「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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3連休で3.3kg太ったよ~ 9月16-19日

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3連休の結果


59.8kg→63.1kg 


3.3kg

増えました。

その数日前から増え始めているので、ざっくり言えば4kgくらい増えたといってもいいかも…。

今月の最低値58.6kgですしね。
グラフが昇り竜~!

いやいや63kg~!
久しぶりに見た!
10ヶ月前の体重です。

1日1kg太れるものですね。
というか1日で2.2kg増えた日もありました。
ジムも行きませんでした。


うん、すごい日々だった。
糖と脂。
1日3000~4500kcalを3日続けました。

主にスイーツ、パン、パスタ、じゃがいもやクリーム系のどっしりしたご馳走、お寿司、スナック菓子…。

あとね、ライザップのスコーンを毎日食べていました。
「ライザップならいいでしょ!」とか言って(笑)
いいわけない。

これをチートデイという言葉でごまかすのはやめておきます。
デブ日です単純に。


【なぜこんな日にしたのか】
・予め決まっていたグルメイベントがあった。
・なんとなくストレスがたまっていた。
・最近運動しても食べる量を減らしても体重がなかなか動かなかった。
→(チートデイ…チラッチラ)

という感じでしょうか…。


※通常、チートデイは1日だけです。
2日以上はただのリバウンド行為です。

・体脂肪率が高い人はチートデイは必要ない。
・そもそも一般人にチートデイは必要ない…など様々な説があります。
実行は色々調べてからご検討ください。
(ちなみに私はこれまでチートデイなしで減量しています。)


【3日間やらかした感想】

・胃が重い。
・破滅的な快楽は確かにあった。
・むくんだ。
・切り替えることができるのか不安。

こんなハメ外しデイは!
せめて!
1日だけにしておけばよかったな~と思いました。

みんな~3日もハメ外しちゃだめだぞー!
1年くらいの努力が無駄になるぞー!

…普通、3日間食べまくるダイエッターなんていませんよね。
私だけです、3日で3kg太るダイエッターなんて…すみません。

どのくらいで戻せるのかな?がんばらなきゃ。
短期で増えたら短期で戻さなくては。
断食なんてすごいことは私にはとてもできないけど、淡々と減量モードでやろう。

まず60kg切ろう。
えへへ。
ねえ。笑って。
笑ってくれよ。




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9月19日 (火) 記入
体重 63.1kg 体脂肪率 23.3%
骨格筋率:28.6
摂取:計 943kcal
(たんぱく質60.7g脂質23.2g糖質138g)
前日比 +300g


トレ後

体重:62.2
脂肪:21.4
筋肉:29.7



りんご
野菜と卵スープ
サプリ各種
201kcal


ローストビーフ100g
きゅうり浅漬け
野菜スープ


384kcal


コーヒー全部入り
プロテインバー1/2

バナナ1
BCAA
ドライフィグ1


プロテインバーのこり
100kcal

間食分 258kcal

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9月18日 (月) 記入
体重 62.8kg 体脂肪率 23.2%
骨格筋率:28.6
摂取:計 3310kcal
(たんぱく質93g脂質154g糖質400g)

前日比 +2.2kg

パーティー3日目

 

9月17日 (日) 記入
体重 60.6kg 体脂肪率 23.3%
骨格筋率:28.2
摂取:計 3300kcal
(たんぱく質10g脂質179g糖質308g)

前日比 +800g

パーティー 2日目

 

9月16日 (土) 記入
体重 59.8kg 体脂肪率 23.0%
骨格筋率:28.2
摂取:計 4500kcal~
(たんぱく質108g脂質218g糖質463g)

前日比 +400g

おそらくこのくらい

パーティー 1日目



食に癒しを求めちゃうデブ 9月14‐15日

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9月15日 (金) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 22.6%

骨格筋率:28.4
摂取:計 2000kcal
(たんぱく質155g脂質37g糖質303g)

甘い物をたくさん食べたい衝動。
黄体後期という感じ。
ジムに行くつもりでバナナなんかを食べたのに、都合で中止に。
なんだか色々タイミングが合わず、残念な日に。
バナナ食べ損~!

