「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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「体調を崩す」 3月28-29日分

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 3月29日 (水) 記入
体重     57.1kg
体脂肪率    20.1%
骨格筋率:29.5
摂取:計 1385kcal
(たんぱく質g脂質g糖質g)
ヨガ

季節の変わり目なのか、人ごみにいすぎたか、冷えたのか。
頭痛でダウン。
こんな頭痛は久しぶり。
28日分もまとめて記録します。

読み返すと27日に胃痛を感じていて、28日からコーヒーを飲んでいませんでした。
風邪や体調が悪くなると途端にコーヒー欲がなくなってしまう。
わかりやすい。

しかし食欲、暴食衝動は結構大きいです。
生理前だからかな?
これも以前の記録を読み返すと、「たんぱく質量の低下やレバー系を食べていないからか?」と書いてありました。
ああ、今と同じだ~。
本当に食事の記録って便利だ。
昔の私、ありがとう。

最近「たまねぎのちから」というスープを試してみたら、22kcalと低カロリーだし甘味があっておいしかったです!
大きいサイズ買ってきたー。
わかめスープよりもこってり感あって好きかも(デブ)


ホットレモン

豆乳200ml
アメリカンチェリー100g
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3

150kcal


サンバル残り
ラムと野菜のキューバ風ソテー
トマトジュース
532kcal


プロテインバー


最強飯90g
刺身蒟蒻(酢味噌)
たまねぎのちから スープ

プロテインバー
513kcal

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3月28日 (火) 記入
体重     56.9kg     体脂肪率 20.7%
骨格筋率:29.1%
摂取:計 1426kcal
(たんぱく質114g脂質50.6g糖質97.6g)



ホットレモン(オリゴ糖)

ヨガ後
プロテイン1/2
141kcal


サンバル
鶏むね120gと野菜のコールスロー
(マヨネーズ使用)
たまねぎのちからスープ
392kcal


プロテインバー
アーモンド20g
いわしっこ10kcal
タイガーナッツ
350kcal


サンバル(海藻麺入り)
鶏むね60g+キムチ+きゅうり
人参とアーモンドのサラダ
498kcal


コカコーラゼロ
たらみ濃いパインゼリー

養命酒
40kcal