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「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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「身体測定晒します・筋肉量は見た目に大きく影響します…」 2017年4月編

月末恒例のInBody測定!

毎月25日を過ぎたあたりに、業務用InBodyで計測しています。
今月は都合でInBodyじゃないほうの体成分分析器での測定。
体成分分析器測定!
体成分分析器測定!
すごい字面。

今月はちょっと早めに4月23日の結果です。

先月のInBody記録はこちら

www.origo58.club

 結果…

f:id:origohoney:20170425235703j:plain


体重:57.8kg
体脂肪率:20.4%
筋肉量:42.6kg

先月こっちの機械で測定できなかったので、2ヶ月前との比較になりますが、まあ減量~維持という感じです。
1月ってまだ60kgあったんだなあ…。
既にもう50kg台が当たり前の感覚になっているんですけど、減量直後であることを忘れないようにしないと。

そして筋肉量が落ちてしまいました。
ここしばらく安静気味にしていたからだと思います。
運動しないと筋肉っててきめんに落ちますね。

f:id:origohoney:20170426000206j:plain

はい…元97kgの超肥満体とは思えないような貧弱っぷり。
いわゆるクソガリ、ヒョロガリです。
太っていた頃はお尻が大きいから隠したかったんですけど、今は貧弱なぺったんお尻をさらすのが恥ずかしくなっています。
だからといって太ればいいっていう話じゃないんですよね。
からだ作りって本当に難しいです。

太っていた頃はそれこそ運動量ゼロだったので、体重を支えるためだけの筋肉しかなかったんでしょうね。
それで、痩せて支える体重も少なくなったので自然に筋肉も減っていったという感じなんだろうな。

もうね、最近は女子高生なんか見ると自然に
「いいな~太っとい脚…やっぱ太ももは太くないとね」って独り言が出ます。

スタッフの方と相談。
今はとりあえず筋肉欲しいからって太ろうと思わなくてもいい。
体重を維持するようにして、ちょっと筋トレ増やす感じでというアドバイスをいただきました。

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「筋肉量が違うだけで見た目がこんなにも!」

いつも「見せトレ」を楽しみにしている無一さんのブログ。
ドキドキしながら言及してみます。

彼女と私、おそらく身長はかなり違うと思うんですけど、BMI値や体脂肪率がほぼ同じなんです
さらに、筋肉率は無一さんのほうが5%ほど多いのです。
それだけで、ぜんっぜん体つきが違います。
彼女はシックスパックもう見えちゃってます。
もっと脂肪率低そうに見えますけど、どうなんでしょうね。

しかし、たった5%の筋肉の違いがこうも差が出るとは。
しかも宅トレであの体を作るだなんて。
カッコイー!

筋肉量の違いでこんなにも見た目が違うんです。
ぜひ私の貧弱な体と無一さんのピッツピツの体。
見比べてみてください。
筋肉の大切さがわかると思います。

shiba-fu.hatenablog.com

 ↓こっちは私の2月末のお腹ですが、筋肉がないとブヨブヨ感、出ますね。

www.origo58.club






「クリームチーズさえあれば」 4月24日-25日

f:id:origohoney:20170425195613j:plain

 4月25日 (火) 記入
体重     56.7kg
体脂肪率 21.2%
骨格筋率:28.7%
摂取:計 2000~kcal
(たんぱく質95.5g脂質75g糖質83g)
生理6日目
ヨガ


体重ストンと戻る。

でもなんとなくむくみ・頭痛・喉のイガイガ。
風邪っぽいのかなー、乾燥か、花粉症か…。

慌しく、出先でクリームチーズを買って食べたらおいしくてクリチ祭になってしまう。
昼は酒かす漬け、夜はたまり漬け。
酒かす漬けのほうが今の気分だった。
ふわ~っと華やかな酒かすの香り。あまじょっぱし。
でもたまり漬けも「濃厚チーズみたらし団子」って感じでおいしかった。
どっちもおいしかった~。

