「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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サイリウムわらびもちがおいしい季節 6月26日 (月) 記入

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6月26日 (月) 記入
体重     59.5kg     体脂肪率     22.7%
骨格筋率:28.3
摂取:計 2222kcal
(たんぱく質172g脂質94g糖質198g)
ジム


60.3kgくらいになると思ったのにな。
昨日寝る直前にプロテインバー2本と80kcalアイス食べたのに。
嬉しいような、悔しいような。
でも寝る前に食べると朝の胃が重いなやっぱり。
まっとうに太ろう。
今週は増やす。たんぱく質で太る。
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最近暑くなってきたからか、サイリウムわらびもちがおいしい。
去年ダイエット中は毎日毎日食べてた。
唯一許していた砂糖が入ったスイーツだった。

カロリーはきな粉の分だけ。
なのにボリュームがある。
お通じも良くなるし、きな粉でたんぱく質も摂れる。
甘味をどこまで許すかによるけど、これで太る事はなかったのでおすすめです。
今は単純においしいから食べています。

 過去に書いた「買ってよかったダイエットグッズベスト10」にも入ってます。
読み返してみたら、痩せた今もぜーんぶ愛用中でした(笑)

www.origo58.club

 


【サイリウムわらびもちの作り方】
材料:(おやつ2回分)
オオバコダイエット 小さじ4
水 600mlちょい
お好みのきな粉など

1:鍋に水とオオバコダイエットを入れて泡だて器で混ぜる。
(テフロン加工してある鍋がおすすめ)

2:弱~中火にかけてひたすら泡だて器で混ぜ混ぜ。

3:グツグツしたら容器に流し入れて冷蔵庫で冷ます。

4:切ってきな粉をつけながら食べる!

ダイエット中なら直接まぶさずに別容器にきな粉を入れた「つけだれ方式」がおすすめ。
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サイリウムってこれです。オオバコダイエット。


きなこは「とろけるきなこ」を愛用しています。
普通のきな粉よりも粒子が細かいのかな~?
ゴマパウダーや黒糖やオリゴ糖が入っていておいしいんです!
最初から甘味がついてて、下手に自分で砂糖を加えて調味するよりもいいかなと思うし。
自分でやるとどんどん甘くしていきそうで怖かったw



オールブラン40g
(豆乳200mlプロテイン1/2グルタミン)
サプリ各種
336kcal


ささみ1
レタス
野菜チゲスープ
スマートチーズ2
ウイダーinプロテイン ベイクドチョコ
488kcal


プロテインバー


鯖100g竜田揚げ
サイリウムわらびもち
きなこ
669kcal


プロテインバー
チーズチップス パルミジャーノ1袋112kcal
りんご


プロテイン+グルタミン

間食分
729kcal




お腹が出てきました 6月25日 (日) 記入

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6月25日 (日) 記入
体重 59.8kg 体脂肪率 23.0%

骨格筋率:28.2
摂取:計 1811kcal
(たんぱく質147g脂質48g糖質223g)

 

【現在】
BMI:20.48
身長-110kgくらい


60kgを目指しているけど、ここ数日でもう体型に変化が。
横から見ると下腹まわりがぼってりしている。
骨盤のでっぱりよりもお腹の方が出てる。
かなり出てる。

モテBMI値に近いけど、気分としてはやだなw
筋肉しだいかもしれないけど、58kgくらいが私のベスト体重なのかもしれない。

とりあえず、今週はこの体重をキープしてみる。
プチ増量期体験だ。

その後は体脂肪21%まで減量をがんばってみる予定。

SUNAOアイスおいしかった!
糖質もちょいオフで80kcal。


スイートチリソースはやはり定番のメープラノムに着地しそう。
原料がシンプルだなあ。



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プロテインバー
180kcal


ささみ3
スイートチリ
野菜チゲスープ
レタス
蒸しカボチャ1
ブロッコリー
モッツァレラチーズ
440kcal


コーヒー
マックフルーリー1/2

ガルボ1


おしゃぶり昆布



野菜チゲスープ
海藻麺
ささみ3
スイートチリ
ブロッコリー
カボチャ2
337kcal


プロテインバー

りんご
チーズ

間食分
598kcal

寝る前
プロテインバー2本
380kcal
SUNAOアイス
80kcal

 

太ることにしました 6月22日 (木) 記入

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6月22日 (木) 記入
体重 58.9kg 体脂肪率 23.3%

骨格筋率:27.7kg
摂取:計 2572kcal
(たんぱく質196g脂質99g糖質265g)

 

筋肉痛。
首~肩周り~腕の先まで。
腰~臀部。
全身だ。
グラスを持ち上げるのも辛い!

