「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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そこまでがんばらなくても痩せます

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とても久しぶりの更新。
もはや月報です。

11月4日 (土) 記入
身長:172cm
体重 58.2kg

体脂肪率 22.4%
骨格筋率:28.0%

先月はちょっと増え気味でしたけど、ハッと我にかえり58kg台に戻っています。

業務用体組成計で3ヶ月前と比べると、同じ体重でも筋肉が増えて体脂肪率が落ちています。
運動の成果がやっと出てきているのかな。
すごーく微々たるものですけど。
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最近感じている事。
やっぱり「ダイエットは食事9割、運動1割」

食生活を整えないと、何をしていても本当に痩せないし、すぐ太る。


そして摂取カロリー。
MECや糖質制限をすればカロリーは無視しても良い、みたいな情報もよく見るけど、実感したのは「最終的にはカロリー」でした。

カロリー無視しても、「肥満度大→健康維持体型」くらいまではいけるのかもしれない。
けど、ボディメイクとなるとさすがにカロリーは無視できません。
(健康維持や筋肉の事なんかを考えれば、高たんぱくとか栄養の考慮がもちろん必要です)

私の場合では「基礎代謝+400kcal」くらいで維持。
「基礎代謝+100kcal+運動」でやっと体重が落ちてきます。

運動について
汗が流れ落ちるほどの運動量を週2.3日くらいじゃないと、私の体には変化が出ない。
変化というのは体重減少ではなく、筋肉増加や体型の変化です。
自宅での軽い筋トレくらいでは、肩こり解消くらいにしかならない。
よっぽど私の体は筋肉がつきにくいのか…。

正直、引き締まったいわゆる「かっこいい体型」を目指さないのであれば、運動なしの食生活改善だけで、十分その人の生活に合った筋肉がついた体型になると思う。
楽しいと思えないなら無理に運動はしないでもいい気がする。

「運動も!食事も!生活も!メンタルも!文化も!おしゃれに!すてきに!」
とかそこまでがんばらなくてもいい。
とりあえずはシンプルに食事制限だけでいいんじゃないかなあ。
…といっても一番辛いのが食の改善なんですけどね(笑)

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もうすぐ目標達成から1年。
正確には10ヶ月かな。
去年のクリスマス・誕生日はケーキすら食べなかったからなあ。
記念日にケーキを食べない1年があったことは本当に愉快な思い出です。

↓こんなことがあったのです。

www.origo58.club

 

維持か…。

大変だった。


維持期が一番キツい。
っていうことは、これからずっときついんだろうな。


でも、痩せて良かった。

「これなら太ってたままのほうが良かった」と思ったことは痩せてから1度もない。
痩せて損したことなんか何もない。


半年すぎてから、1回リバウンドの危機が来て、ようやく乗り越えて落ち着いてきた感じ。
すこーし筋肉もついてきた。

これからが勝負なのかも。
がんばろう。

 
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最近のお役立ちグッズ。
ストレッチポールを良いやつに買いかえました。
安いのを使っていたら筒がゆがんできてしまったので。
姿勢・肩こり・筋膜リリースなんでも役に立つ!

やっぱりスポーツ用品やアウトドア用品って、「まあ試しに安いのでいいか」と買うとだいたい後で「やっぱり正規品にしたらよかったかな」って絶対に思ってしまう事が最近やっと理解できました。
もう無駄な物は買わないで、体や生活の周りの物はケチらないことにしました。

iherbではアミノXのグリーンアップル味!
メロンソーダ味みたいでジャンクでいい。
持久力が違ってくるなと感じた事があったので運動中にはもうアミノXは欠かせなくなりました。

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あとはダイエット中のおやつにアトキンスバーですね。
ホワイトチョコ味とかいろいろ試しましたけど、アーモンドココナッツクランチバーが一番ボリュームがあるので定着してきました。
やっぱりデブ味が好き。

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プロテインも定着してきました。
なんだかんだチョコ系が一番飲みやすいです。水でもミルク系でもどっちで割ってもおいしい。

