「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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フェス派?単独公演派?夏は何をして遊びますか  7月26日

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7月26日 (水) 記入
体重 58.2kg 体脂肪率 24.3%

骨格筋率:27.3
摂取:計 1272kcal
(たんぱく質85.5g脂質27.2g糖質187g)
ジム

※はてなブックマークに色々とコメントをいただいている事に今日気づきました。
まだまだしくみを把握してなくてすみません…なぜかあそこになかなかたどりつけない。
いつも見ていただいていることに感謝しています。
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体脂肪率ゥ~!と思って過去記録を調べたら、私はガクッと減った直後って体脂肪率が一時的に上がっていることが多いみたい。
そういうパターンだから、いいの!いいの!

今日はジムあがりが遅く、暑くて食欲もあまりなかったので夜は控えめにしました(キリッ)

ウソでーす!

食欲はありましたけど、食べるには夜遅すぎてせっかくの減量期をがんばろうと思いガマン。
プロテイン置き換えにしました。
えらいぞ!
でも本当はこういう時、食べたほうがいいのかどっちか迷う。

 

今月の身体測定にも書きましたが、減量中まっさかりです。
でもガリっとした痩せ方はしたくない。
減量中はたんぱく質を体重×3gにしろという説もありますが、本当にどんな食事にしたらいいんだろう…。
どのくらいのカロリーにしたらいいんだろう。
悩む。
そして周期的にそろそろ太りやすい期。
悩む。

 

www.origo58.club

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金曜からはフジロックなんですね。
「行くとしたら誰を見るかな~」とタイムテーブルを見てみた。

APHEX TWIN、ビョーク、石野卓球、THE AMAZONS、The fin、THE RAMONA FLOWERS…
年齢と好みの移り変わりがわかる。

いいな、見たいな。
でもずらーっと並んだアーティストの名前を見ているだけで目が乾いて痛くなった。
タイムテーブル見るだけで疲れた。

行きたいけど、体力的にツイキーです。
年齢とともにウェイな感じもすっかり落ち着いて(ウェイな感じ:若くはじけたリア充感みたいなの)大きなフェスへのガッツがなくなってしまいました。
子連れのフジロッカーとか、本当にタフだと思う。

「フェスというイベント」として楽しむ事が好きならいいと思うけど、やっぱり音楽を味わうなら単独公演か、ごく小さなパーティーのほうがいいなあ。

と思って夏のプチ音楽ひとり旅の準備をしています。
は~ドキドキする。
旅は好きなのに内向的だから行くまで腰が重いこと重いこと。


でも「Wasteland Weekend(映画「マッドマックス」のコスプレフェス)」はいつか行きたいです。

www.wastelandweekend.com

ノリが違った感じになるだろうけど、日本でもやってほしいなあ。
砂漠じゃなくてもさ、山とか海でDJブースと映画鑑賞スペース作ってさ。
タンクローリーとかは乗り入れダメだろうけどさ。
コンテストをやっても誰も出たがらないんだろうけどさ。
私は出ますよ。
体を真っ白に塗ってガスマスクをかぶりSKSカービンを持ってベリーダンスを踊りますよ。


Wasteland Weekend 2016 Highlights Reel


Wasteland Weekendは結構本気で行きたくて、数年以内に実現させたいと言葉にしておきます。
日本から参加した人が見当たらないので、行くのが難しいんだろうなあ。
車とかレンタルするんだろうなあ。どうしたらいいんだろ。
でも行きたい!

もちろんマッドマックス的なコスプレは必須なので、そのためにも身体をかっこよくして体力つけたい!
あとはトゲトゲがついた肩パットを買わなきゃね。
ガソリンもね。

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りんご1/4
コーヒー
プレミル60ml
オールブラン20g
サプリ各種
153kcal


鮫バターソテー180g
すいか225kcal
きゅうり
野菜スープ
434kcal


プロテインバー2/3
りんご1/4

カフェラテ

ウイダーinバー ベイクドチョコ
BCAA+ポカリ粉末


プロテイン+グルタミン
りんご
おやつ昆布


養命酒
アイスボックス+炭酸水

間食分420kcal






「自撮りあり・Inbody身体測定晒します」 2017年7月編

月末恒例のInBody測定!

こんな感じに2年ほどかけて痩せていっています。

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毎月25日を過ぎたあたりに、業務用InBodyで体組成を計測しています。

前回はこちら

www.origo58.club

 1年前の7月は…

体重:73.6kg
脂肪率35.1%
BMI       25.5
骨格筋量:26.3kg
筋肉量:44.8kg

でした!

