「40代からのマイペースダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

スポンサーリンク

赤い肉いいぞ!

f:id:origohoney:20180622151810j:plain

 

夏至も過ぎ、うっかりご飯を炊いていることを忘れてしまい。

ちょっと芯が残っている玄米+押し麦。

何とかならないかなと、更にとろ火で5分かけてみております。

 

6月22日 (金) 記入
身長:171cm
体重 58.4kg

体脂肪率 24.2%
骨格筋率:27.4%

 

グラフがズガーン!と上がってバコーン!と下がっているのは生理前後だからですね。

「痩せ期」っていうけど、うーん。

生理中が「むくみ期」というだけな気もする。

生理前・生理中の体重や食欲の変動に動揺しやすいからみんな気をつけてー!キャー!って感じでしょうか。

 

先日Inbodyでも測定してきましたけど、体脂肪率は23.8%・筋肉的には以前とあまり変わりありませんでした。

運動量MAX・減量ピーク時は体脂肪率20.5%くらいだったので、現在は脂肪だけが増えた状態なのです。

運動量減ったのでしょうがないかな。

ただ、下半身や二の腕はプヨプヨしているのに、胸元が薄いのが気になります。

 

スポンサーリンク
 

 

 

【最近の食事内容】

朝 オールブランかバナナ 牛乳 ゆで卵 コーヒー

昼 最強飯100g 普通のおかず 汁物 納豆 梅干など

間 運動前ならパン・ご飯・バナナ

  運動なしならプロテインバーかソイジョイ

  アーモンドチョコ2つ

夜 なるべく赤い肉・魚 海藻 野菜(じゃがいも・かぼちゃなどもあり)

 

 

「赤い肉」

牛肉・豚肉・ラム肉・レバーなど。

 

どうも最近だるいと感じる事が多かった。

季節柄っていうのもあるし、貧血ではないんだけど、血圧低めとか、忙しい、とか色々原因があるのでしょう。

夜を重くすると私は太りやすいので、主食は食べずに炭水化物は野菜で摂ることにしています。

 

肉系も以前は鶏むね肉ばっかり。っていう時期もあったんですけど、脂質とか赤い肉に含まれている栄養素はバカにできない、と思って変えてみたら、これがやっぱり調子いい。

元々私は、虚弱ってほどでもないんですけど、基礎体力が低い。

だから今は減量というよりも体調・体力作りを優先にしています。

かといって太らないけどね!もう太らないけどね!ね!

 

最近、どうも疲れてるっぽい、だるい感じがある方も多いと思います。

赤い肉がいいかも。

そして、運動。

すっごくだるくて運動するの面倒~って思っちゃうんですけど、運動すると体軽いですよ。

めぐらせる、っていうのが大切なのかも。

 

iherbのセールでも基本的なサプリとコエンザイムQ10を購入。

Life Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠 - iHerb.com

 

Healthy Origins, コエンザイムQ10 (カネカQ10)、100 mg、ソフトジェル 60錠 - iHerb.com

コエンザイムQ10って、低血圧とか、血管系のめぐりとか、だる重さにも良いみたいなので試してみます。

 

---------------

天心君 VS ロッタンの試合。

見ごたえありましたね。

ロッタン堅い!かなり当たってたのにビクともしない。

元々私は年代的にもブアカーオのファンです。

だからスーパーボン君やスアキム君などムエタイ選手が好きなのですが、ロッタンの若さ・戦士として育ってきた環境を考えてもあのタフさは尋常じゃないですね。

かっこいい。

天心君もぐっとモチベーションが上がったのではないでしょうか。

再戦もありそうなので楽しみです。

 

 

 

今の自分のダイエットルール

そんなわけで、空白の7ヶ月シリーズ第三弾。

 