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以下最近の食事
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11月3日 (金) 記入
体重 58.4kg 体脂肪率 23.0%
骨格筋率:28.1%
摂取:計 1500kcal程度


ブランパン
コーヒー
牛乳
野菜スープ


刺身定食(ご飯1/3)


コーヒー
ナッツ

プロテイン


焼き魚
サラダ
なす煮
味噌汁

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1月2日 (木) 記入
体重 58.2kg 体脂肪率 22.7%
骨格筋率:28%

先月意識していた二の腕トレーニング。
成果が出てきてる。
筋肉の輪郭が見えてきて、細くしなやかになった。
体質的にムキムキにはなれないけど、まだまだ体は作れるんだなあ。

昨日のトレーニングで筋肉痛バキバキ。
今朝のヨガは伸ばすゆるめるイメージで。

 
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11月1日 (水) 記入
体重 58.6kg 体脂肪率 23.0%

骨格筋率:27.3
摂取:計 1700kcal
(たんぱく質101g脂質50g糖質180g)


果物
ヨーグルト
玄米
豚汁



しゃぶしゃぶ
野菜


コーヒー
BCAA


プロテイン
豆乳

カロリーオーバーだけどトレーニングもけっこうやったからいいかな。







ダイエットって楽しかったんだなと今は思う 10月15日

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今朝の数値
身長172cm
体重59.7kg 体脂肪率22.4%
骨格筋率28.6%
BMI20.18

ウエスト66cm ヒップ91cm

お尻、上がってきたかなと感じる。

前日比 +1100g
服薬9日目

すごい上下だなあ。
夜中までしょっぱい物食べてたからむくんだかな。
生理をずらすため、ピルを服用中です。


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努力すればするほどどんどん痩せていって、ちょっとでもサボると全然痩せなかったり太ったり…。
実はダイエットって努力が反映されやすい。

まだ痩せる余地がたくさんある時期は「停滞しても観察だ~!」とガッツに溢れていました。
最近ブログ更新を頻繁にしなくなったのは、もうおもしろいほど減る時期じゃないからなんでしょうね。

ただ、油断するとすぐ増えるので、毎日の体重測定は続けています。
ここ最近は、がっつり好きな物食べちゃう→数日節制で戻す。
で、維持な感じです。

これはむしろ、太っていた頃は理想としていた生活パターンです。
生活は楽しい。

あまり節制しなくてもいいし、運動も無理なく続いているし、服も何でも好きに着てる。
誰とでも臆せず会えて笑顔になれる。
幸せです。

あと私がやることって、もう適度な運動と食事を続けて、体の変化を見守るだけなんですね。
だけど、脂肪と違って筋肉作りは微動だにしない。
果てしない日々です。

本当はもう少し体重落としたいと言ってますが、多分今がちょうどいいんだと思います。
すごいマッチョになりたいわけでもなく、モデルみたいにガリガリになりたいわけでもないし。
今、たとえば急にお腹をさわられても、平気です。
慌ててへこませたりもしません。
「ちょっとプニプニしてるよね~あはは」くらいに笑えます。

少し懐かしく思い出します。
あの手ごたえをガンガン感じていたあの減量モード。
少しの我慢を積み重ねて、我慢が辛くて、空腹が怖くて、でも数値にはきちんと反映されていて。

あの日々は二度と帰ってこないと思うと、何か寂しい気持ちも正直あります。
秋らしくセンチメンタルな気持ちになっているのかもしれません。
リバウンドしたらすぐあの日々は戻ってきます(笑)
気をつけよう。

減量中の方~!
もしかしたら今がある意味、一番楽しい時期かもしれないですよ。
健康的にエンジョイしてください!

