「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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お盆太りしました  8月17日

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お盆あけです。

最初の2日で59.8kgまで増えましたけど、なんとか抑える事ができて今朝は59.3kg

±0kgという感じで過ごせました。
数値的に±0でしたが、糖質をたくさん摂っていたからか、お腹周りの肉がボヨンとしているのがわかります(笑)

直前に調整しておいてよかった。
そのままお盆に入ったら60kgいってたな…。

とはいえ、お盆中は「1日1スイーツ」「ほぼ毎日外食」というハメの外し方をしていました。
へへへ。
パピコとかマカロンとか食べてましたからね。
ゆるみまくりです。

ただし、自分なりに「食べっぱなしにするのはやめよう」と決めていました。
毎食後にデザート~とか、夜中までダラダラ間食~なんかは禁止。

「いつもは食べないと決めているものをたまに食べる。」っていうのは、やっぱり特別感があってスイーツがさらにおいしく感じました。
メリハリは大事ですね。
また日常に戻って体作りをがんばります!

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 8月17日 (木) 記入

体重     59.3kg
体脂肪率     23.5%

骨格筋率:27.9%

今日はトレ前後に身体測定をしてみました。

ジム前(夕方)
体重:61.4kg
体脂肪率:23.3%
骨格筋率:28%

トレーニング中500mlの水分を補給。

ジム後
体重:60.4kg
体脂肪率:20.9%
骨格筋率:29.6%

内容はゆるめな感じですが、終わるとTシャツはビタビタです。
けっこう数値が動くんですね。びっくり。

2時間滞在し、筋トレや有酸素などガッツリ動いているのは1時間程度。
あとはストレッチやヨガ、雑談です(笑)

2時間ジムにこもると500mlの水分をとっても、1kg絞れている事がわかりました。
ってことは水分だけでも1.5kgも抜けてるんですね。
ひゃー大変だ。
夏は水分とミネラル補給をマメにしましょう!
ちなみに帰宅して水分や食事をとると体重はすぐに戻ります(笑)

トレーニング中はアミノバイタルを500mlの水に溶かして飲んでいます。
効果は…どうだろう。
「あ~もうダメ動けない…」みたいなバテ感はなくなったかも。

↓これです。


がんばって切り替えるぞー!
ダラダラ流されないように気をつける!


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「お盆中の食事記録」

 8月16日 (水) 記入
体重     58.9kg     体脂肪率     23.5%
骨格筋率:27.8%
摂取:計 1854kcal
(たんぱく質99g脂質83.3g糖質174g)
ジム


コーヒー
ドライフルーツ
43kcal


カレー
チーズナン
ロティ
パパド
サラダ
スープ
903kcal


パピコ1
洋菓子いろいろ


プロテイン
プロテインパンケーキ(卵乳マシ+0kcalシロップ・ギー)
サプリ
464kcal


養命酒

間食分
444kcal

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 8月15日 (火) 記入
体重     59.1kg     体脂肪率     23.5%
骨格筋率:27.9
摂取:計 2271kcal
(たんぱく質143g脂質76g糖質258g)



生姜ココア
オールブラン40g
プレミル
コーヒー
サプリ
233kcal


オイコス+冷凍いちご
ささみと野菜の中華炒め
海藻麺
もずく
アイスボックス
ウイダーinバープロテインベイクドチョコ


生姜ココア
コーヒー
プロテインバーDNSウーマンソイ
プロテインバー ココナッツ


焼き鳥屋でいろいろ
968kcal


りんご

養命酒

間食分
504kcal

りんご

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 8月14日 (月) 記入
体重     59.5kg     体脂肪率     23.3%
骨格筋率:27.9%
摂取:計 2037kcal
(たんぱく質94g脂質56g糖質292g)


オールブラン35g
プレミル
チャイ
218kcal


ローストビーフ丼
アイスコーヒー
マカロン
892kcal


ココア
コーヒー
ドライジンジャー


野菜スープ
マーボーナス
もずく
トマトジュース
りんご
670kcal


養命酒

間食分
257kcal
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 8月13日 (日) 記入
体重     59.8kg     体脂肪率     21.8%
骨格筋率:28.9
摂取:計 1347kcal
(たんぱく質92g脂質32g糖質190g)

なんとか控えめにできたかなー。
海藻麺やブロッコリーでごまかせた。


オールブラン35g
プレミル
コーヒー
サプリ
227kcal


りんご
トマトジュース
にらマーボーナス+糖質0g麺
カフェラテ
599kcal


コカコーラゼロ


海藻麺で冷やし中華(多め)
ゆでささみ3
ブロッコリー大盛り
スイートチリ
トマトジュース
野菜スープ
438kcal


チャイ

養命酒
83kcal







婦人科で「腸活」・「冷えとり」をしよう!