かなり大幅なダイエットに成功しました。

そして維持期に入って、もうだいぶ年月もたっているわけですが、まだまだ試行錯誤なんです。

維持期にも56kgくらいまで落としてみたり、運動量が変わったり、生活リズムが変わったり、と色々あるわけですが、その中で今も探っているのが。

 

・自分が維持しやすくて、かつ自分でも納得できる体型・体重

 

私の場合は多分、64kg(BMI:21.79)くらいならすごく維持は楽です。

映画見ながらお菓子ムシャムシャ食べれます。

ただ、デニムがきつい。

体も重い。

シルエットもちょいふっくらで自分的に気に入らない。

でしょう。

 

身長171cm・運動量も筋肉量も少ない最近の私。

維持しやすくて、自分内で合格ラインはここかな?と思っている範囲はこれだ!

 

体重:58.5kg~60kg

BMI:19.91~20.42

 

なので、私の場合は「60kg行ったらやばい」というわかりやすい数字でなんだかラッキーです。

 

とまあ、目標体重は目標体重で、意識的にはずーっと58kgを目指していればいいんだな、という結論が出ました。

 

じゃんじゃかジャーン!結論が出ました。

生き物は 生き物らしく 決着をつけよう。

最近よくChieko’s Acid Experienceが頭に浮かびます。

 

スポンサーリンク
 

 

そう、続きだった。

 

3.維持期に入って試行錯誤

まず忙しい。

独立したてなので、環境も変わりストレスも増えている。

運動量も以前より減って、気力・体力も落ちてきた。

ということで、4月から厳密な食事内容の記録をやめています。

 

「痩せた後も絶対やめない!」って言ってたのにやめちゃった。

ちょっと不安ではありましたが、体重の乱れは今のところありません。

もうずっと記録していたので大体のカロリーや栄養量が無意識に把握できているみたいです。

でも、今後の変動しだいではあすけんにズザーッと滑り込むつもりです。

 


「今のダイエットルール」

1. 毎日の体重測定と記録は欠かさずする。

これだけはもう何があってもやめません。

やめた時点で試合終了だと思っています。

2泊以上の外泊でミニ体重計持参です。

 

2. 糖質を減らしすぎない。特に昼食は炭水化物をきちんと摂る。

最近、脳を結構使うので体が持たないからです。

カーリングのもぐもぐタイムとか、将棋指しのおやつとか、やっぱり即エネルギーになるものが必要な時がある。


なので、維持期もあんまり炭水化物メインの食事はすすんで摂っていませんでしたが、最近はコトによっては、お昼にでっかいチーズフランスと塩パンとか食べて、合間にもチョコレートや飴食べたりもしています。


基本の昼食は、最強飯100gとおかず。
外食だと定食系でご飯100gを見て判断する。

カロリー的には600~700kcalくらいかな。

 

ラーメン、カツカレー、パスタ、ピザはいまだにやってません。
そういうお店に行ってもなるべくご飯(小)+おかずの組み合わせにする努力はしています。

でも先日、もう数年ぶりにバーガーキング行きました!

お昼にアボカドサルサワッパーの小さいやつと、ポテトを半分、アイスコーヒー。

さすがに夜はサラダチキンと糖質0g麺とブロッコリーで調整しましたけど、翌日体重はなぜか減っていました。

 

3. 3食のボリュームは基本、朝<夜<昼 だけど、時々変化させること。

時々、夕食をたっぷり食べる事により、翌朝ガソリン満タン状態になるので。

何をたっぷりかというと、脂質かな。

夜に焼肉へ行った翌日、めっちゃ朝から調子いいんです。

続けると太ったり胃に来たりしそうなので、時々メリハリつける感じでやっています。

 

4.間食はするけれど

もともとダイエット中も間食は欠かさなかったので、内容は少し緩くなったけど基本変わっていないです。

 

SOYJOY、チーズ、プロテインバー、果物、粒状のチョコレート、ゆで卵、ガリガリくん、おにぎり1つ。

この中から、「今の自分が本当に必要としているものを選ぶがいい!」

という感じで食べる。

「頭使いすぎて糖分が~」という時は甘い物やおにぎり。

「お昼にたんぱく質少なかったかな?」という時はたんぱく質系。

「ただ、ただ…食べたいだけじゃーい!」という時はりんごやカロリー低めのもの。

 

スナック菓子やクッキー系のお菓子はNGにしてあります。

口溶けが良すぎて食べ過ぎるんじゃーい!