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そういえば、このブログを始めてから1年以上経過し、記事数も250ほどになりましたが、先々月くらいにはじめてアフィリエイト収入がありました。
びっくりするほどの小額でした。
(はてなpro代金をまかなえたらいいなあ)なんて、甘すぎた…。
これからもお金を払ってブログを続けていきますのでよろしくお願いします(笑)
いやもう、はてなプロやめてもいいかも。

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10月14日 (土) 記入
体重 58.6kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:27.9
摂取:計 1705kcal
(たんぱく質55g脂質75g糖質203g)

前日比 -1300g
服薬8日目 少々出血あり

すごい減り方。
水抜けた感ある。


59.2
21.4
29.1

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10月13日 (金) 記入
体重 59.9kg
骨格筋率:
摂取:計 1214kcal
(たんぱく質106g脂質21.5g糖質170g)

前日比 +500
服薬7日目 少々出血あり


59.3
21.3
29.2

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10月12日 (木) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 22.5%
骨格筋率:28.5
摂取:計 1657
(たんぱく質83g脂質48g糖質245g)

前日比 +400g
服薬6日目

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10月11日 (水) 記入
体重 59.0kg 体脂肪率 22.2%
骨格筋率:28.6
摂取:計 2283kcal
(たんぱく質102g脂質82g糖質323.3g)

前日比 +100g
服薬5日目

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10月10日 (火) 記入
体重 58.9kg 体脂肪率 23.3%

骨格筋率:27.9
摂取:計 1881kcal
(たんぱく質79g脂質66g糖質266g)

前日比 -300g
服薬4日目


58.8kg
20.5%
29.6%

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10月9日 (月) 記入
体重 59.2kg 体脂肪率 22.7%

骨格筋率:28.3
摂取:計 1249kcal
(たんぱく質87.3g脂質51g糖質129g)

前日比 +1.3kg
服薬3日目

昨日はカレーライスとか普通に食べちゃってました。
しかも夜中にスイーツがっつりいきました。
反省ー。



完全無欠コーヒー
サプリ各種
プレミル
タイガーナッツ


トムヤムクン
ささみ2
糖質0g麺
ゆで卵白身


ライザップスコーン
カフェラテ


野菜スープ
糖質0g麺
木綿豆腐
トマトジュース

たらみ濃いりんごゼリー

 

 




無糖炭酸水で痩せるのか?

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【今朝の数値】
体重 57.9kg
体脂肪率 2%
骨格筋率:27.5%
BMI:19.8

でした。

3日前が
体重 59.5kg
体脂肪率 22.4%
骨格筋率:28.5%
BMI:20.35

だったのでなんだか体重と体脂肪が反比例。
こんな時期ってありますよね。
様子を見てみたいと思います。
でも久しぶりに見た57kg台、うれしい(笑)

ここ数日、何か変えたことといえば、普段の飲み物を常温の無糖炭酸水に変えたことです。
夫が夏にビネガードリンクにはまって、炭酸水を大量にストックしていたのですが、急激に飽きたようで、私がかわりに炭酸水を消費するはめに(笑)

といっても、日常の水分補給はジュースを飲んでいるわけでもなく、0kcalのルイボスティーや麦茶だったんですけどね。
コーヒーなどの嗜好品、運動中の水分以外で1.5~2.0L飲んでいるようです。

ちょっと変化をつけて体に違う刺激を与えるのもいいのかもしれない。



一番味が好みなのはこれ↓
エグくない透明な感じ。


あとは定番のペリエ。味がいい。
日本の味となんか違うのはなぜなんでしょうね。


炭酸強めでコスパ最高がこれ。↓



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10月7日 (土) 記入
体重 58.0kg 体脂肪率 23.6%

骨格筋率:27.7%
摂取:計 2073kcal
(たんぱく質67g脂質136g糖質150g)

前日比 -1kg

すごい減り方だけど食べすぎた~。
脂質補給ということでw

服薬1日目


なし


コーヒー
クッキー
257kcal


ミックスフライ定食
パフェ
シュークリームなど
1800kcal


チロルチョコ
コーヒー
65kcal

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10月6日 (金) 記入
体重 59.0kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.8
摂取:計 1200kcal
(たんぱく質110g脂質20g糖質123g)