クリームチーズは20gで69kcal。
たんぱく質は1.6g。

糖質が0.5g。
MEC食ダイエットやってたら私はきっとクリチをガバガバ食べてますね。



クリームチーズ、自分でも色々漬けてみたくなった。
オリゴ糖漬けとかね…もうそれはチーズケーキだね。

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コーヒー
牛乳200ml
いちご200g
オリゴ糖

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
195kcal


クリームチーズ 酒かす漬け75g
だっさいぷっちょ3
333kcal


牛乳100kcal
ぷっちょ3
コーヒー


クリームチーズ たまり漬け75g
鶏むね130gきゅうり卵もやし炒め
577kcal


トマトジュース
プロテイン

養命酒

深夜
ウインナー
ビール中
ミックスナッツ

間食 合計860~kcal





4月24日 (月) 記入
体重     57.2kg
体脂肪率 20.1%     
骨格筋率:29.5%
摂取:計 1471kcal
(たんぱく質96.5g脂質43.4g糖質153.5g)
生理5日目
軽いストレッチ・ヨガ

ちょっとむくんでる感じがある。


コーヒー(牛乳)
りんご1
くるみ1

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
239kcal


トマトジュース
最強飯90g
レタスとパプリカサラダ
MCTオイルドレッシング
鶏むね130g・もやしきゅうり
冷やし中華のつゆで
牛乳150ml
630kcal


牛乳100ml
コカコーラゼロ
キシリトールガム
53kcal


鶏むね100g・オクラなめこ・卵炒め
りんご1
364kcal

たらみ濃いパインゼリー
0kcal


ソイジョイピーナッツ
144kcal

寝る前
養命酒
40kcal

「旅心がつきハメ外す」4月23日

f:id:origohoney:20170423104255j:plain

  4月23日 (日) 記入
体重     57.7kg
体脂肪率 20.5%
骨格筋率:29.4
摂取:計 1987kcal
(たんぱく質81.5g脂質100.4g糖質172.1g)
生理4日目

買い物ぶらぶら。
カフェに居座って旅行の計画を立てたり、ちょっと強めの日焼け止めを買ったり。
ここからもう旅行が始まってて楽しい。

もう旅行気分でポテトつまんだりしています。
先が思いやられるw

やっぱりここぞという時の日焼け止めはアネッサ金。
本当に焼けない。
大会に出るほど熱心に屋外スポーツをやっている知り合いがいるのですが、肌が真っ白なんです。
彼女はこれを湯水のように使っています。

私は普段はこのくらいのやさしい日焼け止めを年中湯水のように使っています。
ポンプ系が使いやすいし、コスパもいい。

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コーヒー(牛乳)

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
38kcal


カレー屋
ダル・野菜
サラダ
パパド
ご飯小
654kcal


コーヒー
フライドポテト4
からあげ1

ぷっちょ1
ガム1
ウイダーインプロテインバーベイクドチョコ


エビとサーモン刺身
カマンベールチーズ50g
りんご1/2
玉葱スープ
サラダ
ドレッシング
540kcal


タイガーナッツ10
くるみ 280kcal

間食分 755kcal



「手首の筋肉も必要らしい」 4月20日-21日

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4月21日
2日前の食生活が乱れたからか、久しぶりに58kg台まで増えた。
でも生理2日目で58kgって、ちょうど良い気もする。
減らそう!と思いすぎないように、そこそこゆったり過ごしたい。

ただ旅行前なんだよね…。
増えるよね、きっと。
調整しておきたいけど、できるかな。

とりあえず今回の生理が久しぶりに重い感じなのでもうアカン。
何も考えずゆったりしよう。

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 4月21日 (金) 記入
体重     58.2kg
体脂肪率 21.1%
骨格筋率:29.2%
摂取:計 1469kcal
(たんぱく質122.7g脂質42.9g糖質149.6g)