 

こう書いてみると、生活に応じてちょっと緩めすぎてたかなーと思っていたのに、無意識にちゃんとルール作ってやってるじゃん!と感心しました。

 

私、えらいじゃん!えらいえらい!

美人の生活かどうかわからないけどフゥーー!

 

ちょっと夜中なのでね、すみません。

今の食生活ルールでした。

 

 

 

 

 

変化した生活・ダイエット観

f:id:origohoney:20180610175018j:plain

これは数ヶ月前かな?一番トレーニングをがんばっていた時期の画像です。

今は体脂肪率が+2%くらいになっているので、もうちょっとプヨっとしています。

(壁紙のモアレがすごかったので雑に修正したけど、雑すぎてごめんなさい)

 

過去記事をちょっと読み返してみたのですが、そこそこはキープできていたみたいです。

 そんなわけで、空白の7ヶ月間で何があったのかを書いていきます。

 

1.忙しい!

生活が変わりました。忙しいんです。

実は仕事で独立しました。

ここは赤裸々なダイエットブログなので身バレしないように、私生活についてはふんわりぼかしたり、嘘にならない適度に盛ったり削ったりしていたのですが、仕事についてはあまり書いていないはずです。

(ここに書いちゃおうかなーでも顔も居住区もわかっちゃうしなーちょっと恥ずかしいなー、でも、お役に立てるかもしれないなーどうしようかなーと今考え中です笑)


私は、少し変わった事をマイペースでしていました。

ところが、独立してみたらやることが多いこと多いこと。

嬉しいしありがたい事なのですが、とても以前のようにジムに入り浸り。ということが出来なくなってしまいました。

その中で気づいた事。

「今の生活のペースの中で無理なく、ダイエット要素を入れていかなきゃ続かない」

でした。

 

スポンサーリンク
 

 


2.「筋トレ」好きじゃない!

以前は、筋肉欲しいから筋トレ。という感じでした。

だけど私、「筋トレ」が好きじゃなかったんですね。

自重だろうがマシンだろうが、自宅でもジムでも、1人で筋肉だけの事を考えてモクモクすることが毎回楽しみ!と思えなかったのです。

 

外国ではわかりませんけど、日本のトレーニングジムは1人で行っても人と話す機会がないんですよね。

筋トレマンさんにやり方を聞いたりはできるかもしれないけど、同じ感じの目標を持っている人と知り合って励ましあう。

なんてことは、よっぽどどちらかが人懐っこい!とか、お世話大好きな人!じゃないとそうそうチャンスは生まれにくい。

パーソナルトレーナーさんが指導してくれる時は1人じゃないのでがんばれましたけど、ちょっとコスト的にも続かない。


そこで出会ったのが格闘技ジムでした。

月額会費だけで、毎日好きな時間に行き放題。

一緒に練習している人たちとも話をすることができる!

トレーナーや現役選手がアドバイスをくれる!

