「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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寝る前の小腹を空けたい  8月2日

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 8月2日 (水) 記入
体重     58.9kg     体脂肪率     23.7%
骨格筋率:27.7
摂取:計 1540kcal
(たんぱく質121g脂質34g糖質210g)
生理4日目

体重が戻ってきた。
そろそろ痩せ期です。
58kg切る気持ちでいこう。

久しぶりに寝る前に空腹を感じている。
最近夕食が遅かったからなあ。

食べる量やタイミングを調節すれば寝る前の小腹を空けることができるのに、なかなかできない。
空腹になる不安。
お腹に隙があったら何か入れたいと思っちゃう。
こういう所がいつまでもデブ体質だと思う。

明日はちょっとハメを外します。
外しすぎませんように。
でもパン、食べちゃうかも。

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オイコス+ベリーミックス
プレミル120ml
コーヒー
255kcal


ささみ3
野菜各種
スイートチリ
大根スープ
トマトジュース
りんご1/2
温泉卵
523kcal


プロテインバー
カフェラテ

サイリウムわらびもち
きなこ


スープ残りに糖質0g麺+干しエビ
トマトジュース
オールブラン25g
りんご1/2
300kcal


ガム1

養命酒

間食分
457kcal




いつのまにか体が変わっていた 8月1日

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 8月1日 (火) 記入
体重     59.2kg     体脂肪率     22.4%
骨格筋率:28.5
摂取:計 1682kcal
(たんぱく質100g脂質65.5g糖質190g)
生理3日目

-900g。
やれやれ、戻りつつあるみたい。
明日ももうちょっと減っていて欲しいな。

今日、びっくりした事。

大ニュース!

階段!

6階まで平気で上がれるようになっていた…。

それ以上は上ってないのでわからないんですけど、多分10階くらいまでは苦しくなく行けそうです。
太っていた頃はだいたい3階後半で辛くなって4階でヒイヒイ言ってたのに!

なぜこの変化に気づかなかったのか。
ダイエッターのくせに階段なんて絶対に使いたくなかったから。
今日は急いでいるのに人が多くてエレベーターがなかなか来なくて、しかたなく階段を使ったのでした。

「あれ?もう5階?息切れしてないけど?」
「あれ?あれ?余裕なんですけど…!?」

1人で内心びっくりしていました。

体重が軽くなったことと、運動で多少は体力がついたんでしょうね。
あーうれしい!
わかりやすい変化です!
いつからこうなっていたのか不明(笑)

時々階段を使って体力の変化を確認しようと思いました。
毎回は嫌ですけど。




コーヒー
オールブラン23g
豆乳130ml
りんご1/2
サプリ各種
222kcal


バナナ1
スマートチーズ1


大根スープ卵1
糖質0g麺でミーゴレン
ささみチーズ焼3
トマトジュース
725kcal


プロテインバー1/2 ココナッツ味
カフェラテ


スープに糖質0g麺
キムチ
トマトジュース
りんご
野菜各種
417kcal


アイスボックス

養命酒+ジンジャーレモンティー

間食分
313kcal

jp.iherb.com

 

1日で1.6kg増えた  7月31日

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 7月31日 (月) 記入
体重     60.1kg     体脂肪率     21.7%
骨格筋率:29
摂取:計 1659kcal
(たんぱく質124g脂質52g糖質199g)
生理2日目

1.6kg増えたw
コワ!はじめてかも!
むくんだんだな。

まあ、生理で1kgは増える。
あとは昨日は21時過ぎまでとろべ~をだらだらと食べてしまったからだと思う…。

だってさ、1袋食べても65kcalだよ。
食物繊維4.9gの糖質10.1gだよ。
たんぱく質なんて少ないけど3.5gは摂れるよ。
ただし塩分は食塩相当量3.0gだよ。寝る前に食べてりゃむくむよ。
まあいいや。

「おしゃぶり昆布」っていう名前がいい。
なんだか昭和な名づけ方で。
昔のおしゃぶり昆布はめっちゃ硬かったのに、とろべ~は本当に進化してる。
おしゃぶりっていう赤ちゃんにしか使わない言葉を、大人の自分が自分のために使うとちょっと赤ちゃん返り気分になって変な幸せがある。

ヤクルトのふたに針で穴を数箇所あけて、チュウチュウ吸って少しずつ飲むというアホみたいな飲み方にハマっていたことがあるけど、あれもいわばおしゃぶり状態なので赤ちゃん返りだったのかもしれない。
なんでこんな事を書いたんだろう。
恥ずかしい。