軽いストレッチ
生理2日目


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最近、ハンドスタンドの練習とか自重を手だけで持ち上げる時に、手首の筋肉が全然ないなという事に気づき、傷めないためにも筋肉をつけたいなーと思っています。
床を手で押すという事がおもしろくて、でも筋肉がないからちょっと怖くもあって。
リストボールを買ってみようかな。
カラフルな物を部屋に置きたくないので、なるべく筋トレグッズなんかもモノトーンを捜しているんですけど、リストボールもシックなヤツ、ありました。
黒かクリア、迷う。

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 4月20日 (木) 記入
体重     57.7kg
体脂肪率 21.5%
骨格筋率:29.5%
摂取:計 1339kcal
(たんぱく質110.8g脂質32.9g糖質133g)
生理1日目
ヨガ

昨日はちょっとトラブルがあり、朝からバタバタ。
1日中外食。
うどんや定食、和菓子などを食べた。

翌日の今日。
朝から顔がどーんとむくんでいて頭痛と眠気。
何事かと思っていたら夜から生理が始まった。

先月の生理が軽い出血が2日ほどしかなく、あれ?と思っているうちにずるずると今日になってしまったので記録するのを忘れちゃった。
いつだったか思い出せない。
うーんこういう軽いのも記録しておかないとだめだな。
今回の生理は重そうだ。

食べる練習をしてみようと思い、今日はカロリーやたんぱく質量を考えず、計画も立てず、気分や体の声を出来るだけ聞きながら食べ進んだ。
とても難しいと思った。

まだ1人前がわかっていないなあと思う。
何をどれだけ食べたいのか、どれだけで足りるのかを把握する事。
私にはとても難しい課題だ。
少しずつ自分と話し合いたい。



ヨガ後
プロテイン1/2

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
81kcal


キャベツコンソメ煮
最強飯90g
りんご1/4
鶏むね140g
プチ納豆
きゅうり玉葱レタスのマヨサラダ
えのきバター
601kcal


キシリトールガム


キャベツコンソメ煮
ゆでエビチリ
りんご1
海藻麺で冷やし中華
(レタスきゅうり新玉)
616kcal


食後の0kcalゼリー みかん味

養命酒
40kcal



「ずっと8時間ダイエット・半断食ダイエットをしていました」 4月18日

 4月18日 (火) 記入
体重     56.9kg
体脂肪率 22.5%
骨格筋率:28.1%
摂取:計 1611kcal
(たんぱく質123.5g脂質48.2g糖質152g)


バタバタ忙しく、つい間食が多くなる…プロテインバーを食べ過ぎ!
プロテインバーは1日0.5~1本まで!
たんぱく質が必要ならパウダーとかチーズで摂ること!
最強飯のおにぎり持って行けば良かったかな。

今日は夕食が20:00過ぎと遅めだった。
ダイエットを始めてから、1日のうち14~16時間は食べないようにしている。

よく考えたら、これってずーっと「8時間ダイエット」あるいは「半日断食」をしていたんですね。

このダイエット法は痩せるのかどうか。
私はカロリーや糖質も制限していたのでなんともいえませんが、
「太りにくい食べ方」
「痩せやすい食べ方」
なんだろうなという感じです。
8時間以内とはいえ、当然食べ過ぎていたら痩せませんからね(笑)

「睡眠時間を多く取る」
「寝る6時間前からは食べない」

維持期はこれだけでもいい気がしてきた。

【糖質と脂肪の分解】+【成長ホルモン分泌】のために7~9時間は寝たい!
(睡眠時間が短いとグレリンが増えて暴食衝動が強くなると言われています。)

ただ、筋肉のためには就寝1時間前くらいに、分解吸収に時間がかかるカゼインまたはソイのプロテインを摂ったらもっと良いかもしれないなあ。
「寝る前にカロリーたくさん摂るのはイヤァ!」って言う人は、プロテインタブレットがおすすめです。

↓これはソイプロテインなので就寝前に向いてますよね。10粒20kcalでp3.7g。

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胃を空にして良質の睡眠をたっぷり取るだけでも太りすぎの人は痩せる。
ちょうどいい人は太らない。と思う。

