「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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ダイエット中に思ったこと

婦人科で「腸活」・「冷えとり」をしよう!

「腸活」「冷えとり」始めてます。 オトナ女子の不調をなくすカラダにいいこと大全 (Sanctuary books) posted with カエレバ 小池 弘人(小池統合医療クリニック院長) サンクチュアリ出版 2015-10-26 Amazon 楽天市場 私は生まれたときから便秘体質です。腸の…

なぜ、私にはできないのか?  7月21日

7月21日 (金) 記入体重 59.5kg 体脂肪率 23.5% 骨格筋率:27.4摂取:計 1494kcal(たんぱく質114g脂質34.6g糖質191.5g)雑誌「ヨギーニVol.58」「なぜ、私にはできないのか?」特集をぼんやり眺めていました。↓これです。 Yogini(ヨギーニ) 58 (エイムック 371…

「気がおさまるまで食べるって一体なんなんだ」 7月4-5日

ダイエット大反省会場はこちらです。 7月4日 (火) 記入体重 60.0kg 体脂肪率 24.3%骨格筋率:27.5摂取:計 2080kcal(たんぱく質149g脂質68g糖質245g)昨日から若干の出血------------------------------------------------- 7月5日 (水) 記入体重 60.3kg 体脂…

【デジタルデトックスの話】

【デジタルデトックスの話】 私はダイエット後期あたりから毎日「あすけん」を使って食事のカロリーや栄養をざっくりと把握しています。「あすけん」はダイエットに特化したSNSです。5月末までは日記も書いて公開し、ダイエット仲間(あす友)の生活を参考に…

長い人生に「ケーキを1つも食べない年」があってもいいじゃないか

6月8日 (木) 記入体重:58.5kg 体脂肪率 23.3% 今日、1年ぶりにガリガリくんを食べた。去年1年間、アイスは森永のアイスボックス(13kcal)以外食べない!と決めていたから1年ぶりです。1年ぶりに食べたガリガリくん(みかん味・66kcal)は甘酸っぱくておい…

「ひとくち食べる?」解禁しました

まずい事になってきた~切り替えなければ!という日曜日。 コストコへ。お昼はマックのハンバーガーやポテトを久しぶりに食べてみた。そう、もう維持期だから「一口食べる?」に乗ってもいい事にしたんです。わーいやったー!といっても、「まずい事になって…

「モテBMI:20.75は本当かもしれない」 5月13-14日

久しぶりの体重グラフです。日報じゃなくなっている所がまずい気がします(笑)GW中、57kgから60kgまで3kgほど急上昇した体重ですが、直後に2kg減、そしてじわじわと1kg増。本日の体重、58.9kg。要するに、2kg増えたままです。まずいな~と言いつつ、(今の…

「週末明けにダイエッターがやるべき5つのこと」  4月10日 (月)

4月10日 (月) 記入体重 57.0kg体脂肪率 20.1%骨格筋率:29.5%摂取:計 1256kcal(たんぱく質103.8g脂質39.5g糖質113g)ヨガ・自重トレーニングいい増え方。いい減らし方ができればだけど(笑) 減量期も維持期も、ダイエットはダイエット。 週末はどうしても食…

【超低糖質~中~高糖質な生活を経験してみた感想】

「色々な糖質の摂り方を経験してみた感想」わたしは減量期間中、糖質を意識した生活を過ごしていました。超低糖質も経験してケトン体まで出してみました。その時に感じた事を書いておこうと思います。【糖質1日120g以上あると】食べ物をすぐエネルギーに変え…

「ガッツリ!から揚げと餃子」4月2日

4月2日 (日) 記入体重 56.3kg体脂肪率 21.1%骨格筋率:28.8%摂取:計 1426~1800kcal(たんぱく質81.9g脂質44.6g糖質149.6g) 1年ぶりくらいに鶏のから揚げと餃子を食べた!「普通の小さな中華料理屋なんだけど、最近餃子が妙においしい」と、夫からよく聞かさ…