「腸活」「冷えとり」始めてます。


私は生まれたときから便秘体質です。
腸の動きに問題はないけど、緊張やストレスでぐっと締まって便がカチカチになるタイプ。
そしてある程度カサがないと出ないし、そもそも便意自体を感じにくい。
最近、お医者さんと相談してちゃんと「腸活」と「冷え性対策(冷えとり)」を始めました。


婦人科に行きました。

先日、久しぶりに婦人科系のチェックをしてきました。
痩せたらなぜか子宮内膜症が軽くなっていたんですけど、今回の血液検査ではもう何の反応もでませんでした。
え、完治!?
どうりで生理痛が軽くなっていたわけだ…。よかった~。
しかし「肥満は病気なんだな…」と感じた瞬間でもありました。


本命はもうひとつあります。

先日健康診断をした時に聞いたんです。
知ってましたか?

婦人科って「病気」「妊娠」とかじゃなくても、「腸活したい」「冷え性なおしたい」とかで行ってもいいんですって!

「もっと気軽に婦人科に来て、定期的に自分をメンテ・チェックしてほしい」とお医者さんに聞いたのです。
本当にそうなのかな~、正直面倒くさいし気がひけるけど…と言ってみたんですけど、本当でした!

「はぁ?便秘と冷え性で病院に来たの!?忙しいんですけど~!」
なんて言われませんでしたよ!

プロテイン摂ったりと高たんぱくな食生活をしてるし、お腹が張ったりゴロゴロ言うのに便秘気味っていうのが気になっていたんです。
鍼灸でも「深刻ではないけど冷えてる。一旦冷えると戻りにくい」って言われてたし。


【わたしの冷えとり生活】
・お灸と針はひきつづき。

・婦人科で漢方を処方してもらいました。

保険もきくので安い。
いわゆる「女性の聖薬」と言われている当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)を試し中です。

色白、華奢、しっとり肌の美人に処方される漢方と言われています。
「当芍美人(トウシャクビジン)」というらしい。
言いかえると、「血色がなくて虚弱でむくんでいる人」という事(笑)
めぐりを良くする系の漢方です。

婦人科系の病気にはもちろん、低血圧や低体温、むくみに悩む人にも処方されているメジャーな漢方です。
もちろん男性にも必要があれば処方されるそうですけど、確かに女性に多い症状です。


そうなんですよね。
私、むくむと言っても「足パンパンでブーツが入らない」とかじゃなくて、全身うっすらふんわりと浮腫みが出るタイプらしい。
だから生理日以外、自分にむくみがあることすらあまり気づいていませんでした。
他にも定期的に鍼灸の先生に体を観察してもらうことで、初めて知る自分の体質がたくさんありました。

ダイエットするまでは、35度台の低体温、低血圧、貧血、風邪をひきやすい体質でもありました。
メンタルも弱めで調子に乗るくせに気疲れする性質。
今は色々と改善されてきてて、あとはまあ血圧が低めなのが気になるかも。
たしかに「当芍美人」に当てはまる。
(美人とつくと少し嬉しい。単純な自分)


【わたしの腸活】
・病院で処方してもらった酸化マグネシウムを朝晩に通常の1/3量(330mg)飲んで腸に水分をキープしてあげる。

・ビオフェルミンを1日1~2回、1~3錠適当に摂取したり、キムチやヨーグルト、チーズ、海藻をちょいちょい食べる。
・オールブランでカサ増し
同じことをしていると腸も慣れてきちゃうので、臨機応変に。

・軽い運動を続ける。

・おへそを温める。
これは冷えとりにもなるんですけど、電子レンジであたためるあずき系のウォーマーを愛用しています。
夏でも下腹をさわると手よりも冷たく感じる事がよくありますもんね。

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こんな感じで「腸活」「冷えとり」を始めています!

ダイエットをスタートし、美容と健康を気にするようになってから思ったことがこれ。

服やアクセサリーにお金をかけるより、まず自分自身にお金をかけたほうが色々な意味で近道なんだろうな!

若い頃は大人にそういう事を言われてもわからなかったけどね。
たぶん、今からでも遅すぎることはない。
10年20年後に違いが出ると思う。

なんだかダラダラ書いてしまったけど…。

これを読んだ方の婦人科へのハードルが少しでも低くなって、定期的なチェックや相談をしてみよっかなーと思ってもらえたら本当に嬉しいです。
そして、男性にも体の冷えや腸を意識して体調を管理することをおすすめしたいです!