水はけよくするためにトマジューたくさん飲みました。

最近、ビオフェルミンを飲み始めました。
たんぱく質多くとってるから腸内環境もっと気にしたほうがいいかなと思って。
こういう系って私はおなかが張ることが多いので、相性が合う量や物を探していきたいです。

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摂取:計 1659kcal
(たんぱく質124g脂質52g糖質199g)


トマトジュース
コーヒー
オールブラン20g+豆乳200ml
サプリ各種
229kcal


糖質0g麺
きゅうり納豆オクラめかぶ温泉卵
トマトジュース
サイリウムわらびもち
499kcal


プロテインバー1/2
コーヒー

オイコス+ブルーベリー


ボイルイカ
酢味噌
ローストビーフ100gサラダ
りんご
623kcal


養命酒

間食分 308kcal





人生を縛りプレイで楽しもう! 7月30日

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 7月30日 (日) 記入
体重     58.5kg     体脂肪率     23.4%    
骨格筋率:27.8
摂取:計 1585kcal
(たんぱく質137g脂質61g糖質146g)
生理1日目

結構しっかりと1日目。
ちょっとどんより感はあるけど、まあまあ元気に過ごせた。
生理1週間前の食欲もそこそこコントロールできたみたい。

生理1週間前くらいからは、いつも飲んでいる牛乳を豆乳にかえています。
多分1年以上やってる気がする。

「豆乳ダイエット」とか、生理後のやせ期に痩せやすいとかPMS対策とかなんだとか言いますよね。
合う合わないがあるみたいだけど、私はとくに不具合も出なかったので、味と摂取たんぱく質の変化をつけるためにも生理1週間前を「牛乳→豆乳」と変えるきっかけにしています。

調整豆乳派ですけどね。
甘味は正義です。
ダイエット効果はあるのか…さすがにこれだけでは痩せないとは思うけど、食生活を乱さなければ生理中に水分で増えた体重はグズグズせずにストンと戻ります。
サポートや予防的な気持ちで飲んでいます。
豆乳のせいかどうかはわからないけど、痩せたら生理痛がすっっごく軽くなりました。

「グルテンフリー」が流行り、次は「ソイフリー」らしいですけど、なんというか人間って「縛りプレイ」が好きだなあとしみじみ思います。
「ダイエット」ももちろんそうだし「肌断食」「湯シャン」「禁欲」「ミニマリズム」なんかも縛りプレイだ。
歴史的にも日本人の体質はグルテンもソイも合わない人は少ないんじゃないかなとは思うけど、色々縛って相性を調べたりしてエンジョイするのも生活の工夫のひとつ。
人生は長いゲームなんだなあ。
HP上げたいなあ。
当分はダイエットプレイを楽しもう。
プロテインとおしゃぶり昆布に課金しよう。


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オールブラン30g
豆乳200ml
コーヒー
サプリ各種
297kcal


ささみ3
野菜各種
スイートチリ
野菜スープ
キムチ
カフェラテ
りんご1/2
494kcal


サイリウムわらびもち
きなこ

とろべ~

豆乳100ml


刺身色々
野菜スープ
納豆めかぶきゅうりオクラ
温泉卵
りんご1/2
571kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー

とろべ~

間食分
223kcal






去年デブだったのに今年はビキニでサーフィンに行けた! 7月28日

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 7月28日 (金) 記入
体重     58.3kg     体脂肪率     23.9%
骨格筋率:27.1
摂取:計 2000kcal~?
(たんぱく質g脂質g糖質g)

海!
楽しかったけど暑いー。
むちゃくちゃおもしろかった。
海で泳いだのは何年振りだろう。

超アウェイで旅恥かきすて+大柄な外国人もいっぱいな海外のビーチパーティーですら、臆して水着になれなかった私が。
とうとう水着でサーフィンできた!

やっと本来の自分を取り戻せた感じがする。
おとなしい気質でシャイだけど、好奇心が旺盛でドキマギしながらも色んな事に挑戦する自分、が戻ってきた。
30代前半は肥満してすごしていたので、キュキュッと20代に戻ったような気になります(笑)

ボードに立つことはとりあえずできた。
体幹、大事だなあ。
でもちょっと育ってきた気もする。
というか体幹を意識できるようになってきた、くらいだろうな~。

情熱大陸に出ていたトレーナーのAYAさんも言ってたけど、体幹がない人がヒールをはいても、ヒールの傾斜に筋肉持ってかれっぱなしでヨボヨボしちゃうんだよね。
たしかに若い子がヒールはいて妙な姿勢で歩いているのをよく見る。
膝折り曲げて病気のゴリラみたいに巻き肩になってる子が多い…本気で心配になってしまう。
「そんなに足出して…体を冷やさないでね」とか言いそうになる。
若い頃、私も同じように言われた覚えがある(笑)

