「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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「炭水化物を増やす」 【週平均まとめ】 4月9日 (日)

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 4月9日 (日) 記入
体重     56.3kg
体脂肪率 21.2%    
骨格筋率:28.7%
摂取:計 1867kcal
(たんぱく質126.7g脂質78.6g糖質162.4g)
ジム

今日は、昼のナン1枚を完食。夜は炭水化物なし。

昨日は、昼はご飯小を完食、夜の付け合せフライドポテトも食べた。

少しずつ維持期へスライド。
炭水化物を食べ始めています。
ドキドキ。


【先週の平均】

体重:56.9kg
体脂肪率:20.7%

カロリー:1495kcal
たんぱく質:110.3g
脂質:47.1g
糖質:146.9g

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やっぱり「ウイダーinバー プロテイン グラノーラ」いいと思う!
カロリーとたんぱく質が調整しやすい。
ボリュームがある!

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ウィダープロテインバーグラノーラ

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
105kcal


カレー屋
インドカレーチキン
ナン1
サラダ
スープ
コーヒー
874kcal


コーヒー

ジム後
プロテインバー ココナッツ
フィッツ1
200kcal



牛ランプステーキ120g
白だし野菜スープ
カブチーズソテー
えのき・もやし・カブの葉
大根おろし
629kcal


タイガーナッツ
ピーナッツ2
たらみ濃いパインゼリー
38kcal

最近ナッツをピーナッツにしています。
カロリーのわりに量がたくさんある印象。