ミットを持ってもらい「このあといくらでも休んでもいいから、あと10秒がんばれ!」と追い込んでくれる。

縄跳びがどうどうとできる!(さりげなく重要)

そして自分がなんだかかっこいい!気がする。

モチベーションが上がればさらに筋トレもできる。

という事で、今のところ私には普通のトレーニングジムよりも楽しく感じています。

といっても週1.2回で精一杯なんですけどね。

 

 

3.「変わっていないダイエット観」

7ヶ月前、最後の記事にも書いていますが、ものすごーーーーーく色々やってきて着地した考えは変わっていません。

 

www.origo58.club

 

「正直、引き締まったいわゆる「かっこいい体型」を目指さないのであれば、運動なしの食生活改善だけで、十分その人の生活に合った筋肉がついた体型になると思う。」


「楽しいと思えないなら無理に運動はしないでもいい気がする。」

 

やっぱり、「かっこいい体型」には憧れるんですけど、あれを維持するのってすごく大変なんだとわかりました。

私は「あの努力が苦にならない。むしろ喜びを感じる人」

ではなかった!ということです。

 

今回は、変化した生活と、運動について、ダイエット観についてでした。

次回は、「じゃあ今のダイエットルールはどうなったのか?」です。

 

 

 

本当の自分のペースを探る時期に入っていました

f:id:origohoney:20180610151040j:plain

 

お久しぶりでございます!オリゴさんですよー!

 

こんなキャラで書いていなかったはずです。

なんだか忘れてしまいました笑

 

あけましておめでとうございました。

最終更新が2017年11月だったということで、7ヶ月以上経過しておりました。

もう、画像の載せ方もわからなかったよ!

とりあえず今の体重は載せます。

 

6月10日 (日) 記入
身長:171cm
体重 58.9kg

体脂肪率 24.2%
骨格筋率:27.4%

 

7ヶ月前と比べると、体重は以前の目標から+1kg程度を前後しています。

最近は体脂肪率が2~3%ほど増えています。

これは運動量が少なくなったからですね。

見た目的には自分では、まあ普通だな。という感じ。

希望としてはちょいと引き締めたい。

何よりも体力が欲しい~!

です。

 

現在の運動量

朝、軽くヨガ(太陽礼拝程度)

ジムは春から格闘技ジムへ行くようになりました。

MMA(総合格闘技)のジムですが、グラウンド(レスリング的な要素)は、まだちょっと筋力・体力的に難しいかなと思い、スタンド(打撃・キックボクシング的な要素)をやっています。

フィットネスなので、殴られたりはしません笑

頻度は週1~2回。

ハタヨガも時々参加しています。

 

ということで、この7ヶ月で私の生活・ダイエット観も色々変わりました。

次回、変わった事・変わっていないこと、その内容を書いていこうかなと思っています。

40才になったので、ブログタイトルも「40代からのマイペースダイエット」に変更してみます。

以前のような頻度での更新はできないかもしれませんが、よろしくお願いします。

 

 

そこまでがんばらなくても痩せます

f:id:origohoney:20171104084011j:plain

とても久しぶりの更新。
もはや月報です。

11月4日 (土) 記入
身長:172cm
体重 58.2kg

体脂肪率 22.4%
骨格筋率:28.0%

先月はちょっと増え気味でしたけど、ハッと我にかえり58kg台に戻っています。

業務用体組成計で3ヶ月前と比べると、同じ体重でも筋肉が増えて体脂肪率が落ちています。
運動の成果がやっと出てきているのかな。
すごーく微々たるものですけど。
--------------------------

最近感じている事。
やっぱり「ダイエットは食事9割、運動1割」

食生活を整えないと、何をしていても本当に痩せないし、すぐ太る。


そして摂取カロリー。
MECや糖質制限をすればカロリーは無視しても良い、みたいな情報もよく見るけど、実感したのは「最終的にはカロリー」でした。

カロリー無視しても、「肥満度大→健康維持体型」くらいまではいけるのかもしれない。
けど、ボディメイクとなるとさすがにカロリーは無視できません。
(健康維持や筋肉の事なんかを考えれば、高たんぱくとか栄養の考慮がもちろん必要です)