要は寝る間際までダラダラ食べなきゃいいだけの話。
わかってるんだけどね~とゼリーを食べながらこのダイエット日記を書いています。
ノンカロリーだから許してください(笑)
明日こそ、がんばろう。

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養命酒
コーヒー(MCTオイル)

ヨガ後
プロテインバー

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
287kcal


おから100%クッキー8枚
224kcal


コンソメ野菜スープ
鶏むね90g
ヨシケイお弁当 232kcal
(鯵南蛮漬けペンネブロッコリー)
トマトジュース
440kcal


プロテインバー
キシリトールガム1
ジンジャーエール0kcal
200kcal


かさごアクアパッツァ
パプリカ・えのき
コンソメ野菜スープ
トマトソース
レタスきゅうりサラダ(マヨ)
コーヒー
422kcal


たらみ濃い白桃ゼリー

養命酒
40kcal




「おから100%クッキーでダイエットはできるのか」 【4月4日週平均まとめ】

【先週の平均】

身長:171cm
体重:56.9kg
体脂肪率:20.9%

摂取カロリー:1384kcal
たんぱく質:99.8g
脂質:56.6g
糖質:123.1g
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【先々週の平均】

身長:171cm
体重:56.9kg
体脂肪率:20.7%

カロリー:1495kcal
たんぱく質:110.3g
脂質:47.1g
糖質:146.9g

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維持は出来ているようです。
筋肉を増やしたいので、もうちょっと体重増やしたほうがいいかな?と思っています。
ただ、旅行に行く予定があり、そこで絶対増えると思うので、今週も維持を目指したいと思います。
私の増量期なんて一瞬で完了します(笑)
太る事には自信があります。
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先週は間食に「おから100%クッキー」を採用してみました。

↓これです。

「週末分まとめ」 4月9日-16日

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週末分をまとめて記録。

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 4月17日 (月) 記入
体重     56.9kg
体脂肪率 21.1%    
骨格筋率:28.9%
摂取:計 1336kcal
(たんぱく質119.6g脂質32.6g糖質136.6g)
ヨガ・ストレッチ 軽め


プロテインバー

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
197kcal


りんご1
鶏むね140gレタスブロッコリーマヨサラダ
最強飯90g
595kcal


プレミル
コーヒー
オリゴ糖
豆乳おからクッキー5


明太子
ブロッコリー
鶏むね100g
キャベツコンソメ煮
260kcal


たらみ濃いパインゼリー

養命酒
40kcal

jp.iherb.com
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 4月16日 (日) 記入
体重     57.4kg
体脂肪率 21.2%
摂取:計 1384kcal
(たんぱく質99.8g脂質56.6g糖質123.1g)
ヨガ・レッド

ちょっとバタバタ忙しいけどヨガへ。
練習不足を感じた。
安静にすればいいわけではないなと思った。
うーん難しい。


サプリ
プチ納豆
卵1
最強飯90g
282kcal


ウイダーinプロテインバー グラノーラ
100kcal


ポテトサラダ
バゲット1切
ピーナッツ
コーヒー(ミルク)
ゆで卵
サラダ
421kcal


ゆで卵
鶏しゃぶ
(鶏むね150gキャベツブロッコリー椎茸)
ポン酢・バンバンジーソース
538kcal


ビーフジャーキー
ゼリー
コーラゼロ
養命酒
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 4月15日 (土) 記入
体重     57.3kg
体脂肪率 21.7%     
骨格筋率:28.6%
摂取:計 1269kcal
(たんぱく質g脂質g糖質g)


コーヒー

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
28kcal


ミネストローネ
鶏むね90g
トマト
ゆでもやし
335kcal


プロテインバー

ミネストローネ
もやし+えのき
ピーナッツ20g
おからクッキー 3枚 84kcal
522kcal


おからクッキー5枚 140kcal
アイスティー

コーヒー
たらみ濃いパインゼリー

プロテインバー

養命酒
間食分 384kcal