体重 59.7kg
体脂肪率 29.2%
筋肉量 39.8kg
BMI：20.67
朝血圧92/49 脈52
体温 36.2
前夜の体重：忘
ケトン体色：0.5mmol/L ○濃い目
摂取：計 1224kcal
(たんぱく質102.1g脂質40g糖質87.6g)
せっかく外食した日なのに夜体重、測り忘れ。
うーん、習慣になる気がしない。
まあ目安程度に…。
しっかし！
昨日の「最強飯」おいしすぎた。
発芽玄米のもっちり。
大豆のむっちり。
麦のプリプチ。
ごまの香りとプチプチ。
塩おにぎりにしたら、白目になるほどおいしい。
90gで約156kcal。たんぱく質6.3g。
食物繊維やビタミン、鉄、カルシウム…。
栄養がいっぱい！おにぎりのサプリ！最高！
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昨日スタジオでしっかりヨガをやって、難しいアサナにもじっくり挑戦。
シルシもかなり長くキープできた。
一所懸命にやった。
そして今、すごく筋肉痛で全身重い。だるい。
人に見てもらいながらやると、やっぱり自分を追い込むんだね。
私は生まれつきの怠け者なので、ただでさえサボりがちな自主練習でも
きつい部分をささっと流しちゃったり、呼吸がおろそかに
なったりする事も多々あるけど、人に見てもらうと、
（で…できるもん！）とできないのにがんばっちゃう（笑）
ジムで筋トレも1人でやってるからか、筋肉痛は来るけど
あそこまで追い込めていない。
ヨガは自重だけなのに、この筋肉痛はどうだ。
お尻、二の腕、太もも裏、腹、背中…鍛えたい部分が、今、すべて痛い。
自重最強か！
60kgもあるんだもんね。
ヨガは家でやろうと思ってたけど、やっぱりスタジオに通おう。
なんだか今年はヨガ寄りの年になりそうな気がする。
そうだといいな。
朝
完全無欠コーヒー(ギー5gMCTオイル5g)
トマトジュース100ml
アーモンドミルク100ml
タイガーナッツ5g
マルチビタミン&ミネラル
150kcal
昼
タイガーナッツ5g
トマトジュース100ml
白だし野菜スープ
（干椎茸大根ブロッコリー）
鶏むね120g
キャベツ玉葱ソテー（ポン酢）
最強飯90g
503kcal
間
たらみゼロカロリーゼリー
0kcal
夜
もうかさめ80g68kcal レモンバターソテー
鶏むね100g（トマトソース）
とり野菜みそスープ
（キャベツ玉葱干椎茸）
ブロッコリー
トマトジュース100ml
タイガーナッツ5g
りんご1/2
512kcal
間
ミックスナッツ10g
64kcal