しかしAYAさんの食生活、ストイックすぎてちょっと心配になったな。
TVには出てないだけで、他にも食べてるんだよねきっと。



ウイダーinプロテインバー グラノーラ
カフェラテ
176kcal

昼~夜
色々
肉・野菜・ジェラート・チーズ・ワイン・カレー・果物など

すごく食べた。
糖質多かった。


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 7月27日 (木) 記入
体重     58.0kg     体脂肪率     23.4%
骨格筋率:27.3
摂取:計 1700kcal
(たんぱく質138g脂質50g糖質195g)


オールブラン20g
コーヒー
豆乳200ml
プレミル60ml
プロテイン1/2+グルタミン
サプリ各種
304kcal


鮫ソテー1切
野菜スープ
ゆで卵1
スイカ
大根おろし
480kcal


プロテインバー
はちみつしょうが黒酢+炭酸水


ローストビーフ200g
糖質0g麺でミーゴレン
野菜各種
卵1
プロテインバー1/2
519kcal


りんご1/2
チャイ

おやつ昆布

間食分
391kcal




フェス派?単独公演派?夏は何をして遊びますか  7月26日

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7月26日 (水) 記入
体重 58.2kg 体脂肪率 24.3%

骨格筋率:27.3
摂取:計 1272kcal
(たんぱく質85.5g脂質27.2g糖質187g)
ジム

※はてなブックマークに色々とコメントをいただいている事に今日気づきました。
まだまだしくみを把握してなくてすみません…なぜかあそこになかなかたどりつけない。
いつも見ていただいていることに感謝しています。
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体脂肪率ゥ~!と思って過去記録を調べたら、私はガクッと減った直後って体脂肪率が一時的に上がっていることが多いみたい。
そういうパターンだから、いいの!いいの!

今日はジムあがりが遅く、暑くて食欲もあまりなかったので夜は控えめにしました(キリッ)

ウソでーす!

食欲はありましたけど、食べるには夜遅すぎてせっかくの減量期をがんばろうと思いガマン。
プロテイン置き換えにしました。
えらいぞ!
でも本当はこういう時、食べたほうがいいのかどっちか迷う。

 

今月の身体測定にも書きましたが、減量中まっさかりです。
でもガリっとした痩せ方はしたくない。
減量中はたんぱく質を体重×3gにしろという説もありますが、本当にどんな食事にしたらいいんだろう…。
どのくらいのカロリーにしたらいいんだろう。
悩む。
そして周期的にそろそろ太りやすい期。
悩む。

 

www.origo58.club

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金曜からはフジロックなんですね。
「行くとしたら誰を見るかな~」とタイムテーブルを見てみた。

APHEX TWIN、ビョーク、石野卓球、THE AMAZONS、The fin、THE RAMONA FLOWERS…
年齢と好みの移り変わりがわかる。

いいな、見たいな。
でもずらーっと並んだアーティストの名前を見ているだけで目が乾いて痛くなった。
タイムテーブル見るだけで疲れた。

行きたいけど、体力的にツイキーです。
年齢とともにウェイな感じもすっかり落ち着いて(ウェイな感じ:若くはじけたリア充感みたいなの)大きなフェスへのガッツがなくなってしまいました。
子連れのフジロッカーとか、本当にタフだと思う。

「フェスというイベント」として楽しむ事が好きならいいと思うけど、やっぱり音楽を味わうなら単独公演か、ごく小さなパーティーのほうがいいなあ。

と思って夏のプチ音楽ひとり旅の準備をしています。
は~ドキドキする。
旅は好きなのに内向的だから行くまで腰が重いこと重いこと。


でも「Wasteland Weekend(映画「マッドマックス」のコスプレフェス)」はいつか行きたいです。

www.wastelandweekend.com

ノリが違った感じになるだろうけど、日本でもやってほしいなあ。
砂漠じゃなくてもさ、山とか海でDJブースと映画鑑賞スペース作ってさ。
タンクローリーとかは乗り入れダメだろうけどさ。
コンテストをやっても誰も出たがらないんだろうけどさ。
私は出ますよ。
体を真っ白に塗ってガスマスクをかぶりSKSカービンを持ってベリーダンスを踊りますよ。


Wasteland Weekend 2016 Highlights Reel


Wasteland Weekendは結構本気で行きたくて、数年以内に実現させたいと言葉にしておきます。
日本から参加した人が見当たらないので、行くのが難しいんだろうなあ。
車とかレンタルするんだろうなあ。どうしたらいいんだろ。
でも行きたい!