こういう時、癒しを食に求めるのはデブ脳だよね。
生理前の体とはいえ、ダメな日だった。

3連休でグルメ予定があるので増えるかなと思う。
目標としては「夜遅くまでダラダラ食べない!」
にしておこうと思う。


 やっぱり「ウイダーinバー グラノーラ」便利。
最近ベイクドチョコ味を贔屓にしていたけど、ダイエット的に考えるとこっちのほうがカロリー低いし、たんぱく質10g摂れて、食べ応えもある。
炭水化物は14.8g。
運動前のおやつにもいいな。

 ウイダーinグラノーラについての記事

www.origo58.club

 

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オールブラン20g
アーモンドミルク
生姜コーヒー
こんにゃく煮
野菜スープ
卵1/2
サプリ
260kcal


ささみ3
レタス
もやし
玉ねぎ
野菜スープ
スイートチリ
蒟蒻残り
コーヒー
369kcal


アイスクリーム
ウイダーinプロテイン グラノーラ

バナナ
カフェラテ


昼の残り
プロテインバー
りんご
ドライフルーツ
861kcal

間食分 445kcal

 

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9月14日 (木) 記入
体重 59.1kg 体脂肪率 23.7%

骨格筋率:27.8
摂取:計 1500kcal
(たんぱく質106g脂質48g糖質188g)

トレ後
体重60.4kg
脂肪20.8%
筋肉29.7%



全部入りコーヒー
オールブラン
アーモンドミルク
プレミル
オルニ珍味
りんご1/2
しょうが糖1
308kcal


肉味噌炒め
マーボーナス残り
糖質0g麺
玉蒟蒻
ココナッツチップ184kcal
754kcal


りんご1/2
生姜コーヒー

プルーン
プロテインバー



プロテイン
130kcal

間食分 306kcal





麻婆豆腐でダイエットはできるのか 9月11-13日

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9月13日 (水) 記入
体重 59.2kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質96g脂質25g糖質212g)

前日比 +600g

+600gかーい!
この数日100gずつ地道に減らしてきた努力を1日で無に帰す…。
それが私の生き方か。
オッケーーーーーイエエエエエエ!

いやいや努力はちゃんと体に残ってるはず!
水でも背負ってたんだよきっと。


たった600g増えただけなのにレギンスに肉が乗った。
水か肉かわからないけど、600gで体の線も変わるんだなあ。
麻婆か、麻婆の呪いか。
もう2週間以上麻婆豆腐・麻婆茄子にハマっています。

いい加減はまり食いするのをやめないと。
デブ脳は同じ物をずーっと食べたがるんだよね…。
どうしてなんだろう。

マツコの知らない世界で紹介されていた中村屋「辛さ、ほとばしる麻婆豆腐」これ、本当においしいです。
スパイシー!

あとは普通に丸美屋の麻婆豆腐の素でもレッドチリと花椒と生姜を足すと本当においしいの。
自分で適当に作ってもおいしいの。
糖質0g麺に合うの。
ボリュームがあってお腹いっぱいになるし、意外とカロリーも高くないし、鶏ひき肉で作ればたんぱく質も摂れるの…。
ニラとかブロッコリーとかピーマンとかなんでも野菜がおいしく摂れるの。
だから神様、麻婆をもう少し食べさせてください。
麻婆豆腐ダイエットです。

トレ後
体重:59.7kg
脂肪:21.6%
筋肉:29%

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ドライプルーン2
オールブラン40g
アーモンドミルク
プレミル
しょうが糖
346kcal


ささみ3
糖質0g麺
マーボーナス
味噌汁
キャベツとトマト煮
グラノーラバー
ココアコーヒー
534kcal


りんご

ジンジャーコーヒー
プレミル


プロテイン
とろべ~
たらみ濃いパインゼリー
168kcal

間食分 223kcal

-----------------------

9月12日 (火) 記入
体重 58.6kg 体脂肪率 23.3%

骨格筋率:27.8
摂取:計 1400kcal
(たんぱく質107g脂質47g糖質234g)

前日比 -100g

たくさん食べた。
麻婆ブーム、早く終わってくれー(笑)
予想より油とってる気もするけど…。



オールブラン
アーモンドミルク
ジンジャーコーヒー
プレミル
オルニ珍味
240kcal


マーボーナス 多め
野菜スープ

糖質0g麺
さつまいも120g
719kcal


カフェラテ


マーボーナス
ささみ2
野菜各種
324kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー
プレミル
生姜ココア

間食分 255kcal
---------------------
9月11日 (月) 記入
体重 58.7kg 体脂肪率 23.0%

骨格筋率:28.1%
摂取:計1338kcal
(たんぱく質g脂質g糖質g)

前日日 -100g



オールブラン
生姜ココアコーヒー
プレミル
しょうが糖
サプリ各種
314kcal


マーボーナス
糖質0g麺
野菜スープ

コーヒー
ドライプルーン
445kcal


りんご

プロテインバー
バナナ


プロテイン
アーモンドミルク
ドライいちじく1
203kcal

間食分 376kcal

 




お祭りの夜は 9月9‐10日

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少し減り始めたかな?
58kg台を連続で出せてうれしい。
ちょっとたんぱく質が少ないかも。