すごく近所にこじんまりとしたジムがあったことに気づいた。
小さい施設があんまり好きじゃないんだけど、清潔かつマッチョが多いので試しに入会。

行ってみたら、費用は普通のジムより少し安いくらいなのにすごく指導してくれるし見てくれて追い込んでくれる。

目的に合ったメニューまで組んでくれるそうでじっくり話を聞いてもらった。
大幅減量したこと、太っていた時期も痩せた後も筋肉が少なくて代償動作で体をよく傷めること、今も食べ方がよくわかってなくて安定した食生活ができていないこと…。

スタッフの方は饒舌な方ではないしむしろ不器用そうな感じなんだけど、親身になって聞いてくれてそれだけでも信頼できた。
しばらくここでお世話になろうと思う。

そして一旦60kgまで増量して、1~2週間キープしてみることにした。

プチ増量期!
スタミナや筋肉を作るために。
できるかな~。
怖くて明日にはやめちゃうかもしれない。

【増量期】:体脂肪を26%まで増やす:1~2週間キープ
【減量期】:体脂肪を21%まで落とす:1~2週間キープ

を小さくやってみようと思います。
正しいやり方じゃないのかもしれないけど、とにかく減らそうとしていると全然筋肉ができないので、とりあえず一旦体のベースを重くする。

デブ脳復活は嫌なので食材はいつもの通り。
今まで控えていた食べ物をここぞとばかりに摂るようなダーティーな太り方はしない。
体脂肪26%までやってみる…勇気はまだないw
多分、60kgなら今日か明日でいけると思うんだけど…ドキドキ。
問題はちゃんと減量できるか、だよね。コワイ。

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筋トレ+ダイエット漫画。
筋肉の名前やトレーニングの方法などが初心者にもわかりやすくておもしろかったです!
食べてる物のカロリーまで書いてあったりしてグッと来ますw

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オールブラン30g
プロテイン1/2
プレミル120ml
サプリ各種
269kcal


サイリウムわらびもち
きなこ
プロテインバー
528kcal


ソイジョイプレーン

ミックスビーンズ


ささみ3
きゅうり
レタス
スイートチリ
トムヤムクン
糖質0g麺
676kcal


プロテインバー

りんご

ゆで卵3

間食分
1099kcal


こっちもわかりやすい。
どこの筋肉が動くとどう作用するのかがよくわかります。
部位を意識するのって大事!

 

4L水着の次に買ったのはビキニでした 6月19日 (月) 記入

 

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 6月19日 (月) 記入
体重     59.5kg     体脂肪率     23.3% 
骨格筋率:27.8kg
摂取:計 1516kcal
(たんぱく質100g脂質57g糖質202g)


週末外食続き・おやつ多し!
危険だー。
ここまではいいんだよ。
調整できれば…。

本当は数字の見た目的に、57.5kg~58.5kgの間で動いていたいんだけど、どうも体は58.5kg~59.5kgが楽らしい。
結構好き放題食べててこれだから、もうちょっと意識高い系にしたらいけないこともないんだろうなあ。
意識あがらない~。


昨日、水着の試着へ行った。
フィットネス用の3Lだか4Lの水着以来。
水着なんてやっぱ無理無理!とか思ってたけど着れた~!
本当に私、普通の体型になってるんだな。
いまだに自分の感覚がデブい時がちょいちょいある。
座る時の幅の感覚とか(笑)

ワンピースタイプの方が年齢的にも合うし、お腹もぺったんこになってかっこいいんだけど、ビキニタイプをすすめられ、元デブには刺激が強いと断固拒否!
でもどうせラッシュガード着るんだから着替えやすいようにと言われてそれもそうか~と決定。

さすがに上下ビキニ姿は恥ずかしくて無理だけど、最近はジムやヨガもスポブラ+タンクトップ+レギンスでやってるので、重ね着してたらまあ、違和感はない。
patagoniaのヨガウェアっぽいヘルシーなやつだからなんとか…なんとかまあいいのか…。
まさか4Lのフィットネス水着の次にビキニを買うことになるとは思わなかった(笑)

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オールブラン30g
牛乳180ml
甘酒大1
サプリ各種
236kcal


竜田揚げ(鶏むね皮なし)140g
カレー麺(糖質0g麺・山菜水煮)
814kcal


プロテインバー
180kcal・p20g


トムヤムクン糖質0g麺
(キャベツエシャロットえのき鶏むね)
りんご1
288kcal


たらみ濃いパインゼリー
0kcal






甘酒ってダイエットの役に立つの? 6月13日 (火) 記入


 6月13日 (火) 記入
体重     59.0kg     体脂肪率     23.3%
骨格筋率:27.8
摂取:計 1545kcal
(たんぱく質120g脂質40g糖質168g)
生理6日目


夏バテ防止とか美容にと思って甘酒をちょいちょい使っているんだけど、どうも合わない気がする。
頭痛っぽくなるというか、なんだろ。
血糖値に影響してるのかな。
GI値を調べてみたけどいまいちわからなかった。

ちょっと検索してみただけですが、血糖値が急激に上がるという人もいるみたいです。ブドウ糖だもんね。
合う会わないもあるのかな?
発酵食品だし、上手に使えれば良い物なんだと思います。
私は調味料として使ったほうがいいのかも。

昼にも甘酒を食べてみたけどやっぱり頭がピーンとするというかキーンとするというか、胸が焼ける感じなのかな。
甘いものが好きじゃなかった子どもの頃の感覚に似てる。
薄く割ってるんだけどなあ。