また、鍼灸も体のメンテナンスとして効果があると感じています。
特にお灸。
単純に気持ちいいです!
一度試してほしいな。
やってあげたい!
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また、市販のグッズでも体のメンテナンスを心がけることで結構調子が良くなったり、体の変化に気づいたりすることがあるものです。

私は1日の終わりにウォーマーでへそ~下腹~肩や首を温めたり、ホットジンジャーティーと養命酒を合わせて飲んだり、足にお灸をするのが日課です。

もはや、おばあちゃんっぽい気もしますが…。
一応美人っぽい生活ということにしておきます。

ていうか、30代後半になってからおばあちゃんのやってる健康法の意味と理由がわかってきました。
思えば私の祖母も母も、毎晩養命酒を飲んでいた(笑)


「腸活&冷えとり」で私が愛用しているグッズを以下に紹介します。
よかったら試してみてください!
(お灸については私は鍼灸院で指導してもらっています。)

 

 

一瞬で太る 8月12日

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 8月12日 (土) 記入
体重     59.2kg     体脂肪率     22.9%
骨格筋率:28.2
摂取:計 2000kcal~
(たんぱく質104g脂質77g糖質224g)

+500g
ヒャー!やめて!

お盆イベント続く~怖いな。
夜にいっぱいスイーツ食べてます。
(翌朝はさらに600g増えてましたw)

いいんですよ…そのために調整したんだから。
でも12日かけて落とした体重も2日で戻るとか、本当に割に合わないと思う~!

2000kcalって太るラインだなあ。
1700kcalってそーんなに気になるほど増えないけど、2000kcalからびっくりするほど太る。
でもセーブしなかったらあっというまに2000kcal超えちゃう。

神様、もうちょっとこう、このへんのバランスをゆるめにしてくれてたら生きやすかったんですけどわたし…。
パンとかポテトとか、白餡とか、クレープとかおもちとか、日常的に食べたかったんですけど!


・そんなに毎回、「食」を120%貪欲に堪能しようとしなくてもいい!

・「時々、少しだけ、とっておき」を、大好きな人とわかちあって食べることが最高の幸せ!


負けるもんか!
食べ物に多少制限がかかっても、痩せてクリーンな生活の方が幸せだってことを忘れないぞ!

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オールブラン、いいです。
朝食に採用しているオールブランの量を20~40gで色々試してみたけど、30g以上だとお通じが神がかってる(笑)
1食40gが基準らしいけど、やっぱりいい線ついてるんだなあ。

「オールブラン(1食分40g)」
エネルギー:141kcal
たんぱく質:6g
脂質:1.7g
炭水化物:30.9g(糖質:19.9g 食物繊維:11g)
鉄:5mg

プレミルと合わせるとかなり良いたんぱく質量になる。
腹持ちもいい。

すごいよオールブラン。
最近気に入っています。
6袋セットをamazonで定期おトク便にしています。

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ハーブレモンティー
プレミル120ml
オールブラン40g
コーヒー
サプリ各種
229kcal


鶏豚ひき肉の豆腐ハンバーグ
野菜スープ
トマトジュース
海藻麺
677kcal


ウイダーinプロテインバー グラノーラ
コーヒー

アイスクリームひとくち


海鮮焼き
すいか
ケーキ
アーモンドチョコ5粒
サラダ
840kcal


養命酒

間食分
207kcal





冬には70キロ台、卒業できてるかなあ 8月11日

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 8月11日 (金) 記入
体重     58.7kg     体脂肪率     22.8%
骨格筋率:28.2%
摂取:計 1550kcal
(たんぱく質112g脂質53g糖質173g)

+200g

だけど体脂肪率が落ちて骨格筋率が上がった。
朝22%台も久しぶりに見た。
は~体脂肪落とすのって大変だ。
疲れでむくみもちょっとあるかもしれない。
でも、休み前の調整としては上出来!

夏休み初日。
山の店をブラブラ冷やかし。
マックでお茶。
夏休みは何しようか~と夏休みにのんびり考えた。

去年の8月11日は何してたっけなと記録を読み返した。

体重 71.7kg  体脂肪率 37.9%
摂取:計1,425kcal

今より13kgも重いけど、ヨガをがんばってる。
ダイエットもちゃんとやってる。
1年で-13kgっていいペースだなー。
地道に落としたんだね。

「冬には70キロ台、卒業できてるかなあ。」
「今年の冬はちょっと細身のダウンコートにスキニーはくのが目標!」
だって。
我ながらかわいい。

去年の私に言ってあげたい。
「1年後の君はスキニーをお尻隠さないではいてるよ!」と。

今の私が水着やノースリーブで夏を楽しめているのは、去年の私ががんばったおかげだ。
私、よくやった!
ありがとう去年の私!
私が私を幸せにしてやったぜ!