とかいって。
週末にお祭りでクレープまるごと1こ食べた幸せを胸に秘め、今週を強く生きていきたいと思います。
カキ氷とアイスもね。

翌日の暴食衝動がすごい(笑)
覚せい剤並みの禁断症状です。
ノンカロリーのスイーツでごまかします。



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9月10日 (日) 記入
体重 58.8kg 体脂肪率 22.6%

骨格筋率:28.3%
摂取:計 1700kcal
(たんぱく質62g脂質67g糖質228g)


前日比 +100g


りんご1
ドライプルーン
コーヒー
242kcal


ガツンと梨
90kcal


焼き鳥
クレープ
カキ氷
イカ焼き
700kcal


コカコーラゼロ


麻婆豆腐
鶏もも75g
野菜各種
ドライアップル
もずく
トマトジュース
野菜スープ
卵1
アボカド1/4
592kcal


たらみ濃いパインゼリー

間食分 85kcal

------------------------

9月9日 (土) 記入
体重 58.7kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28%
摂取:計 1650kcal
(たんぱく質83g脂質65g糖質195g)


前日比 ‐200g



オールブラン35g
プルーン2
コーヒー
アーモンドミルク
プレミル
生姜ココア
257kcal


オルニ珍味


麻婆豆腐に糖質0g麺
野菜スープ
プルーン
391kcal


生姜コーヒー
さつまいも100g
プレミル


レバー
ハラミ
イカ

卵サラダ
ぶどう

756kcal


コカコーラゼロ

間食分 200kcal



アーモンドミルクでカロリーカット 9月7-8日

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9月8日 (金) 記入
体重 58.9kg 体脂肪率 22.8%

骨格筋率:28.2% BMI:20.14
摂取:計 1460kcal
(たんぱく質107g脂質77g糖質108g)


前日比-400g

ジム後すぐご飯食べちゃって計り忘れたけど、今日はヨガとストレッチのみなのでどうかな。

夕食後もだらだらと何かしら口に入れっぱなし。
寝る前の小腹、いっぱい(笑)
せっかく減らしたのにー。

最近減りにくいので、少しでもカロリーカットしようと思い、豆乳や牛乳のかわりにアーモンドミルクを使っています。
減量モードONの時はよく買ってたなー。

プロテインをアーモンドミルクで飲むとこってり感が出ておいしくなるんだよね。
ビタミンE摂れるし、安眠に繋がるとも言われてます。
アーモンドってむくみがとれるっていうけどミルクでもいいのかな。
とりあえず、低カロリー目的ということで。

過去日記を読み返してモチベーションアップさせてきます!
やっぱりどこか脱線しているから減らないんだろう。
ダイエット中の記録が残っているのは本当に便利です。
体重と食事の記録だけは毎日したほうがいいと思います。




プロテイン1/2
プルーン
85kcal


糖質0g麺でささみやきそば
野菜各種
713kcal


コーヒー
プレミル

プロテインバー


麻婆豆腐
糖質0g麺
野菜各種
382kcal


アイスボックス
とろべ~
たらみ濃いパインゼリーなど

間食分 280kcal

 


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9月7日 (木) 記入
体重 59.3kg 体脂肪率 22.7%

骨格筋率:28.4
摂取:計 1331kcal
(たんぱく質102g脂質30g糖質172g)

-100g

トレ後
体重:59.1kg
脂肪:20.9%
筋肉:29.4%


オールブラン35g
生姜コーヒー
プレミル
アーモンドミルク
プロテイン少々
サプリ各種
293kcal


オイコス
冷凍いちご


いかと野菜炒め
糖質0g麺
野菜スープ

りんご
634kcal


コーヒー
バナナ
プレミル

プルーン


プロテイン
アーモンドミルク

間食分 274kcal




減量しながらタフな体になりたい 9月6日

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※はてな初心者ですみません。
ブックマークでのコメントに返信するときは、自分も自分の記事にブクマする形でよかったのかな。
あー!恥ずかしいことをしてたらすみません。
いつも読んでもらえること、とてもうれしいです。
はてな、難しい。
いまだに「見出し」押してもそこからの文字が全部大きくなってしまい、びびってしまって使えていません
みんなみたいにタイトルつけたいのにw
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9月6日 (水) 記入

体重 59.4kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.9%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質97g脂質36g糖質155g)


トレ後
体重:60.6kg
脂肪:20.6%
筋肉:29.9%

+600g。
戻るんか~い!