もちろんマッドマックス的なコスプレは必須なので、そのためにも身体をかっこよくして体力つけたい!
あとはトゲトゲがついた肩パットを買わなきゃね。
ガソリンもね。

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りんご1/4
コーヒー
プレミル60ml
オールブラン20g
サプリ各種
153kcal


鮫バターソテー180g
すいか225kcal
きゅうり
野菜スープ
434kcal


プロテインバー2/3
りんご1/4

カフェラテ

ウイダーinバー ベイクドチョコ
BCAA+ポカリ粉末


プロテイン+グルタミン
りんご
おやつ昆布


養命酒
アイスボックス+炭酸水

間食分420kcal






「自撮りあり・Inbody身体測定晒します」 2017年7月編

月末恒例のInBody測定!

こんな感じに2年ほどかけて痩せていっています。

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毎月25日を過ぎたあたりに、業務用InBodyで体組成を計測しています。

前回はこちら

www.origo58.club

 1年前の7月は…

体重:73.6kg
脂肪率35.1%
BMI       25.5
骨格筋量:26.3kg
筋肉量:44.8kg

でした!

この時期からヨガスタジオを変えました。
そしてそれまでの1年はパワーヨガをやっていたんですけど、アシュタンガヨガに方向転換しました。

レッドクラスが楽しくて夢中に。
汗ダックダク。
目の前のマットしか見えない。
今やる事しか考えられない。

アシュタンガは「動く瞑想」とも言われるヨガですが、まさにトリップ状態になっちゃって、終わったら終わったで「スーパー放心状態」という、非日常な感じが好きだったんですね。

そのわりに自宅での練習はあまりやらず、健全なんだか不健全なんだか…というヨギーニになりつつありました(笑)
現在もゆるい感じではありますが毎日アシュタンガをやっています。


意外と売っていないアシュタンガヨガのDVD。
↓私も持っていますけど、サラサラっとリードしてもらえるのでおすすめです。


1年前、6月のウエスト画像です。
上の画像を見るとわかると思うんですけど…。
これでも結構痩せてきてる時期だったんですよー!!!

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7月はどんなことをしたか。

6月末くらいから「よし、いちかバチか、ちょっと増量してみよう!」と60kgまで増やしました。
自分に負荷をつけて筋力アップ、スタミナアップを狙っての事です。

ジャンクを食べずにヘルシーめな食材だけで増やすのって意外と難しいものだな~と感じました。
がしかし、増量のピークが生理期間と重なって最大61.3kgまで増えました。
減らすのに比べれば増やすのって簡単です!(笑)

ここ1週間くらいからが減量期で、なんとか減ってきています。
6月→7月は「増量→減量初期」になるのかな。

測定時間帯はいつも朝一または朝食後です。

【inbody測定      6月→ 7月】
身長:171cm

BMI                 20.6 →20.1
体重              60.2kg→58.6kg

筋肉量        44.3kg→42.4kg       
体脂肪量       13.1kg→13.8kg

体脂肪率       21.7% →23.4%

基礎代謝量   1344kcal

【体のサイズ 1年前→ 6月→7月】
ウエスト    78.0cm→66.5cm→66.5cm
ヒップ     98.5cm→89.0cm→90.0cm


うん…脂肪だけ残ったね!
でもお尻についたみたいだからいいや!
あははは!あは!あははは!ウフフ

いや~、たいした運動もしてないのに素人が増量しても意味ないかー!
と思わないわけではありません。

「おまえ、食べたかっただけじゃね?」
と遠くからキムタクの声がします。

しかし、まだ結果が出たわけじゃない。

「数値が身体に現れるのは1ヶ月後」
という伝説があるので、来月どうなっているのか楽しみにします。

先月とのウエスト比較画像、上が先月です。

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あまり変わらない感じ。
まちがい探しです。
正解はへそピアスの有無です。

感覚としては60kg(BMI20.6)あると見た目も気持ちも結構ボヨンとしてる。
とくに下腹。
体脂肪率も家庭用体組成計で24%台が時々出ました。
でも肉団子みたいな力強さ、エネルギー持続がある気がする…ような気が…。
59kg未満くらいになってくるとフットワークが軽くなるというか、お腹がたいらになってきてホッとします。
ただし、今回なかなか体脂肪率が落ちてくれません~!

ちょっと上下してみて、自分が総合的にいいなと思うのはやっぱり20~21%台かもしれない。
やっぱり58kg前後くらい。
薄くて縦割れなお腹を目指すとなると、20%切らなきゃいけないみたい。
うーん。
できる気がしないけど、一度見てみたい気もする。
まあ、とっていないタヌキを数えてもしょうがないので、とりあえずは目の前の減量をがんばります!