私の場合では「基礎代謝+400kcal」くらいで維持。
「基礎代謝+100kcal+運動」でやっと体重が落ちてきます。

運動について
汗が流れ落ちるほどの運動量を週2.3日くらいじゃないと、私の体には変化が出ない。
変化というのは体重減少ではなく、筋肉増加や体型の変化です。
自宅での軽い筋トレくらいでは、肩こり解消くらいにしかならない。
よっぽど私の体は筋肉がつきにくいのか…。

正直、引き締まったいわゆる「かっこいい体型」を目指さないのであれば、運動なしの食生活改善だけで、十分その人の生活に合った筋肉がついた体型になると思う。
楽しいと思えないなら無理に運動はしないでもいい気がする。

「運動も!食事も!生活も!メンタルも!文化も!おしゃれに!すてきに!」
とかそこまでがんばらなくてもいい。
とりあえずはシンプルに食事制限だけでいいんじゃないかなあ。
…といっても一番辛いのが食の改善なんですけどね(笑)

----------------------------

去年のクリスマス・誕生日はケーキすら食べなかったからなあ。
記念日にケーキを食べない1年があったことは本当に愉快な思い出です。

↓こんなことがあったのです。

www.origo58.club

 

維持か…。

大変だった。


維持期が一番キツい。
っていうことは、これからずっときついんだろうな。


でも、痩せて良かった。

「これなら太ってたままのほうが良かった」と思ったことは痩せてから1度もない。
痩せて損したことなんか何もない。


半年すぎてから、1回リバウンドの危機が来て、ようやく乗り越えて落ち着いてきた感じ。
すこーし筋肉もついてきた。

これからが勝負なのかも。
がんばろう。

 
--------------------------

最近のお役立ちグッズ。
ストレッチポールを良いやつに買いかえました。
安いのを使っていたら筒がゆがんできてしまったので。
姿勢・肩こり・筋膜リリースなんでも役に立つ!

やっぱりスポーツ用品やアウトドア用品って、「まあ試しに安いのでいいか」と買うとだいたい後で「やっぱり正規品にしたらよかったかな」って絶対に思ってしまう事が最近やっと理解できました。
もう無駄な物は買わないで、体や生活の周りの物はケチらないことにしました。

iherbではアミノXのグリーンアップル味!
メロンソーダ味みたいでジャンクでいい。
持久力が違ってくるなと感じた事があったので運動中にはもうアミノXは欠かせなくなりました。

jp.iherb.com
あとはダイエット中のおやつにアトキンスバーですね。
ホワイトチョコ味とかいろいろ試しましたけど、アーモンドココナッツクランチバーが一番ボリュームがあるので定着してきました。
やっぱりデブ味が好き。

jp.iherb.com


プロテインも定着してきました。
なんだかんだチョコ系が一番飲みやすいです。水でもミルク系でもどっちで割ってもおいしい。

jp.iherb.com


以下最近の食事
--------------------------------

11月3日 (金) 記入
体重 58.4kg 体脂肪率 23.0%
骨格筋率:28.1%
摂取:計 1500kcal程度


ブランパン
コーヒー
牛乳
野菜スープ


刺身定食(ご飯1/3)


コーヒー
ナッツ

プロテイン


焼き魚
サラダ
なす煮
味噌汁

----------------------

1月2日 (木) 記入
体重 58.2kg 体脂肪率 22.7%
骨格筋率:28%

先月意識していた二の腕トレーニング。
成果が出てきてる。
筋肉の輪郭が見えてきて、細くしなやかになった。
体質的にムキムキにはなれないけど、まだまだ体は作れるんだなあ。

昨日のトレーニングで筋肉痛バキバキ。
今朝のヨガは伸ばすゆるめるイメージで。

 
--------------------------

11月1日 (水) 記入
体重 58.6kg 体脂肪率 23.0%

骨格筋率:27.3
摂取:計 1700kcal
(たんぱく質101g脂質50g糖質180g)