この時期からヨガスタジオを変えました。
そしてそれまでの1年はパワーヨガをやっていたんですけど、アシュタンガヨガに方向転換しました。

レッドクラスが楽しくて夢中に。
汗ダックダク。
目の前のマットしか見えない。
今やる事しか考えられない。

アシュタンガは「動く瞑想」とも言われるヨガですが、まさにトリップ状態になっちゃって、終わったら終わったで「スーパー放心状態」という、非日常な感じが好きだったんですね。

そのわりに自宅での練習はあまりやらず、健全なんだか不健全なんだか…というヨギーニになりつつありました(笑)
現在もゆるい感じではありますが毎日アシュタンガをやっています。


意外と売っていないアシュタンガヨガのDVD。
↓私も持っていますけど、サラサラっとリードしてもらえるのでおすすめです。


1年前、6月のウエスト画像です。
上の画像を見るとわかると思うんですけど…。
これでも結構痩せてきてる時期だったんですよー!!!

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7月はどんなことをしたか。

6月末くらいから「よし、いちかバチか、ちょっと増量してみよう!」と60kgまで増やしました。
自分に負荷をつけて筋力アップ、スタミナアップを狙っての事です。

ジャンクを食べずにヘルシーめな食材だけで増やすのって意外と難しいものだな~と感じました。
がしかし、増量のピークが生理期間と重なって最大61.3kgまで増えました。
減らすのに比べれば増やすのって簡単です!(笑)

ここ1週間くらいからが減量期で、なんとか減ってきています。
6月→7月は「増量→減量初期」になるのかな。

測定時間帯はいつも朝一または朝食後です。

【inbody測定      6月→ 7月】
身長:171cm

BMI                 20.6 →20.1
体重              60.2kg→58.6kg

筋肉量        44.3kg→42.4kg       
体脂肪量       13.1kg→13.8kg

体脂肪率       21.7% →23.4%

基礎代謝量   1344kcal

【体のサイズ 1年前→ 6月→7月】
ウエスト    78.0cm→66.5cm→66.5cm
ヒップ     98.5cm→89.0cm→90.0cm


うん…脂肪だけ残ったね!
でもお尻についたみたいだからいいや!
あははは!あは!あははは!ウフフ

いや~、たいした運動もしてないのに素人が増量しても意味ないかー!
と思わないわけではありません。

「おまえ、食べたかっただけじゃね?」
と遠くからキムタクの声がします。

しかし、まだ結果が出たわけじゃない。

「数値が身体に現れるのは1ヶ月後」
という伝説があるので、来月どうなっているのか楽しみにします。

先月とのウエスト比較画像、上が先月です。

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あまり変わらない感じ。
まちがい探しです。
正解はへそピアスの有無です。

感覚としては60kg(BMI20.6)あると見た目も気持ちも結構ボヨンとしてる。
とくに下腹。
体脂肪率も家庭用体組成計で24%台が時々出ました。
でも肉団子みたいな力強さ、エネルギー持続がある気がする…ような気が…。
59kg未満くらいになってくるとフットワークが軽くなるというか、お腹がたいらになってきてホッとします。
ただし、今回なかなか体脂肪率が落ちてくれません~!

ちょっと上下してみて、自分が総合的にいいなと思うのはやっぱり20~21%台かもしれない。
やっぱり58kg前後くらい。
薄くて縦割れなお腹を目指すとなると、20%切らなきゃいけないみたい。
うーん。
できる気がしないけど、一度見てみたい気もする。
まあ、とっていないタヌキを数えてもしょうがないので、とりあえずは目の前の減量をがんばります!







体重が減ったその日を大切に過ごせ! 7月25日

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 7月25日 (火) 記入
体重     58.6kg     体脂肪率     23.6%
骨格筋率:27.6
摂取:計 1603kcal
(たんぱく質120g脂質33.5g糖質220g)


今月の目標59kgを切りました~!

