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「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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「体調を崩す」 3月28-29日分

日々の記録

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 3月29日 (水) 記入
体重     57.1kg
体脂肪率    20.1%
骨格筋率:29.5
摂取:計 1385kcal
(たんぱく質g脂質g糖質g)
ヨガ

季節の変わり目なのか、人ごみにいすぎたか、冷えたのか。
頭痛でダウン。
こんな頭痛は久しぶり。
28日分もまとめて記録します。

読み返すと27日に胃痛を感じていて、28日からコーヒーを飲んでいませんでした。
風邪や体調が悪くなると途端にコーヒー欲がなくなってしまう。
わかりやすい。

しかし食欲、暴食衝動は結構大きいです。
生理前だからかな?
これも以前の記録を読み返すと、「たんぱく質量の低下やレバー系を食べていないからか?」と書いてありました。
ああ、今と同じだ~。
本当に食事の記録って便利だ。
昔の私、ありがとう。

最近「たまねぎのちから」というスープを試してみたら、22kcalと低カロリーだし甘味があっておいしかったです!
大きいサイズ買ってきたー。
わかめスープよりもこってり感あって好きかも(デブ)


ホットレモン

豆乳200ml
アメリカンチェリー100g
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

150kcal


サンバル残り
ラムと野菜のキューバ風ソテー
トマトジュース
532kcal


プロテインバー


最強飯90g
刺身蒟蒻(酢味噌)
たまねぎのちから スープ

プロテインバー
513kcal

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3月28日 (火) 記入
体重     56.9kg     体脂肪率 20.7%
骨格筋率:29.1%
摂取:計 1426kcal
(たんぱく質114g脂質50.6g糖質97.6g)



ホットレモン(オリゴ糖)

ヨガ後
プロテイン1/2
141kcal


サンバル
鶏むね120gと野菜のコールスロー
(マヨネーズ使用)
たまねぎのちからスープ
392kcal


プロテインバー
アーモンド20g
いわしっこ10kcal
タイガーナッツ
350kcal


サンバル(海藻麺入り)
鶏むね60g+キムチ+きゅうり
人参とアーモンドのサラダ
498kcal


コカコーラゼロ
たらみ濃いパインゼリー

養命酒
40kcal




「断食を考えてみた日」 3月27日 (月)

日々の記録

f:id:origohoney:20170328203931j:plain

3月27日 (月) 記入
体重 56.6kg
体脂肪率 21.3%
骨格筋率:28.7%
摂取:計 1558kcal
(たんぱく質104g脂質40.7g糖質173.1g)

だんだんカロリーが高くなっているのは計画的に、ではない。
量を食べ過ぎてるわ!

うーん、最近の食べすぎと刺激物で胃痛を感じる時がある…。
断食して休ませてみようかな。
っていうか、やさしい食べ物に変えればいいだけだよね(笑)
極端なことはまだしないでおこう。
いやー食べ過ぎちゃう~。


↓これのおいしさがすごい!

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コーヒー(豆乳)

ヨガ後
ハネデューメロン

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
152kcal


厚揚げ煮
人参えのき白滝厚揚げキャベツ
もずくきゅうり
トマト
611kcal


コーヒー
プロテインバー(ピーナッツバター)
アーモンド20g


サンバル
(カリフラワー玉葱えのきトマトキャベツ)
鶏むね130g
野菜
スイートチリポン酢
434kcal


コカコーラゼロ

養命酒
40kcal

 




InBody測定!数値晒します 2017年3月編

身体の記録


月末恒例のInBody測定!


毎月25日を過ぎたあたりに、業務用InBodyで計測しています。

先月の記録はこちら

www.origo58.club

 

結果…

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【inbody測定()は1ヶ月前比】
(身長:171cm)
体重         56.3kg(-1.7kg)
骨格筋量 24.4kg(-0.4kg)
体脂肪量 11.5kg(-1.0kg)
体脂肪率 20.4% (-1.1%)
基礎代謝量1338kcal(-16)
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スリム度がアップしました~!
ってもうそこまで感動しなくなった自分にもびっくりだよ(笑)
いやいや、自分90kg以上ありましたから!
奇跡だよ!
いいえ、毎日の努力の成果です。

58kg目標達成後から-1.7kg。
割と流れにまかせていたのですが、「上限58kg」という目標と体重の振れ幅を考えると、このくらいが精神的にも余裕が出ていいのかもしれないな。


しかし、骨格筋量が下がってしまいました。
ここ1週間ほど安静ぎみにしていたのと、たんぱく質量が少し下がっていたから?
この辺は様子を見つつ、毎日のストレッチとヨガは続けます。
糖質は何気に今月から1日平均140~160gって感じに少し上げています。

体脂肪率はもうこれ以上落ちなくてもいいかな。
痩せて思い出したけど、アバラが浮きやすいんだった私。
だから若い頃「痩せてるね~」って言われてもあんまり嬉しくなかったんだったよ。
そんな事、すっかり忘れていた(笑)

これからは、ただただリバウンドしないように気をつける。
痩せたからといって調子に乗って食べない!