前日比 -500g

炭酸水ってやせるのかー!?
なんてね。


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10月5日 (木) 記入
体重 59.5kg 体脂肪率 22.4%

骨格筋率:28.5%
摂取:計 1280kcal
(たんぱく質85g脂質20g糖質204g)

前日比 0

無糖炭酸水を2Lくらい飲んだ。


完全無欠コーヒー
プレミル
タイガーナッツ
サプリビタミネのみ
120kcal


こんにゃく煮80kcal
サラダチキン
ゆでもやし
スイートチリ
356kcal


コーヒー(フレッシュ入)
プロテインバー

タイガーナッツ
SUNAOアイス


こんにゃく煮
プロテインバー
りんご
タイガーナッツ
トマトジュース
483kcal

間食分 380kcal




手首を測るだけで骨太か骨細か判定!骨細女の不安。

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いつのまにか10月も何日か過ぎてしまいました。

【今朝の数値】
体重 59.5kg
体脂肪率 22.4%
骨格筋率:28.5%
BMI:20.35
ウエストは66.5cmでした。

運動量を上げてから2~3ヶ月くらいたったかな。
なんだかんだやってたら、ここ数ヶ月の平均体重は59.5kg前後みたいです。
もう1~2kg減らしたいんですけどね。
今月の目標ラインは59kg・22.5%に設定しました。

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ただ、時々思う存分食べ(過ぎ)て、ちょいちょい調整して、運動してこの体型。

朝の骨格筋率が1%弱くらい上がっている気がします。
トレーニング後の体脂肪率は20%台。
このまま続けてたら19%台を見れるかな。

以前と同じ体重でも運動量上げてからはパンツの履き心地が全然違う。
少し筋肉がついて締まってきたもかもしれません。

あちこち気になる部分はあるけれど、今の自分にはストレスもなく維持しやすい、ちょうどいい数値なのかもしれません。

でも、あいかわらず肩周りや手首は華奢っぽくて、お腹周りがまだぶんにょり。
元デブゆえのたるみなのかな…。

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たしかにこんなお腹してたんだから、ぶんにょり皮膚がたるんでいてもおかしくない。
あと2年くらいは絶対に維持+様子見してみます。

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【骨細が気になる】

手首回りのサイズ(手首の出っ張った骨のすぐ横、ひじに近い側)で、骨太か骨細かを判断できるらしいのですが、私の手首回りのサイズは13.7cm。
172cmもあるデカ女なのに、低身長の女性の骨細サイズよりも細い。

90kg以上もあった肥満体だったのですから「細い」という事実に喜びを感じないわけではありません。
骨密度も関係ないらしいし。

でも、なんとなく将来的に不安をおぼえてしまいます。
骨のためにもカルシウム・ビタミンD・ビタミンKを意識して、適度に太陽にあたり、運動を継続していきたいです。

↓骨太診断はこのサイトでできます。

minacolor.com
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【冷えとりホットドリンクのはなし】

冷えとり+腸活記事はこちら

www.origo58.club

 
最近コーヒーに色々入れて楽しんでいますが、特にココアパウダーと牛乳にはまっています。
プラスジンジャーパウダーで冷えとり効果もアップ。
チョコ風味なのでこってり満足感もアップ!
牛乳でカルシウムアップ!
あまーくすればもうチョコレートいりません。
さすがに砂糖ではなくパルスイートを使っていますけど。

色々とパウダーを保存する容器を100円ショップの商品などで試していたのですが、適度に開け閉めしやすいチャバツリーが一番便利でした。
500ccがちょうどいいサイズ感。
メイソンジャーなんかもおしゃれなんですけど、ひねる手間すら面倒でしたw

↓ココアパウダーと生姜パウダーはこれに入れています。


↓最近のコーヒーにプラスしているホットドリンク愛用品です。

MCTオイルは運動前や朝に入れています。
汗の出かたがやっぱり違うと思う。

 