声を大にして言いたい。

「ぐっと減ったその日を大切に!」



「減ったから今日はちょっと食べてもいいかな」と気をゆるめがちですが、減ったその日こそダイエットチャンス。
この日を気を抜かずにキリッと過ごす事が、「減った体重を定着させるコツ」のような気がします。

砂の山に例えると…。
「砂の山を作る」がダイエットの努力をした【1日目】
「パンパンと固める作業」が減ったその日【2日目】にあたるというか…。

例えなきゃよかった。


今日はすごく減った日だったので、おいしいパン屋さんの前を通りかかって「お昼にパン…パン食べたいな」とフラフラ入りそうになりましたがぐっと我慢。
「パンパンと固める作業の日」だからです。
パンとパンパンをかけたみたいになったじゃないのー!もー!

パンは維持期まで我慢です。
昔のわたしなら「明日の朝の分と家族の分も買っておこう。」とか言って5.6個買いますね。
そして、4個をお昼に食べて、2時間後くらいにおやつとして残りを全部食べてます。
算数の時間みたいです。

最近おやつ昆布、おしゃぶり昆布?にちょっとハマり中。
古典的なダイエットおやつです。
しょっぱい系が食べたい時にもりもり食べてもOKなカロリーの低さ、海藻がとれるところが魅力です。

やっぱりおいしいのは「とろべ~」「さける昆布」だなあ。
あんまり硬いのも食べる気なくなっちゃうからなあ…。
あれ?それってダイエット向きなんじゃないの!?

おしゃぶり昆布は塩分がちょっと気になるけど、汗かく季節だからまあいいかな。
海藻!ミネラル!

 

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オールブラン20g+牛乳+プロテイン1/2+グルタミン
コーヒー
サプリ各種
227kcal


コカコーラゼロ
0kcal


牛もも150gステーキ
ミックスビーンズ100g
ギー
野菜各種
すいか
575kcal


プロテインバー
190kcal

カフェラテ


プチ納豆
野菜コンソメスープ
ゆで卵
すいか
445kcal


おやつこんぶ
35kcal

養命酒+ジンジャーレモンティー

間食分
356kcal




ターザン「脱げるカラダ」  7月24日

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 7月24日 (月) 記入
体重     59.3kg     体脂肪率     23.0%
骨格筋率:28.2
摂取:計 1328kcal
(たんぱく質114.3g脂質46.4g糖質133g)
ジム

私は自分ひとりで筋トレや運動をすると、すぐに楽をしようとして追い込めません。
運動嫌いなので本来の目的を忘れ、出来るだけサボります。
それでもやらないよりは遥かにいいんですけど。

しかし、やっぱり人に見てもらうと正しいフォームで出来る→効く!
そしてミエはって格好つけちゃってがんばってしまう→結果追い込める。
ドSトレーナーに本当に感謝しています。

今日もTシャツがビッタビタ。
絞れるくらいに汗をかきましたが、これは運動による汗なのか、人に見られているための冷や汗なのか…。

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ターザン「脱げるカラダ」特集。

前回も買いましたけど、今回も紙で買いました。
前回、ワンピースかなんかのイラストだったような。

この特集は読者変身企画が載っていて、一般の人(読者トレーニー)たちの体重や体脂肪率、筋肉率を見比べることができます。
これがおもしろい。

「そうか…女の体脂肪率18%はこうなるのか…」とか「これで22%あるようには見えない!やっぱり筋肉が大事なのか…」とブツブツひとりごとが出ます。
うーんがんばろう。やる気出た。

ターザン脱げる特集。
目標にする体脂肪率や筋肉率の目安になりますよ。

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オールブラン25g
牛乳200ml
プロテイン1/2+グルタミン
サプリ各種
252kcal


牛200gと野菜炒め
カフェラテ
555kcal


バナナ1
コーヒー1


プロテイン
りんご1
はちみつしょうが黒酢+炭酸水
コンソメ野菜スープ
(ブロッコリーえのき人参卵1/2)
357kcal






スイーツがっつりデイ!7月23日

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 7月23日 (日) 記入
体重     59.4kg     体脂肪率     23.2%
骨格筋率:28
摂取:計 1572kcal
(たんぱく質100.1g脂質76g糖質125.1g)


昨日まで熱でヒイヒイだった体は、すっかり通常営業に戻った。
体も軽く気だるさや消耗した感じもなく、むしろスッキリしていました。
なんかいいデトックスになったのかも(無駄なポジティブさ)

今日はスイーツをがっつり食べに行きました。
小麦粉系は入ってないけど、糖分はたっぷりと!
でもいいの、この夏やりたかったことだから!