【4月の目標】

【2月の平均】 体重:58.7kg摂取カロリー:1201kcal【3月の平均】 体重:57.3kg摂取カロリー:1326kcal3月はじめに目標体重を達成し、一応維持調整期に入ったので1日の摂取カロリーを少しずつ増やしています。主に糖質でカロリーアップしてるのかな。(スイ…

「3月のダイエット成果まとめ」 3月31日

3月31日 (金) 記入体重 57.0kg体脂肪率 20.1%骨格筋率:29.5%BMI:19.49摂取:計 1295kcal(たんぱく質108.2g脂質24.3g糖質133.7g)【3月のまとめ】体重 58.2kg→57.0kg(-1.2kg)体脂肪率 21.0%→20.1%(-0.9%)骨格筋率 28.8%→29.5%(+0.7%)-----------------…

「デブは人前では小食」3月24日

3月24日 (金) 記入体重 56.1kg体脂肪率 22.2%骨格筋率:28.2%↓BMI:19.19摂取:計 1450kcal(たんぱく質100.6g脂質41.6g糖質169g) 「好きな人の前で同じ食べ方ができるかどうか」最近、これを判断基準にしています。だがしかし、夫は「いっぱい食べる君が好き…

「やりすぎてもダメ、やらなさすぎてもダメ」3月22日 (水)

3月22日 (水) 記入体重 56.9kg体脂肪率 21.0% 骨格筋率:28.9%BMI:19.46摂取:計 1340kcal(たんぱく質94.5g脂質43.5g糖質117.1g)たくさんのもやしとタイガーナッツですごくいいお通じ。体重も減った。減りすぎて明日の跳ね返りが怖い(笑)1年ぶりに整形外…

「重い体でいきなり運動するとこうなります」 3月20日 (月)

3月20日 (月) 記入体重 57.4kg↓体脂肪率 20.4%↓骨格筋率:29.4%↑摂取:計 1313kcal(たんぱく質124.8g脂質25g糖質124.2g)体の節々に痛みがあり、鍼灸の先生にオーバーワークかなーと言われたので、確かに…と思い一旦安静にすることにした。あんまりアレならも…

「ジャンクフードを食べるチャンス!?」3月18日 (土)

3月18日 (土) 記入体重 57.2kg↑体脂肪率 21.0%↓骨格筋率:29.0%↑摂取:計 1355kcal(たんぱく質110.3g脂質34.6g糖質152.7g)スタジオヨガスタジオでヨガ。もっと基本を深めようと思った。花粉症がすごくて今日はカロリーゼロ飴ミント味をよく舐めた。これから…

「自分を1ページずつめくっていくと」 3月13日 (月)

3月13日 (月) 記入体重 57.7kg↓体脂肪率 20.3%↑骨格筋率:29.5%↓摂取:計 1265kcal(たんぱく質135g脂質28.4g糖質113.1g)月曜の朝は体がだるい。朝ヨガ。そろそろ少し先に進みたいと思っているのにできない。まだ体が足りてないから止めてるのかな。いや、集…

「ダイエットの近道」 3月11日 (土)

3月11日 (土) 記入体重 57.2kg→体脂肪率 21.4% ↑ 骨格筋率:29%→摂取:計 1600~2000kcal以上(たんぱく質168g脂質86.4g糖質107.4g)昼ヨガ昼にスタジオでヨガ。先週できなかったことが出来た。筋力が上がってるなーと感じる。と言っても、やっと自分を支えら…

「食欲の奴隷」 3月9日 (木)

3月9日 (木) 記入体重 57.8kg↑体脂肪率 21.3%↑骨格筋率:28.9%→BMI:19.77摂取:計 900~1200kcal(たんぱく質90~112.6g脂質15.9g糖質110.9g)朝ヨガ+夜ヨガ夜、ジムに行ったらゆるい感じのヨガをやっていたので参加。こういうのが逆にキツイ!すごく気持ちよ…

「私が成功させたダイエット方法を語る・その0」

私は約2年前はこうでした。-----------------------170cm 97.4kg体脂肪率:50%以上BMI値:33.7----------------------- 最近、こんなスペックになりました。-----------------------171.4cm 58kg体脂肪率:21%BMI値:19.74-----------------------40kg弱の減…