過去の記録を見るだけでもリバウンド防止効果がすごい。
だって本当によくがんばってるんだもん。
ダイエット日記を書いていて本当に良かった。
1年後の今、記録の大切さを改めて知った。

ダイエット中の方、日記つけたほうがいいです!
過去の苦労を生々しく思いかえせます(笑)

私の努力を台無しにしないように、まだまだがんばるぞ!


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 8月11日 (金) 記入
体重     58.7kg     体脂肪率     22.8%
骨格筋率:28.2
摂取:計 1550kcal
(たんぱく質112g脂質53g糖質173g)


ソイラテ
サプリ各種
88kcal


鶏むねと野菜炒め
糖質0g麺
野菜スープ
ぶどう
499kcal


ソフトクリーム1/2
ポテト10本
コーヒー

ウイダーinプロテインバー グラノーラ
ココナッツプロテインアイス


サラダチキン
ブロッコリー
卵と野菜のスープ
海藻麺で冷やし中華
りんご1
353kcal


アイスボックス
とろべ~

養命酒+ジンジャーレモンティー

間食分
622kcal





iHerb お盆セールやってます!8月10日

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 8月10日 (木) 記入
体重     58.5kg     体脂肪率     24.3%
骨格筋率:27.4%
摂取:計 1400kcal
(たんぱく質109g脂質47g糖質150g)
スタジオヨガ

-200g。
久しぶりの58.5kg。
生理時に60kgいったからなあ。
ここ数日でやっとお腹ぺったんこ、ウエストにくびれがある感覚が戻ってきた。
やっぱり58kg台に何かそういうラインがあるみたいだ。
ここからが体作り本番。
体脂肪率はすごい数字が出てるしw
なんとかがんばりたい。

今日はスタジオでヨガ。よく伸びた。
少し力がついた気もする。
「たまにはメンテに来てね」って言われてしまったけど、毎日ヨガの練習ができていることを喜んでくれた。
やさしい先生、好きだなあ。
汗まみれの体をアジャストしてもらうのが申し訳ないです。
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iHerb、お盆セールスタート!
10%オフ!
さらに注文の5%は次回の買い物に還元されるしかなりお得に買えます。
セール待ってた~。
8月16日3:59pmまでだそうです。
いそげー!

紹介コード: Buy123
プロモコード: August
ショッピングカートで入力し、ご購入下さいとのこと!

今回はいつものプロテインバーとアトキンスの低糖質スイーツ。
それからプロテインパンケーキミックスを注文。

さらに!
カロリーゼロのパンケーキシロップも抜かりなく購入!

なんだよ~、カロリーゼロのシロップって。
何で出来てるんだよ~。
こわいけど食べちゃう。
リピ購入なんですけど、ちょっとプルっとしたメープルシロップ味の何かです。
0kcalの甘~いシロップをプロテインパンケーキにたっぷりかけてやるぜ…!

 

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過去iherb記事はこちら↓

www.origo58.club

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オールブラン40g
豆乳
サプリ各種
173kcal


豚肉スイートチリ炒め
ピーマン人参オクラえのきなす
糖質0g麺
卵1/2
ミネストローネ
トマトジュース
ぶどう
644kcal


コーヒー
プレミル
プロテインバー2/3
ぶどう1/2

キシリトールガム


カフェラテ

プロテイン+グルタミン
プレミル
トマトジュース
292kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー

養命酒+ジンジャーレモンティー

間食分
286kcal





ジムに行く練習をしました 8月9日

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 8月9日 (水) 記入
体重     58.7kg     体脂肪率     23.4%
骨格筋率:27.4%
摂取:計 1326kcal
(たんぱく質113.4g脂質28g糖質177g)
ジム

-400gだけど、水が抜けただけという感じ。
旅行太りを取り戻さなくては。
とか言って、はりきりすぎると怪我→安静になりがちなので、トレーナーさんと相談して自重・体幹トレ中心にやっています。
自宅でできるようなトレーニングばかりなんだけど、人に見てもらうと10倍効き方が違う。
ありがたいです。

正直今日は足が重かったけど、「今がんばらないでいつやるんだ!」と言い聞かせてジムのドアを開けました。
この夏は、雑誌を読むだけでもいいから「時間があったらジムに行く人」になりたい。
習慣にしたい。
ジムにいく練習だ!
そんなレベル。