うーん。
2日目の法則が発動してるのかな、体重落ちない。
今月、できたら-1kgいきたい。
59kg台をさようならしたい。

一度でいいから見てみたい
体脂肪率20%切り

でも先月も同じくらいの体重だったけど、ぽっちゃり感が減っているのはわかる。
先月はイベント続きで暴食続き。
レギンスにちょっと肉が食い込んでたからなあ。

今日は結構食べてからトレーニングしたんだけど、やっぱりスタミナ不足を感じた。
基礎体力がないんだ。
あとはトレーナーがドSなんだ笑
女性トレーナーなんですけど、気持ちをわかってくれるし、やさしさの中の厳しさが好き!
追い込んでくれて感謝しています。


ターザンの「痩せ式」特集
読みましたけど、細かい積み重ねでいつのまにか太るし、同じく体作りも細かい積み重ねなんですよね。
コツコツ、大事。

よし、積み重ねていくしかない。
やる気があるうちにがんばろう。

・強い足腰でタフに旅行できる体になる。

これはダイエット初期からの目標だ。
ついでにお腹のたて割れも一度見てみたい!

夜はプロテインで置き換え。
新しいプロテインはチョコレートココナッツ味!
すっごくココナッツ感ある!
水だけで割ってもおいしい。


↓これです。やっぱりココナッツの甘い匂いが好きだなー。

jp.iherb.com

iherb関連の記事はこちら。

www.origo58.club

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オールブラン35g
アーモンドミルク
生姜コーヒー
プルーン
プロテイン少々
サプリ各種
280kcal


マーボーナス
糖質0g麺
すいか
こんにゃく煮

プルーン
781kcal


コーヒー
プレミル


プロテイン
130kcal

間食分
100kcalくらい





腸活と冷えとりの続報 9月5日

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9月5日 (火) 記入
体重 58.8kg 体脂肪率 24.4%

骨格筋率:27.3%
摂取:計 1250kcal
(たんぱく質70g脂質45g糖質136g)


トレ後
体重:59.9kg
脂肪:21.2%
筋肉:29.3%


-600gは毎度のことながらスイカを食べ過ぎたけど、むくみ取りとかの良い方に作用したのかも。
カリウムとか豊富だし!へへへ。
(昨日は1日で半玉たいらげました…。冷えとりとはなんだったのか。)


【腸活のはなし】
酸化マグネシウム(330mg)1錠を、昼食後~3時ごろまでに飲んでおくと、朝ちょうどいい時間にお通じの気配が来ることがわかってきた。
夜飲んで朝来るタイプじゃないんだなあ。
私はもっとゆっくりタイプみたい。
体内で何してるんだろう。消化活動か。

それから、最近がんがんプロテイン摂るのをやめています。
お腹のハリの原因はこれかなーと思って。
卵とか肉とかでたんぱく質多めを意識しつつも、体が求めているかどうかを慎重に自分に聞いてみて、探り探り。
でもせっかくトレーニングしているんだから120gはいかなくとも、やっぱり体重×1.6gの95gくらいは摂りたいところです。


今日は全体的に食事量少なめ。
59kg台だとお腹がぽっこりしてるし調整できる時にしておこうと思って。
出来ない時って本当に我慢できないから、今のうちにがんばっておこう。



【冷えとりのはなし】
生姜を摂るようにしています。
というか、おいしくて食べています。
はまっちゃった。
生姜パウダーをコーヒーやココアに入れたり、しょうが糖を食べたり。

コーヒーに全部入りとかもやります。
生姜、ココア、カルダモン、シナモン、ヒハツ…とかね。
チャイのコーヒー版みたいな感じ。

あとはジンジャーレモンのにおいのリップクリームを買ったり。

しょうが糖~!糖質~砂糖漬け~!
と思いつつもしょうが糖、おいしいです。
ついつい大きなスライスのやつもまるごと食べちゃう…。
これでも一応ダイエット中なので、iherbで「ジンジャーダイス」っていうのを買ってみました。

ダイスカットしてあって、1つが爪先ほどの大きさなので少量で済みます。
柔らかくて甘くて量も多くて気に入ったー!
コーヒーに入れると天国が生まれます。

↓これです

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最近買ったジンジャーシリーズ

↓リップバーム。ジンジャーレモンティーみたいなおいしそうないい匂い。柔らかめのテクスチャーも好きです。

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↓ジンジャーとピーナッツのこってり風味がおいしすぎて夫もドハマリ。
すごい勢いでなくなったソフトキャンディー。
オリジナルもおいしかったです。

jp.iherb.com

生姜パウダーはこれ。汁物に入れてもおいしい。

腸活と冷えとりについての記事はこちら↓

www.origo58.club

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オールブラン35g
アーモンドミルク
コーヒー
プロテイン少々
プルーン
サプリ各種
251kcal


ニラマーボーナス残り
糖質0g麺

557kcal


バナナ
プルーン
とろべー
ジンジャーコーヒー


野菜スープ

生姜ココア
250kcal

間食分
154kcal