブは人前では小食」3月24日

ダイエット中に思ったこと 日々の記録 太っていた頃

f:id:origohoney:20170324194409j:plain

3月24日 (金) 記入
体重 56.1kg
体脂肪率 22.2%
骨格筋率:28.2%↓
BMI:19.19
摂取:計 1450kcal
(たんぱく質100.6g脂質41.6g糖質169g)

「好きな人の前で同じ食べ方ができるかどうか」

最近、これを判断基準にしています。
だがしかし、夫は「いっぱい食べる君が好き」タイプなもんだから随分ハードルが下がる。
架空のかっこいいおっさんを用意したほうがいいかも(笑)

でも、夫やかっこいいおっさんの前で同じ食生活ができないなら、それは「隠れ食い」だ。
太っていた頃は「隠れてたべものをむさぼる」なんてこと、してました…。
まさに「貪る」って感じの食べ方をしてたなあ。

デブは人前では小食って本当です。
「やっぱりデブは大食い」って思われるのが恥ずかしかったのかな。
妙に見栄っ張りな部分があるのかもしれません。
本当にその場では割と食べなくても満足するんです。
で、1人になるとリミッター外してすごい勢いで食べる。

「1回に食べる量は多くないんだけど、すぐお腹が空いちゃって結局食べ過ぎてるの」
とか、妙な言い訳をしたりして。
今思えば妙すぎる。
体を見れば小食じゃない事なんてとうにばれてるのに、ああ恥ずかしい。
1人だったらパスタ2束ゆでてクリームシチューぶっかけて平気で平らげてたのに(笑)
そしてその後アイスを2個立て続けに食べるのに~!

この見栄っ張りな部分を生かそう!
「好きな人の前で同じ食べ方ができるかどうか」
これで生活してみよう。
「スリム美人の生活習慣を真似したら」と同じ考えだね。
これ、内容はシンプルだけど本当に良い本だと思う。
よく思い出す。

いやー恥ずかしいな。
なんか今日は赤裸々だな。
-----------------------------------

今朝の体重は大幅減。
昨日がすごくむくんでいたのかな。
1日おきにすごいお通じがあるから!?

生理前だからか連休後だからか、体重が安定しない。
むくんだり抜けたりしてる感じ。
そしてまだ食べる量・塩分が多い。
これが体重の上下にかなり関係してる気がする。
カロリーじゃなくて質量の出入りがすごいんだろうなあ(笑)

お菓子やパンだったら問題だけど、野菜だからいっぱい食べてもまあいいかな。
いいのかな~?
まあ、様子を見よう。

ナッツの食べ過ぎ病はなんとか持ちなおした。
きちんと計量し、気に入った器に盛り「痩せた美人の午後のコーヒータイム」のつもりで過ごす!

私は貪るような食べ方や、人に見せられないような恥ずかしい食生活はしない。
リバウンドしないように気をつける。
渇望状態からがんばって一旦引いてみる。
いつもこれを意識しよう。

---------------------------------

コーヒー(MCTオイル+オリゴ糖)

ヨガ後
ハネデューメロン300g 105kcal


マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
177kcal


菜の花からしあえ
貝ひもともやしえのきのバターソテー
中華スープ
ほたるいかと青のりきゅうりセロリの酢の物
トマト
510kcal


コーヒー(豆乳100ml)
プロテインバー1/2 (ピーナッツバター味)
アーモンド15g
250kcal


鶏むね100g
レタスセロリきゅうり新玉トマトレモン
バンバンジーソース
スイートチリポン酢
ねぎ油
青のりとカリフラワーの味噌汁
478kcal


たらみ濃いパインゼリー

ホットレモン(養命酒)
44kcal

 

「食欲の春」 3月23日 (木)

日々の記録

f:id:origohoney:20170324103433j:plain

 3月23日 (木) 記入
体重     57.7kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率:29.4%↑
摂取:計 1373kcal
(たんぱく質92.2g脂質48.9g糖質153.9g)


これが真の連休の成果!よく食べたもんね…。
最近の食べる量をなんとかしなきゃ~。

朝食べた、世界一りんごが大きかったな~。
味はサンふじとか秋映のほうがいいけど、わしわし食べ進む感じが楽しかった!

今日はなんとかがんばって、夕食は辛い系のソースを我慢。
22時すぎに小腹がすくように調整した。

春なので最近は新わかめ、青のり、めかぶ、ほたるいか…。
幸せいっぱい。
食欲いっぱい(笑)

ゆっくりヨガ、呼吸の練習をしていたら良いお通じ。
「ハタヨガの真髄」を少しずつ読む。
ハードル高いと思ってたけど、おもしろい!おもしろいこれ!