「体の声なんか聞こえねぇ!」 

雑誌「ヨギーニ」のバックナンバーを時々読んでいるんだけど、Yogini(ヨギーニ) Vol.53「カラダの声、聞いていますか?」という特集があった。↓(Kindle Unlimitedの方は無料の読み放題で読めます。) Yogini(ヨギーニ) Vol.53[雑誌] posted with カエレバ Y…

30分のヨガなのに自分の体の変化がすごい 2月23日 (木)

2月23日 (木)体重 58.3kg↓体脂肪率 21.1%↓骨格筋率:28.8%↑めっちゃ上がった!BMI:19.84摂取:計 1161kcal(たんぱく質123.9g脂質22.8g糖質114.4g)ヨガを毎日練習している人の体って本当にきれいだなーと思う。私がこれまで習ってきた先生方、男性も女性も本…

目標体重ってなんだろう 2月22日 (水)

骨格筋率:28.6%↑BMI:19.91 摂取:計 1189kcal (たんぱく質111.4g脂質29.3g糖質103.4g)朝ヨガ+夜ヨガ しかし、目標体重ってなんだろう。私は58kgに設定してます。でも、「58kgになったら→ダイエット終了」ではないんだよね。減量もそろそろ着地地点に来てる…

「暴食スイッチが入ったら」神がかった答えがここにある!?

これ、「ダイエットあるある」だと思うんだけど…。起床。あんまり食欲がない。「うん、今日はダイエットがんばれそう!」↓昼食後。十分食べたはずなのにまだ食べたい。「せめておやつの時間まで我慢しなきゃ…」↓まだ昼食から30分もたってない。なのに食べた…

「83kgから始めるゆる筋トレ」1年後こうなりました

大ニュース!懸垂、ちょっとだけ自力で上がっちゃった!わー!かっこいい~!逆手だけどね。ほんのちょっとだけどね。でも、1年前はバーにぶら下がる事すらできなかったんですよ!「腕が引きちぎられる」本気で危険を感じるほどでした(笑)【83kgから始めた…

「チートデイ」はいつするか 2月16日 (木)

2月16日 (木) 体重 58.1kg体脂肪率 21.8%骨格筋率:27.9%BMI:19.78摂取:計 1293kcal(たんぱく質133.6g脂質41.8g糖質101.2g)やっと58kg台が定着してきたかなあ…。ほとんど食生活を乱さなかったのに59kg前後をフラフラ1ヶ月以上。これは立派な停滞期だったと…

お菓子を「自分とは関係ない食べ物」として見る方法があります

ふと見るとテーブルの上に家族がもらってきたと思われるチョコレートが。太っていた頃はこういうお菓子トラップによく引っかかってたな…。痩せ体質の人って、「好きな食べ物だけど、今気分じゃないから食べない」「お腹が空いてるけど、これは食べたくないの…

「呪詛抜きダイエット」ヘルシーな自分を信じてみる

朝一でヨガをやること。今日で2週間続きました。今朝もヨガをやりました。ほんの30分ほど。だけどこの寒い2月の朝、たった30分で汗が流れました。ヨガの後、コーヒーを飲みながら頭の中でこんな事を考えました。『この怠惰な自分が、毎朝汗が流れるほどの運…

「休日を食べ物で埋め尽くさなきゃもったいない」わけではない!【週末に太らないための5つの決め事】

先週は割と節制しました。 でも、あまり数値に変化はなかった気がする。むしろ増えている印象。 日曜のご飯会イベント分の調整で、1週間かかってる感じがする!する! ということは、単純に考えてみると…。1日ハメを外すと取り戻すのに1週間かかる。そして土…

「無意識ダイエット」 するべき事・今はしない事

私は感化されやすいタイプのようで、他人の感情や言葉にめちゃくちゃ引きずられてしまいます。「フライドポテト」という字を見ただけでも食欲がわく。こうやって、自分で書いただけでもポテトをはっきりイメージしてしまう~。油のにおいまで脳内再生できま…