【これからの目標】
1.とにかくリバウンドさせないこと。
2.1人前で満足するように食べる量を少しずつ練習する。
3.体を傷めないように、サボりすぎないようにヨガ。

2年ほどかけて減量したので、これから2年間かけて定着させなければ減量完了とはいえません。
まだまだダイエット期間ということを忘れずに維持に努めたいと思います。
できるのかな~ちょっと不安(笑)

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1月の記録はこちら

www.origo58.club

 12月はこちら

www.origo58.club

 


「ストレスが食に向いてしまう」3月26日 (日)

f:id:origohoney:20170327161946j:plain

3月26日 (日) 記入
体重 56.9kg
体脂肪率 20.4%
骨格筋率:29.2%
BMI:19.46
摂取:計 1650kcal
(たんぱく質111.9g脂質38.9g糖質196.8g)

すごかった(笑)間食のカロリーが738kcal!
夫の親戚に会い、色々と勧められるがままに食べた。
ケーキやスナック菓子には手はつけず、果物を食べるようにはした。
だけど、メッセージつきのチョコ1粒はうれしいのでいただき!
久しぶりのチョコレートだったな。

変な食べ方をしたせいか、夕方に低血糖か空腹かという感じになったので夕食の肉類と引き換えにプロテインバーを補給。

深夜はもう気が緩んで+気疲れのストレスを食に向けちゃった。
すごくかわいがってもらっていて恵まれた環境ではあるんだけど、こういうのはどうしても気をつかうよね。
日常じゃないっていうだけで疲れる。
もっと違う事でストレス解消すべきなのにな~。
反省。

土日の2日間、食べ過ぎたのはかなり久しぶりかもしれない。
気をつけよう。


コーヒー(豆乳)

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
103kcal


鶏むね120g
もずくきゅうり
野菜いろいろ
バンバンジーソース
ポン酢
カリフラワーと青のりエノキの味噌汁
425kcal


ソイジョイクリスピー(プレーン)

チョコレート1
ロールキャベツ
りんご1/3
甘夏
コーヒー


プロテインバー(シナモン)
コーヒー


オールフリー
タイガーナッツ5g
コンソメ野菜スープ
えのきともやし蒸し
野菜マリネ
スイートチリポン酢
バンバンジーソース
384kcal


コーヒー
フルーツゼリー70kcal
ばんぺいゆ

間食カロリー
738kcal

 

「キリンフリーは0kcalじゃない」3月25日 (土)

日々の記録

f:id:origohoney:20170326101658j:plain

3月25日 (土) 記入
体重 56.2kg
体脂肪率 21.3%
骨格筋率:28.7%
摂取:計 1879kcal
(たんぱく質84.9g脂質61.5g糖質228g)


ひさしぶりに糖質でカロリーオーバー。
バスマティライスだから…低GI値だからいいの!(笑)
でも、インドの米は食後の体が軽いんだよね。
パクパク食べられる。
ビリヤニはおいしいし、バターチキンカレーとかよりも意外と低カロリーで済ませられる。

夜遅くに居酒屋で1杯。
居酒屋で150kcalで済ませられるなんて、「痩せ」の飲み方できてるね~。
えらい!
しっかし、キリンフリーが0kcalじゃないとは…。
ひどい。
意味がない!
もう飲まない(笑)

そんなわけで。
今日は2000kcalくらいいった気がするけどいいのです。


コーヒー(豆乳)
ハネデューメロン300g
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

157kcal


マトンビリヤニ1人前全部
ライタ
ラッシー
サラダ
946kcal


せとか
プロテインバー1/2
コーヒー(豆乳)


鶏むね90g
野菜
紫キャベツスパイスマリネ
バンバンジーソース
スイートチリポン酢
498kcal


コーヒー

深夜
キリンフリー56kcal
漬物盛り合わせ
冷やしトマト
150kcal

 

「デブは人前では小食」3月24日

ダイエット中に思ったこと 日々の記録 太っていた頃

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3月24日 (金) 記入
体重 56.1kg
体脂肪率 22.2%
骨格筋率:28.2%↓
BMI:19.19
摂取:計 1450kcal
(たんぱく質100.6g脂質41.6g糖質169g)

「好きな人の前で同じ食べ方ができるかどうか」

最近、これを判断基準にしています。
だがしかし、夫は「いっぱい食べる君が好き」タイプなもんだから随分ハードルが下がる。
架空のかっこいいおっさんを用意したほうがいいかも(笑)

