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「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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【ダイエットのルール】 後期-現在

※2017年2月3日更新

【どうなりたいか】

身長:170.0cm
最終目標 体重: 58.0 kgまで 体脂肪率20~23%

▲月に-1.0~2.0kg

【軽い糖質制限+少し筋トレ+カロリーをいつも意識】

・正しい1人前を認識できるようになる。
・おいしい物を少しだけ食べる事ができる。
・「入る服」ではなく「着たい服」を着る。

【ダイエットのルール】

  1. 食べないと決めた物はたった一口でも食べない。
    (パン・お菓子・人が食べてる物など)
  2. 太ってるという確信がある日でも、絶対に体重を毎日はかる!
  3. 1週間単位で体重を見る。
    1日2日の増減など水分で変わるから気にしない!
  4. 1日摂取カロリーは1200kcalを目標に。
    (1週間で辻褄を合わせよう)
  5. たんぱく質を多めに摂る(体重×1.6~2g)
  6. 月に1回はInBodyで身体計測&サイズ測定。

    【細かいルール】

    ・果物や炭水化物は太陽が出ているうちに。
    ・米は1日100gまで。
    ・できれば18:30までに夕食を終える。
    ・週に最低1回はヨガスタジオかジムに行く
    (ジムは高負荷を10×3セット)
    ・毎日ヨガの練習を少しでもいいからする(無理なら前屈だけでもする)

  7. 【さらにやりたい事】
    ・体のラインを引き締める。
    ・筋肉を増やして体脂肪を減らす。
    ・美しくゆっくり食べる人になる。

    【未来はこうなっていたい】
    ・自分の心身を観察し、管理できるようになる。
    ・病気をしない丈夫な身体。
    ・強い足腰でタフに旅行ができる。
    ・毎朝ヨガをしている。

    【夢のような話】
    体脂肪を20%まで落とす→26%まで増やす
    繰り返して筋肉率アップ!



    もう太ってるのが嫌になるほど十分食べた。
    これからは太る食べ物は食べなくていいんだ!