甘い物しか食べてないのに5000円は使ったからね。
はしごしてないからね。
飲み物抜きの金額だからね。
爆発するのは時間の問題だけど、できれば流行って欲しくないから店名言わないからね。

本当に役立たずですみません。
でもこういうプチ贅沢は時々やると気持ちいい。

デトックスしたきれいな体に糖分はキュイーン!と吸収されたと思います。

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アイスコーヒー
プロテインバー1/5
44kcal


ポテト少し
スイーツ色々
639kcal


カフェラテ
70kcal


たこしゃぶ
肉しゃぶ
鯨刺身
レタス
えのきだけ
ポン酢
大根おろし
アイス1/2
830kcal

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次回、これ狙ってます。
「アトキンス ホワイトチョコレートマカダミアナッツバー」
糖分2%だよ。
普通のチョコよりもホワイトチョコのほうが好きなんだよね。おいしいかな?

jp.iherb.com






高熱で寝込む日 7月22日

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 7月22日 (土) 記入
体重     59.4kg     体脂肪率     23.0%
骨格筋率:27.8
摂取:計 1132kcal
(たんぱく質59.5g脂質35.1g糖質150g)


昨夜から発熱。
深夜に38.6℃まで出たけど、昼は7度台。

筋肉痛、節々が痛い!少し頭痛。
夜からちょっと楽になってスーパーへ出かることもできた。

レトルトのおかゆ、ありがたかった…!

年に2回くらいかな?
こういう熱が出るなあ。
熱だけ一晩だけ。1日だけ。という症状。

ときめきやわくわくが多すぎるとこうなる気がする。
知恵熱かな。
多分、最近の胃の不調からの風邪かなと思いますw
まあ、健康診断の結果も待とう。

ちなみに一日ですっかり回復しております。
こういうケロッとした回復のしかたも痩せてからこういう風に変わったんだよね。
不思議。
以前は熱が出てもズルズル続いてたし、病み上がりの状態もグズグズ1週間は引きずってた。

 


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りんご半
73kcal


レトルト梅がゆ
梅干1
うな肝串1
160kcal


オイコス+ブルーベリー+美酢


ふぐ出汁粥
たまご1
ポテトチップすこし
プロテインバー
508kcal


はちみつしょうが黒酢+炭酸水 ←これおいしかった!


ゴーヤチャンプル
ウインナー1
焼きエビおやつ

間食分
391kcal




なぜ、私にはできないのか?  7月21日

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 7月21日 (金) 記入
体重     59.5kg     体脂肪率     23.5% 
骨格筋率:27.4
摂取:計 1494kcal
(たんぱく質114g脂質34.6g糖質191.5g)


雑誌「ヨギーニVol.58」
「なぜ、私にはできないのか?」特集をぼんやり眺めていました。

↓これです。

ポーズ、呼吸、瞑想、ライフスタイル…ヨガだけではなく、「ジャンクがやめられません」とか色々な「なぜ、私にはできないの?」がありました。

ヨガをやっている人ってどんなイメージだろう。
体が柔らかくて…ベジタリアンとか…常温のお水飲んでそうとか?

細そう。
意識高そう。
いつも穏やかで落ち着いてそう。
悟りひらいてそう。
スピリチュアルそう。

…ところが、実際にヨガ業界をちょっと覗いてみたら、「そうでもないかもw」と感じる部分もありました。
といっても、私はまだヨガを始めて2年くらいしかたっていないんですけど、そんな浅い自分でも色々な先生やヨギーニの話を聞いてみると、なんとまあ本当に個性的な方々がいるなと思います。

人生を丸ごとヨガにして、真面目にストイックに練習を重ねて修行している人も、もちろんたくさんいらっしゃる。
水の「気」まで感じると言う人もいれば、ヨガに精神性を持ち込まずにストレッチ体操と捉えている人もいる。

ヨガをやっているからと言って、みんながみんなストイックに練習しているわけでもないし、ナチュラルでオーガニックでエコでロハスな完璧な毎日を過ごしているわけでもない。

エゴ丸出しで生きている人もいるし、短気な人もいるし、どうみてもヘルシーじゃないなって人もいる。

そりゃそうです。
ヨギーニもお坊さんもそうですけど、みんな修行の真っ最中なんだから、悟りを開いている人はいないはずなんですよね。
た…たぶん…ほぼいないと思うw
悟ってる人がいたらすみません。

海外にはDana Falsettiさんというプラスサイズの有名なヨギーニもいます。
ヨギーニのイメージを覆す人として話題になりました。
「太っているし硬いからヨガなんて…」と臆していた私は、彼女から「太っていてもヨガは楽しめるんだな」と大きな勇気を貰いました。