でも、夫やかっこいいおっさんの前で同じ食生活ができないなら、それは「隠れ食い」だ。
太っていた頃は「隠れてたべものをむさぼる」なんてこと、してました…。
まさに「貪る」って感じの食べ方をしてたなあ。

デブは人前では小食って本当です。
「やっぱりデブは大食い」って思われるのが恥ずかしかったのかな。
妙に見栄っ張りな部分があるのかもしれません。
本当にその場では割と食べなくても満足するんです。
で、1人になるとリミッター外してすごい勢いで食べる。

「1回に食べる量は多くないんだけど、すぐお腹が空いちゃって結局食べ過ぎてるの」
とか、妙な言い訳をしたりして。
今思えば妙すぎる。
体を見れば小食じゃない事なんてとうにばれてるのに、ああ恥ずかしい。
1人だったらパスタ2束ゆでてクリームシチューぶっかけて平気で平らげてたのに(笑)
そしてその後アイスを2個立て続けに食べるのに~!

この見栄っ張りな部分を生かそう!
「好きな人の前で同じ食べ方ができるかどうか」
これで生活してみよう。
「スリム美人の生活習慣を真似したら」と同じ考えだね。
これ、内容はシンプルだけど本当に良い本だと思う。
よく思い出す。

いやー恥ずかしいな。
なんか今日は赤裸々だな。
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今朝の体重は大幅減。
昨日がすごくむくんでいたのかな。
1日おきにすごいお通じがあるから!?

生理前だからか連休後だからか、体重が安定しない。
むくんだり抜けたりしてる感じ。
そしてまだ食べる量・塩分が多い。
これが体重の上下にかなり関係してる気がする。
カロリーじゃなくて質量の出入りがすごいんだろうなあ(笑)

お菓子やパンだったら問題だけど、野菜だからいっぱい食べてもまあいいかな。
いいのかな~?
まあ、様子を見よう。

ナッツの食べ過ぎ病はなんとか持ちなおした。
きちんと計量し、気に入った器に盛り「痩せた美人の午後のコーヒータイム」のつもりで過ごす!

私は貪るような食べ方や、人に見せられないような恥ずかしい食生活はしない。
リバウンドしないように気をつける。
渇望状態からがんばって一旦引いてみる。
いつもこれを意識しよう。

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コーヒー(MCTオイル+オリゴ糖)

ヨガ後
ハネデューメロン300g 105kcal


マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
177kcal


菜の花からしあえ
貝ひもともやしえのきのバターソテー
中華スープ
ほたるいかと青のりきゅうりセロリの酢の物
トマト
510kcal


コーヒー(豆乳100ml)
プロテインバー1/2 (ピーナッツバター味)
アーモンド15g
250kcal


鶏むね100g
レタスセロリきゅうり新玉トマトレモン
バンバンジーソース
スイートチリポン酢
ねぎ油
青のりとカリフラワーの味噌汁
478kcal


たらみ濃いパインゼリー

ホットレモン(養命酒)
44kcal

 

「食欲の春」 3月23日 (木)

日々の記録

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 3月23日 (木) 記入
体重     57.7kg
体脂肪率20.4%
骨格筋率:29.4%↑
摂取:計 1373kcal
(たんぱく質92.2g脂質48.9g糖質153.9g)


これが真の連休の成果!よく食べたもんね…。
最近の食べる量をなんとかしなきゃ~。

朝食べた、世界一りんごが大きかったな~。
味はサンふじとか秋映のほうがいいけど、わしわし食べ進む感じが楽しかった!

今日はなんとかがんばって、夕食は辛い系のソースを我慢。
22時すぎに小腹がすくように調整した。

春なので最近は新わかめ、青のり、めかぶ、ほたるいか…。
幸せいっぱい。
食欲いっぱい(笑)

ゆっくりヨガ、呼吸の練習をしていたら良いお通じ。
「ハタヨガの真髄」を少しずつ読む。
ハードル高いと思ってたけど、おもしろい!おもしろいこれ!


カシアティー

ヨガ後
ゆで卵

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

りんご(世界一)184kcal
283kcal


ほたるいか酢味噌・バンバンジーソース
貝ひもバタぽんソテー
もやし・えのき
パプリカ・きゅうり・レタス・新玉
344kcal


コーヒー(豆乳45off100ml)
41kcal


ほたるいか青のりきゅうりの酢の物
中華スープ
(セロリ人参玉葱)
トマト・レタス
えのき・もやしバター蒸
タイガーナッツ5g
たらみ濃いパインゼリー
483kcal



乳酸菌タブレット
コカコーラゼロ

ハーブティー(レモン)
10kcal