果物
ヨーグルト
玄米
豚汁



しゃぶしゃぶ
野菜


コーヒー
BCAA


プロテイン
豆乳

カロリーオーバーだけどトレーニングもけっこうやったからいいかな。







ダイエットって楽しかったんだなと今は思う 10月15日

f:id:origohoney:20171015073006j:plain


今朝の数値
身長172cm
体重59.7kg 体脂肪率22.4%
骨格筋率28.6%
BMI20.18

ウエスト66cm ヒップ91cm

お尻、上がってきたかなと感じる。

前日比 +1100g
服薬9日目

すごい上下だなあ。
夜中までしょっぱい物食べてたからむくんだかな。
生理をずらすため、ピルを服用中です。


---------------------------------

努力すればするほどどんどん痩せていって、ちょっとでもサボると全然痩せなかったり太ったり…。
実はダイエットって努力が反映されやすい。

まだ痩せる余地がたくさんある時期は「停滞しても観察だ~!」とガッツに溢れていました。
最近ブログ更新を頻繁にしなくなったのは、もうおもしろいほど減る時期じゃないからなんでしょうね。

ただ、油断するとすぐ増えるので、毎日の体重測定は続けています。
ここ最近は、がっつり好きな物食べちゃう→数日節制で戻す。
で、維持な感じです。

これはむしろ、太っていた頃は理想としていた生活パターンです。
生活は楽しい。

あまり節制しなくてもいいし、運動も無理なく続いているし、服も何でも好きに着てる。
誰とでも臆せず会えて笑顔になれる。
幸せです。

あと私がやることって、もう適度な運動と食事を続けて、体の変化を見守るだけなんですね。
だけど、脂肪と違って筋肉作りは微動だにしない。
果てしない日々です。

本当はもう少し体重落としたいと言ってますが、多分今がちょうどいいんだと思います。
すごいマッチョになりたいわけでもなく、モデルみたいにガリガリになりたいわけでもないし。
今、たとえば急にお腹をさわられても、平気です。
慌ててへこませたりもしません。
「ちょっとプニプニしてるよね~あはは」くらいに笑えます。

少し懐かしく思い出します。
あの手ごたえをガンガン感じていたあの減量モード。
少しの我慢を積み重ねて、我慢が辛くて、空腹が怖くて、でも数値にはきちんと反映されていて。

あの日々は二度と帰ってこないと思うと、何か寂しい気持ちも正直あります。
秋らしくセンチメンタルな気持ちになっているのかもしれません。
リバウンドしたらすぐあの日々は戻ってきます(笑)
気をつけよう。

減量中の方~!
もしかしたら今がある意味、一番楽しい時期かもしれないですよ。
健康的にエンジョイしてください!

------------------------------

そういえば、このブログを始めてから1年以上経過し、記事数も250ほどになりましたが、先々月くらいにはじめてアフィリエイト収入がありました。
びっくりするほどの小額でした。
(はてなpro代金をまかなえたらいいなあ)なんて、甘すぎた…。
これからもお金を払ってブログを続けていきますのでよろしくお願いします(笑)
いやもう、はてなプロやめてもいいかも。

-----------------------------------------

10月14日 (土) 記入
体重 58.6kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:27.9
摂取:計 1705kcal
(たんぱく質55g脂質75g糖質203g)

前日比 -1300g
服薬8日目 少々出血あり

すごい減り方。
水抜けた感ある。


59.2
21.4
29.1

------------------

10月13日 (金) 記入
体重 59.9kg
骨格筋率:
摂取:計 1214kcal
(たんぱく質106g脂質21.5g糖質170g)

前日比 +500
服薬7日目 少々出血あり


59.3
21.3
29.2

-----------------

10月12日 (木) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 22.5%
骨格筋率:28.5
摂取:計 1657
(たんぱく質83g脂質48g糖質245g)

前日比 +400g
服薬6日目

------------------

10月11日 (水) 記入
体重 59.0kg 体脂肪率 22.2%
骨格筋率:28.6
摂取:計 2283kcal
(たんぱく質102g脂質82g糖質323.3g)