痩せるって、楽じゃない 9月27-28日

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今朝の体重は58.8kg。前日比‐600g。
なんとか月初めに戻りました。

このグラフの山脈。
良い景色ではありません~反省の9月。

最低値が58.6kg、最高値が63.1kgですからw
4.5kgも差があります!びっくり!
でも運動量は多かったので、ボディメイキング的には悪くない月だったかも。

しっかし!
「たんぱく質摂取+でも減量」のためにゆで卵の黄身は食べずに白身だけ。
とか初めてやりました。

(アスリートかしら私…)と思いました
涙ぐましい努力でした。
色々と小さな我慢も繰り返しました。

「こんなところでリバウンドしてたまるか!コンニャロー!」
という気迫が確かにありましたw

痩せるって、楽じゃない。
改めてそう思いました。

完全無欠コーヒーも復活させました。
燃えやすい、空腹感が少ないという感じはやっぱりありました。

 ↓完全無欠コーヒーについての過去記事

www.origo58.club

 完全無欠コーヒーを使ったシリコンバレー式ダイエットの本はこれ。


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9月28日 (木) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 24.1%

骨格筋率:27.6%
摂取:計 1200kcal
(たんぱく質113g脂質24g糖質131g)

前日比 0


体重:59.1kg
脂肪:20.7%
筋肉:29.5%



完全無欠コーヒー
サプリ各種
ホットトマトジュース
タイガーナッツ
150kcal


野菜スープ
鶏むね
糖質0g麺
ゆで卵白身
コーヒー
ダノンビオ
480kcal


オイコス
いちご

コーヒー
プロテインバー

BCAA


ホットトマトジュース
プロテイン
161kcal

間食分 370kcal

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9月27日 (水) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 23.8%

骨格筋率:27.7%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質82g脂質40g糖質180g)

前日比 -500g


タイガーナッツ
サプリ各種
完全無欠コーヒー
プレミル
ゆで卵白身
207kcal


野菜スープ
鶏むね少し
バナナ
カフェラテ
プロテインバー1/2
422kcal


BCAA
コーヒー
野菜ジュース


スープに糖質0g麺
サイリウムわらびもち
とろけるきなこ25g95kcal
りんご
ゆで卵白身
タイガーナッツ
570kcal

間食分 74kcal

 






絶対に痩せるメニューはある 9月22‐26日

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9月26日 (火) 記入
体重 59.9kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.9%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質90g脂質30g糖質140g)
生理6日目

前日比 -800g


トレ後

体重:59.7kg
脂肪:21.3%
筋肉:29.2%


生理終了でむくみが抜けたかな。
でも、ここ数日の食べすぎ感がお腹周辺に残っている感じがある。
増減が激しすぎる。
やっぱり太ったんだよねこれは…。
今月、やっちゃったな~w
とりあえず50kg台で終わらせたい。

いっぱい食べて太った分、スタミナがある。
いまのうちにガッツリ動こう。

もう食べ過ぎない!調整!
引きずらない。

いつまでも太ったまま放置しない。
じぶんの身も心もかわいがって大切にする!


ここ最近は完全に「糖質0g麺」に頼り切っています。
これがないともうダイエット無理。
減量時には本当にありがたいです。

「コンソメ野菜スープ卵入りに糖質0g麺+ささみ」とか本当に鉄板すぎる。
絶対痩せるもん。

(余計な物を食べなければw)

ダイエットしやすい世の中になりましたね。
↓わたしは丸麺のほうが好きです。

以下5日分の食事記録--------------


9月26日 (火) 記入
体重 59.9kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.9%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質90g脂質30g糖質140g)
生理6日目

前日比 -800g



ドライプルーン2
完全無欠コーヒー
プレミル60ml
ゆで卵
タイガーナッツ
サプリ各種
250kcal


野菜スープ
豚肉
りんご1
糖質0g麺
400kcal


オイコス
いちご1
コーヒー

ウイダープロテインバー ベイクドチョコ
BCAA
ドライプルーン


プロテイン
130kcal

間食分 360~400kcal

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9月25日 (月) 記入
体重 60.7kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28.6%
摂取:計 1280kcal
(たんぱく質98g脂質30g糖質150g)
生理5日目