カシアティー

ヨガ後
ゆで卵

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

りんご(世界一)184kcal
283kcal


ほたるいか酢味噌・バンバンジーソース
貝ひもバタぽんソテー
もやし・えのき
パプリカ・きゅうり・レタス・新玉
344kcal


コーヒー(豆乳45off100ml)
41kcal


ほたるいか青のりきゅうりの酢の物
中華スープ
(セロリ人参玉葱)
トマト・レタス
えのき・もやしバター蒸
タイガーナッツ5g
たらみ濃いパインゼリー
483kcal



乳酸菌タブレット
コカコーラゼロ

ハーブティー(レモン)
10kcal

「やりすぎてもダメ、やらなさすぎてもダメ」3月22日 (水)

日々の記録 ダイエット中に思ったこと

f:id:origohoney:20170322233047j:plain

 3月22日 (水) 記入
体重     56.9kg
体脂肪率 21.0%     
骨格筋率:28.9%
BMI:19.46
摂取:計 1340kcal
(たんぱく質94.5g脂質43.5g糖質117.1g)

たくさんのもやしとタイガーナッツですごくいいお通じ。
体重も減った。
減りすぎて明日の跳ね返りが怖い(笑)

1年ぶりに整形外科へ。
第一声「すごく痩せましたね~!」
ですよね~!
1年前って80kgだったから。
妙に恥ずかしい。
そろそろ「太っていない自分」っていうのに慣れてきているのかな。
半分くらい太ってる気がしてるけど。
多分脳が(笑)

触診などしてもらい、骨には異常なさそうとのこと。
やっぱり動かし方のクセで神経にさわったり、どこかが張ったりみたいな感じらしい。
「やりすぎてもダメ、やらなさすぎてもダメ」と言われた。
自分が考えている事と同じだった。よかった。

それで「こういうストレッチをするといいです」と教えてもらったのが…。
ことごとく、いつもヨガでやっている動き。
「ヨガでいいんだ」というオチがついてしまった(笑)

でも安心したー。
ストレッチを意識して、丁寧にゆっくりヨガをやろう。
時々鍼灸でメンテしていくって感じでよさそうだ。
確認できてよかった!

お風呂上りにゆっくりストレッチ。
太陽礼拝をやさしくやった。
3日間ヨガは休んだ。
昨日は少しだけストレッチ。
もう既に硬くなってる部分もあるなあ。

蓮華座を組んで呼吸してみる。
目を閉じてみる。
少し痛みがある部分を意識してみる。

そうか…痛いのか。
でも深刻な痛みじゃなくて良かったね。
「ここは痛みがある」
それだけなんだな。
痛みがある体と話し合って、どう体を動かしていくのか考えながらやっていこう。

自分の体がかわいいなあ。
痛みがあったりたるんでたり、筋肉も貧弱だけど、愛おしい。
私の乗り物だ。
おんぼろマシンだけど、ちょいちょいメンテして、磨いてあげて、いいオイルを入れて、遠い所まで連れてってやるんだ。
大事にしたいなと思った。

と言いつつも、また今日もたくさん食べたなあ。
ボウルいっぱいの野菜を食べてしまう…。
夜の野菜を書き出してみたら多すぎてぞっとした(笑)

最近のお気に入りはもやしとえのき茸をレンチンして塩か醤油で食べること。
きのこって、えのき茸が一番いいダシが出るような気がする。


コーヒー(豆乳45%オフ)
ウィダーinバープロテイン ナッツ味


マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
237kcal


鶏むね120gと野菜色々
バンバンジー+ポン酢ソース
もずくきゅうり
野菜中華スープ(ねぎ油・海藻麺入り)
447kcal


せとか(大)
70kcal


中華スープ
鶏むね120g
野菜
(みょうが大葉セロリレタスパプリカきゅうりもやし新玉えのき)
バンバンジーソース+酢
スイートチリポン酢
菜の花からしあえ
トマトジュース
582kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー
ホットコカコーラゼロ(レモン)
6kcal




「休み明けの暴食」 3月21日 (火)

日々の記録

f:id:origohoney:20170322093906j:plain

 3月21日 (火) 記入
体重     57.6kg ↑
体脂肪率 20.6%↑     
骨格筋率:29.3%↓
摂取:計 1294kcal
(たんぱく質100g脂質49.2g糖質121.6g)

連休が終わった。
特に遠出もせず、すごいレジャーもなかったけど、最近やってなかった事を久しぶりにやったり、新しい事に挑戦してみたり。
ネジが飛ぶほどの暴食もなく、割と理想的に楽しんだと思う。

さあ、少し増えた体重を調整しなきゃね。

と、軽く言えるほど理性的になりたい。
意外と休み明けの方が暴食衝動が強いんだよねー(笑)
いつもと違う事をしたというストレスから開放されるんだろうなあ。
ストレス解消を食に向ける癖をなおさなくては。

それにしてもナッツ、やばいなーー!
おいしい!普段油脂が足りてないからたまにはいいのかな。
たまには、が増えていきそうでこわい!

食べ過ぎて夕飯にまで響いた。
明日もこうなりませんように…。
ちょっと間食を考えなきゃいけないかも。

--------------------------


ホット四季柑


マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
31kcal


トムヤムクン
鶏むね140gもやし
えのきだけと玉葱のバター蒸し
棒棒鶏だれ
スイートチリポン酢
トマト
496kcal


コーヒー
アーモンド35g
プロテインバー(チョコナッツ)
383kcal


中華スープ(みょうが葱めかぶ)
えのきと玉葱蒸し
鶏むね40g
もやし・トマト
314kcal


たらみ濃いパインゼリー
コカコーラゼロ
乳酸菌タブレット
6kcal