前日比 +100g
服薬5日目

------------------

10月10日 (火) 記入
体重 58.9kg 体脂肪率 23.3%

骨格筋率:27.9
摂取:計 1881kcal
(たんぱく質79g脂質66g糖質266g)

前日比 -300g
服薬4日目


58.8kg
20.5%
29.6%

----------------

10月9日 (月) 記入
体重 59.2kg 体脂肪率 22.7%

骨格筋率:28.3
摂取:計 1249kcal
(たんぱく質87.3g脂質51g糖質129g)

前日比 +1.3kg
服薬3日目

昨日はカレーライスとか普通に食べちゃってました。
しかも夜中にスイーツがっつりいきました。
反省ー。



完全無欠コーヒー
サプリ各種
プレミル
タイガーナッツ


トムヤムクン
ささみ2
糖質0g麺
ゆで卵白身


ライザップスコーン
カフェラテ


野菜スープ
糖質0g麺
木綿豆腐
トマトジュース

たらみ濃いりんごゼリー

 

 




無糖炭酸水で痩せるのか?

f:id:origohoney:20171008100142j:plain


【今朝の数値】
体重 57.9kg
体脂肪率 2%
骨格筋率:27.5%
BMI:19.8

でした。

3日前が
体重 59.5kg
体脂肪率 22.4%
骨格筋率:28.5%
BMI:20.35

だったのでなんだか体重と体脂肪が反比例。
こんな時期ってありますよね。
様子を見てみたいと思います。
でも久しぶりに見た57kg台、うれしい(笑)

ここ数日、何か変えたことといえば、普段の飲み物を常温の無糖炭酸水に変えたことです。
夫が夏にビネガードリンクにはまって、炭酸水を大量にストックしていたのですが、急激に飽きたようで、私がかわりに炭酸水を消費するはめに(笑)

といっても、日常の水分補給はジュースを飲んでいるわけでもなく、0kcalのルイボスティーや麦茶だったんですけどね。
コーヒーなどの嗜好品、運動中の水分以外で1.5~2.0L飲んでいるようです。

ちょっと変化をつけて体に違う刺激を与えるのもいいのかもしれない。



一番味が好みなのはこれ↓
エグくない透明な感じ。


あとは定番のペリエ。味がいい。
日本の味となんか違うのはなぜなんでしょうね。


炭酸強めでコスパ最高がこれ。↓



-------------------------------

10月7日 (土) 記入
体重 58.0kg 体脂肪率 23.6%

骨格筋率:27.7%
摂取:計 2073kcal
(たんぱく質67g脂質136g糖質150g)

前日比 -1kg

すごい減り方だけど食べすぎた~。
脂質補給ということでw

服薬1日目


なし


コーヒー
クッキー
257kcal


ミックスフライ定食
パフェ
シュークリームなど
1800kcal


チロルチョコ
コーヒー
65kcal

--------------------------------

10月6日 (金) 記入
体重 59.0kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.8
摂取:計 1200kcal
(たんぱく質110g脂質20g糖質123g)

前日比 -500g

炭酸水ってやせるのかー!?
なんてね。


----------------------------

10月5日 (木) 記入
体重 59.5kg 体脂肪率 22.4%

骨格筋率:28.5%
摂取:計 1280kcal
(たんぱく質85g脂質20g糖質204g)

前日比 0

無糖炭酸水を2Lくらい飲んだ。


完全無欠コーヒー
プレミル
タイガーナッツ
サプリビタミネのみ
120kcal


こんにゃく煮80kcal
サラダチキン
ゆでもやし
スイートチリ
356kcal


コーヒー(フレッシュ入)
プロテインバー

タイガーナッツ
SUNAOアイス


こんにゃく煮
プロテインバー
りんご
タイガーナッツ
トマトジュース
483kcal

間食分 380kcal