前日比 +700g

トレ後
体重:60.4kg
脂肪:21.1%
筋肉:29.6%


サプリ各種
タイガーナッツ
完全無欠コーヒー
プルーン1
野菜ジュース
131kcal


ウイダープロテインバー グラノーラ


チゲスープ

糖質0g麺
カリフラワー
SUNAOアイス
350kcal


野菜ジュース
ココアコーヒー

バナナ
プレミル
BCAA

プロテインバー


プロテイン
130kcal

間食分 600kcal

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9月24日 (日) 記入
体重 60.0kg 体脂肪率 22.5%

骨格筋率:28.6
摂取:計 2000~kcal
(たんぱく質99g脂質98g糖質208g)
生理4日目

前日比 -100g

夜来客ありで、なんだか糖質祭り。


サプリ各種
ゆで卵
タイガーナッツ
103kcal


野菜ジュース


ニラマーボーナス
糖質0g麺
木綿豆腐
鶏ひき肉
370kcal


カフェラテ
プロテインバー

チーズ
大豆チップス


スンドゥブ
糖質0g麺

ウインナー2


りんご1/2
サイリウム
きなこ
焼きカボチャ・さつまいも


レアチーズケーキ

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9月23日 (土) 記入
体重 60.1kg 体脂肪率 22.9%

骨格筋率:28.4%
摂取:計 2323kcal
(たんぱく質118g脂質82g糖質304g)
生理3日目

前日比 +600g


コーヒー全部入り
プレミル
サプリ各種
甘酒小1
タイガーナッツ10
野菜ジュース
ドライプルーン1
ゆで卵白身
180kcal


赤身ステーキ120g
野菜各種
野菜スープ
カプチーノ
724kcal


魚から揚げ串
コーヒー

プロテインバー


ニラマーボーナス
糖質0g麺
鶏ひき肉
つけもの

598kcal


トレイルミックス

間食分 820kcal

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9月22日 (金) 記入
体重 59.5kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28%
摂取:計 1100kcal
(たんぱく質60g脂質17g糖質217g)
生理2日目

前日比 +100g


サプリ各種
プルーン3
タイガーナッツ10
野菜ジュース
全部入りコーヒー
プレミル
178kcal


大根と茄子きのこ煮
糖質0g麺


350kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー
コーヒー
アーモンドミルク

サラダチキン 105kcal


昼の残り
糖質0g麺
タイガーナッツ5
エリンギ
プルーン5
野菜ジュース
350kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー

間食分 133kcal





2日で3.7kg減らしました 9月20‐21日

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いつも58~59kg台だった体重が、63kg超えたのを見た朝。
私は何を考えたか。

・水分たくさん摂ろう。
・運動しよう。
・食事は1200kcal以内に抑えよう。
・トレーナーに叱られよう(笑)

でした。詳細はこちら↓

www.origo58.club

 

トレーナーさんに白状したら「やっちゃいましたね~あるある」と笑われました。
こんなアドバイスをもらいました。

・楽しんだ分はいい思い出として、今日から切り替える。
・気持ちも食欲も引きずらない。
・極端な断食、汁物だけなどのダイエットは絶対にしない。
・いつも通りの食事よりも、ちょい減量モードで。
・たんぱく質をできるだけ削らない。
・水分は常温の水をゴクゴク飲まずに、少量を超マメに飲む。


ターザンもたんぱく質特集です。

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【2日間の運動内容】
朝は自宅で軽いヨガ。
ジムでは動的・静的ストレッチ。
数分の有酸素+無酸素+休憩のくり返し。
ラン無し。筋トレもほぼ自重のみ。
ただ、縄跳びはいつもより多めにしました。