また彼女は姿がきれいなんですよね。
「ああ、太いとか細いとかじゃなくて、自分を好きかどうかが見た目に表れて、それが人の目に映るんだなあ」と感じます。

www.instagram.com


それからこの「ヨギーニVol.58」にもちょうど載っていらっしゃいましたが、「生きた鶏をさばいて命の重さを感じた」とか「自分はいわゆるスピリチュアルなタイプではない」という話をレッスンでされる方もいます。
私個人としてはそういうタイプの先生は大好きですし、ある意味すごくイっちゃってて素敵な雰囲気を持った人気のある先生ですが、もしかしたら、そういう話を聞いて眉をひそめる人もいるのかもしれない。
思想、好み、スタイルは様々です。

ヨガを始めてから、自分の物事の捉え方や考え方がどんどん変化していて、初期からのヨガについての日記を読み返すと本当におもしろい。

今はほぼ毎日ヨガをやっていますが、なんというか、非常にゆるくやっています。
一時期ほどの「簡単なポーズでもちゃんと深めたい!」という感じも弱くなり、その前時期の「難しいポーズをできるようになりたい!」という欲望もあまりないです。
もしかしたら、以前は出来たけど今はもうできないポーズもあるかもしれない。

最近はこんな感じです。
・朝起きてチャイルドポーズを5秒やっただけでも「ヨガやったな」
・ナヴァーサナで膝が伸びない日もキニシナイ!
・テレビを見ながらやるときも。

これでも「毎日ヨガをやっている自分」になっているなんて我ながら本当に驚きです。
すごいと思う。

※もちろんケガに繋がったり、効果が出なかったりする場合もあるので、そこは勉強したり指導を受けたりする必要はあると思います。

「なぜ体が硬いんだろう」「なんで自重も支えられないんだろう」「もっとがんばりたいのにがんばれない…」という「なぜ、私にはできないのか」を少し乗り越えて、(というか一旦横に置いといてw)、今はなんだかふわ~っとヨガを楽しんでいる最中なので、この雑誌の特集を改めて読むと「ああわかるなあ~」という気持ちになりました。

ダイエットも似てるかも。
「どうしてダイエットできないんだろう」「どうして痩せたいのに食べちゃうんだろう」と「ちゃんとできない自分」を責めて、追いつめてもうまくいかない。

ダイエットがうまく行かない人って、完璧主義の人が多いですよね。
私もこのタイプだと思うけど、妙に生真面目というか。

運動を何時間もやったり、計画通りの食事をとった「100点の日」じゃないとダメ。
できなかったらとたんに「0点の日」にしちゃう。
はたから見ると「なんでそんなに…」って感じの事をしてる。

100点の日なんてそんなにたくさん作れないから、0点の日が多くなって結局リバウンド。
「ちゃんとした自分でいたいのに」「理想の自分」でいられないから自己嫌悪のくり返し。
当たり前ですよね。
100点の自分を24時間365日やれるわけないのに。

自分がマイナスだと思っている部分をかたくなに受け入れずにいると無理が出てくるに決まっています。
0点の日が何年も続いて…理想とは正反対の自己否定の塊ができあがる。
ああ、すごく自分。
なぜ「ゼロか100」「白か黒」にするのか(笑)

書いてて思った。
ダイエットももうちょっとふわ~っとしよう。

かといって、あんまりふわ~っとしすぎてても痩せないんだけど(白目)
0点で太り、50点で維持、100点で痩せるんだとしたら、平均51点以上じゃないと痩せない。
だからがんばる事をやめるのとは違うんだよね。
ふわ~っとがんばるのって難しい。

雑誌「ヨギーニ」
ヨガをやっていない人が読んでもおもしろいと思います。
ヨガをやりたくなるしね。



野菜スープ
(コンソメブロッコリーカリフラワー人参卵1/2)
オールブラン25g
コーヒー
牛乳100ml
サプリ各種
243kcal


りんご1
レタス
ささみ3
中華スープ卵1/2
スイートチリ
440kcal


プロテインバー

コーヒー
牛乳100ml

スマートチーズ1


野菜スープに海藻麺
ミックスビーンズ100g
オイコス
ブルーベリー
美酢大1
409kcal


たらみ濃いパインゼリー0kcal

養命酒+ホットレモン

間食分
329kcal