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「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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週末を制する者はダイエットを制す 1月21日 (土)

体重     59.7kg
体脂肪率 30.0%    
筋肉量 39.3kg
BMI:20.66
朝血圧91/51 脈50

前夜の体重:61.5kg
ケトン体チャート:0.5mmol/L △やや薄
摂取:計 1152kcal
(たんぱく質87.4g脂質49.5g糖質63.6g)

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【2017/1/14から2017/1/20を判定】
◆エネルギー摂取量:1,179kcal
◆PFCバランス(食事のバランスをあらわします)
  たんぱく質36.0%
  脂質34.0%
  炭水化物31.0%
■体重
減ってます 59.80kg(2017/1/14)⇒59.70kg
■体脂肪率
減ってます 31.00%(2017/1/14)⇒30.00%
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夜は久しぶりに中華料理屋。
直前にヨガやっててプロテインバーも食べてるから
空腹感はあまりない。

【週末を制する者はダイエットを制す】

やっぱり休日は外食が多くなったり、開放感で
やらかす事が多いもんね。

外食時の料理は、その場を楽しむための小道具として利用する。
欲しいのは「満腹感」じゃない。
「満足感」だぞと自分に言い聞かせる。
自分ルールの中でベターな物を見分ける!(キリッ)
と、軽めに発酵食品キムチとブロッコリーでノンアル晩酌。

でもブロッコリーはあんかけでした。
油で炒めるだけでいいのに~(笑)
まあそこまで神経質にならなくてもいいや。
今日は5食だったな。


完全無欠コーヒー(ギー5gMCTオイル5g)
トマトジュース100ml
アーモンドミルク100ml
タイガーナッツ5g
マルチビタミン&ミネラル
150kcal


牛赤身ステーキ120g
トマトジュース100ml
ブロッコリーと白菜ソテー
白だしスープ(大根干し椎茸)
タイガーナッツ5g
371kcal


最強飯90g
(大豆53kcal押し麦39kcal発芽玄米52kcalごま13kcal)
156kcal

ウィダープロテインバーベイクドチョコ味
165kcal


外食・中華
ブロッコリー炒め
キムチ
オールフリー
128kcal


コーヒー
タイガーナッツ5g
プロテイン
トマトジュース100ml
186kcal