好きじゃないのかな?
自分はこういう味好きだと思うんだけどなあ。

自分の好みがわからないなんて、なんだか味覚が狂ってる。
というか、デブ脳って思い込みも大きいのかも。
「私はコッテリして味の濃い、デブい食べ物が好きなはず!」って思い込んでいるだけなのかもしれない。

何年も自分と向き合っていなかったんだなとこういう時に痛感する。
体からの声を無視しすぎてたんだな。
血糖値の急上昇による快楽に逃げ込んでいたのかもしれない。

とりあえず甘酒は買った分は明日も好きなのかどうなのか耳をすまして食べてみよう。
あとはまた自分が欲するかそうでないかを考えてみよう。

そうして少しずつ本当の意味で自由に食べれるようになりたいなあ。
まだまだ時間がかかりそうだ。




オールブラン30g
(牛乳甘酒大1かぼちゃの種)
サプリ各種
242kcal


ささみ3
ゆでもやし
レタス
きゅうり
スイートチリソース
ポン酢
グラノーラ+オイコス+甘酒
656kcal


ミックスナッツ20g
131kcal


ゆで卵と野菜カレー
(人参ブロッコリーインゲン玉葱ココナッツミルク)
糖質0g麺
ささみ3
きゅうり
395kcal


りんご1



山を歩いていると… 6月11日 (日) 記入

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6月11日 (日) 記入
体重 58.8kg 体脂肪率 23.4%

骨格筋率:27.9
摂取:計 2000kcal
(たんぱく質122.7g脂質84g糖質167g)
生理4日目

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山。
新しい靴を慣らしに軽い散歩程度のつもりが、予想より勾配があった。
いつのまにかクライミングみたいな所まで行っちゃった。
でも靴はすごく合っているみたいで良かった。

「晴れた低山の日帰りハイキング」という目的なので、硬い登山靴ではなくスニーカーに毛が生えたような靴を選んだ。
登山靴にしようと思っていたんだけど、すごく硬くて何が合うのかわかんないし痛くなりそうでびびったんです(笑)

 

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山を歩いていると変な気持ちになる。
「ハァ…ハァ…すごい…」とよく独り言が出る。
何がすごいのか。
景色もすごいし、こんなことをしている自分もすごいと思って口に出てしまう(笑)
これから色々な所に行ってみたいんだけど、今までひとけのないマイナーな山ばかりだったので、行列ができるような人気の山にはなんだか気後れしてしまう…楽しめるかな。

山歩きをして、カップヌードルやコーヒーを楽しんで帰った。
ドライパインがすごくおいしかったな。
パイナップルって甘いと酸っぱいがはっきり濃くて大好き。
カロリーもあの甘さなのに高くないしね。
歩いてから外でいれて飲むコーヒーはやっぱり異常においしい。
これ飲みたさに山に行っている。

そして山を歩いた後は腰周りの筋肉がすごく整ってる。
お尻の筋肉やインナーマッスルに刺激がいくんだろうな。
スマホでは歩いた歩数は15000歩くらいだったけど、上った階数が44階!
これは今までやらなかった動作だわ。
あんなに嫌いだった歩くこと、しかも山道にはまるなんて、痩せると人生変わるなあ。

こういう本、本当におもしろい!
自分でも行けるんだ!って思えます。

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オールブラン40g
豆乳100ml
甘酒50g
ミックスナッツ10g
250kcal


梅おにぎり
ゆでたまご1
プロテインバー190kcal
コーヒー
436kcal


カップヌードル インドネシア味
コーヒー
ミックスナッツ
ドライパイナップル
豚汁
ゆで卵1/2
600kcal


ステーキ300g
コーン
ブロッコリー
666kcal

 



冷えは鼻水で判断する  6月8日 (木) 記入

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 6月8日 (木) 記入
体重     58.5kg     体脂肪率     24.7%     

骨格筋率:27.2
摂取:計 1399kcal
(たんぱく質96g脂質65g糖質1.9g)
生理1日目


体重の減り方もすごいけど、体脂肪にもびっくり。
感覚的には昨日から脂肪っぽさがないんだけどな。
お腹がすごくへこんでいてえぐりやすかったんだけど…。
生理前でむくんでいたってことなのかな。

今朝は肌寒く、先月砂糖をたくさん摂ったからか生理痛っぽい感じもある。
水のような鼻水が下りてくる時は体が冷えているサインだと鍼灸の先生に教わった。
養命酒+ジンジャーレモンティーであたためるようにした。
養命酒って何気に効くな。
冬だけでいいかと思ったけど年中飲もう。

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ベビーチーズ1
養命酒+ジンジャーレモンティー
93kcal


もやしニラ卵の中華スープ
ウイダー ベイクドチョコ
タイガーナッツ
ベビーチーズ1


プロテインバー240kcal p30g
コーヒー

ウイダー ベイクドチョコ


糖質0g麺で冷やし中華
ささみ3
りんご1
523kcal

間食分 412kcal