寒くなってからだと汗も出にくいし、冷えるからあちこち傷めやすい。
それを去年痛感しているので、今のうちにダイエット+体作りの土台を作りたいのです。

今月末には58kg前半を定着させたいなあ。
でもお盆休みがある…悩ましい。
ハメを外すか外さないか迷うけど、どっちにしても今のうちに調整はしておいたほうがいいだろう。

今日も控えめの食事にしました。
本当はお昼の残りの炒め物をガッツリ食べたかった。
我慢できた私はがんばったよ。
えらいよ!
明日、炒めた肉と野菜と麺を合わせて食べるんだ…ヘヘヘ…。

【トレ後】
体重:59.3kg
体脂肪率:22.1%
骨格筋率:28.7%

果物を食べすぎ。
果物を控えてその分ジム前におにぎりでも食べておけばいいのに、無理ー!

 

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オールブラン40g
豆乳
コーヒー
サプリ各種
217kcal


鶏むねと野菜スイートチリ炒め
糖質0g麺
ぶどう
野菜卵スープ
587kcal


プロテインバー1/2
カフェラテ

ぶどう
ドライアプリコット1
BCAA


プロテイン+グルタミン
プレミル
とろべ~1/2
250kcal

たらみ濃いパインゼリー
0kcal


養命酒+ジンジャーレモンティー


間食分
272kcal

 



トレーニング後の身体測定 8月8日

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 8月8日 (火) 記入
体重     59.1kg     体脂肪率     23.4%
骨格筋率:27.9%
摂取:計 1636kcal
(たんぱく質102g脂質50g糖質217g)
ジム

毎日、体組成計に乗る時間はいつも同じ条件です。
朝起きてトイレ後に全裸で乗ります。

冬は寒いけど、どうせ着替えるから同じ事!
誰にも見られないように完全密室にして、自分と向き合います。
数分のセルフカウンセリングです。

体組成計についての記事はこちら ↓

www.origo58.club

 

www.origo58.club

 

家庭用の体組成計の体脂肪率や骨格筋率は、まあ占い程度の数値なんでしょう。
でも、毎日の微妙な増減で体調やリズムがわかってきます。

今日は久しぶりに夜トレーニング後のお風呂上りにも測定。
暑いのでTシャツビタビタレベルの汗をかきましたが、強度は中程度の疲労感。
(汗冷えするのが最近の悩み…。)

体重:59.4kg
体脂肪率:21.3%
骨格筋率:29.2%

朝にこの数値ならいいのにな~!
体脂肪は20%前後にして、筋肉はいくらでも上げたい。
体重は、うーん…乙女心的には2kgくらい落としたいけど贅沢は言わん!
なんでもいい!

使用している体組成計はオムロンの【カラダスキャン HBF-375】です。
相性が合うのか、業務用InBodyとの差があまりないのですごく気に入っています。
これです↓


今日は久しぶりに「麻婆茄子の素」を使いました。
簡単!
ちょっと生姜と豆板醤足すだけで断然おいしい!
あと、炒めるときにねぎ油を使うとすごくおいしくなる!

ソースだけだと1人前51kcal。
いい!
暑いしだるいし空腹で全然料理したくない状態だったけど、おかげで野菜と肉をガッツリ摂れたぞー!
また買おう。

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 8月8日 (火)
摂取:計 1636kcal
(たんぱく質102g脂質50g糖質217g)


バナナ1
オールブラン30g
豆乳200ml
251kcal


麻婆茄子
(豚肉ナス人参ピーマンえのき)
糖質0g麺
りんご1
トマトジュース


カフェラテ
ウイダーinプロテインバー ベイクドチョコ
プロテインバー1/2 ココナッツ味

バナナ
BCAA


プロテイン+グルタミン
りんご1
トマトジュース
305kcal


養命酒

間食分
404kcal


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8月7日 (月)
体重     59.1kg     体脂肪率     23.6%
骨格筋率:27.8
摂取:計 1918kcal
(たんぱく質124g脂質56g糖質252g)

すいかならどれだけでもいける…。
すいかは水だからいい。
いいのかな。
本当にそれでいいのかな。


オールブラン25g
プレミル
コーヒー
サプリ各種
200kcal


すいか
ボイルイカ
野菜各種
ナッツドレッシング
コンソメスープ
734kcal


アイスコーヒー
プレミル
すいか


牛ももステーキ
オクラ
たまねぎ
きのこバター
すいか
741kcal

間食分
248kcal

プロテインバーは依然トーストココナッツ味にはまっております。

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