特にハードな運動をプラスしたわけではない。
だけど、とにかく汗の量が尋常じゃない。

縄跳び、いいですよ。

長時間やらなくてもすごいカロリー消費になります。
室内でもできる、縄がついていないエアなわとびもあります。
↓こんなの。


私はエア縄跳びとヘビーロープ。
両方持っています。
ヘビーロープは重さがあるのでみるみるうちに腕~肩がキュッと締まります。
縄跳びについてまだ記事を書いていませんでしたね。
いつか書きます。


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そんなこんなで。

63.1kgだった体重はどうなったか。

1日後 61.6kg(前日比 -1.5kg)
2日後 59.4kg(前日比 -2.2kg)

3日間で3.3kg増やし、2日間で3.7kg落としました。
生理直前~生理1日目という最悪のタイミングでしたが、落ちました。

「私のトレーナーは天才か!」って言ったら、「水分抜いただけなんで、勝負はこれからです」とのこと。
生理時にむくみでまた増えるとは思いますが、でもこの減量っぷりはモチベーションがあがりました。

それでも、「これまで地道にやってきたヨガ、トレーニング、食生活を身体が覚えてるので、努力にちゃんと反応してるんですよ。」
と言ってもらえて本当にうれしかったです。

自分でも連休明けは脳自体を「スーパーストイック減量モード!オン!」
一口たりとも余計な物は食べず、がんばりました。
ただ、極端な減食はしなかったので、ほんとうに単純に「食べちゃいけないものを食べなかった」というだけです。

この2日間の食事内容は下の方に記載しています。

↓この動画を何度も見て自分を洗脳。


Southpaw Training Scene Eminem - Phenomenal



しかしまあ、本当に極端なグラフ…。
二度と作らないように気をつけよう。
「いつでも戻せるわ~」なんて勘違いはぜったいにしない!
反省ー!

 

【2日間の食事内容】
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2日目

9月21日 (木) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 24.0%
骨格筋率:27.5
摂取:計 1122kcal
(たんぱく質92g脂質15g糖質165g)
生理1日目

前日比 -2.2kg


トレ後
体重:60.1kg
脂肪:21.9%
筋肉:28.9%

 


サプリ各種
タイガーナッツ10 30kcal
プルーン1
ぶどう100kcal分
コーヒー
プレミル
204kcal


サラダチキン105kcal
レタス
スイートチリ
きゅうり
大根煮
タイガーナッツ30kcal
野菜ジュース
プルーン3
422kcal


コーヒー(生姜ココア)
アーモンドミルク100ml
プレミル60ml

プロテインバー200kcal p20g
バナナ1/2

ドライフィグ2
BCAA



プロテイン
114kcal

間食分 382kcal

 

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プロテインはこれ

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1日目

9月20日 (水) 記入
体重 61.6kg 体脂肪率 22.8%
骨格筋率:28.7
摂取:計 1214kcal
(たんぱく質88g脂質25g糖質172g)

前日比 -1.5kg

トレ後
体重:60.2kg
脂肪:22.5%
筋肉:28.6%



サプリ各種
コーヒー
プレミル60ml
タイガーナッツ
ぶどう200g
225kcal


ローストビーフ100g
レタスきゅうりサラダ
スイートチリ大さじ3
野菜スープコンソメ

大根煮3cm
523kcal


カフェラテ
ぶどう200g
プロテインバー200kcal p20g


プロテイン
130kcal

間食分 340kcal

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0日目

9月19日 (火) 記入
体重 63.1kg 体脂肪率 23.3%
骨格筋率:28.6
摂取:計 943kcal
(たんぱく質60.7g脂質23.2g糖質138g)
前日比 +300g


トレ後

体重:62.2
脂肪:21.4
筋肉:29.7



りんご
野菜と卵スープ
サプリ各種
201kcal


ローストビーフ100g
きゅうり浅漬け
野菜スープ


384kcal


コーヒー全部入り
プロテインバー1/2

バナナ1
BCAA
ドライフィグ1


プロテインバーのこり
100kcal

間食分 258kcal