4月12日 (水) 記入
体重 56.9kg
体脂肪率 20.2%
骨格筋率：29.4%
摂取：計 1800～2200kcal
(たんぱく質159.3g脂質67g糖質157.3g)
ヨガ・自重トレ 軽め
朝から妙にお腹がすいて食欲がすごい。
ヨガスタジオに行く予定だったけど宅トレに変更。
終わってプロテイン飲んだところで急に焼き鳥屋へ行く事に（笑）
たまにはこういう日もあるよね。
変な食べ方をした1日になった。
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Kentaiの「プロテインタブレット」が気になる。
プロテインのタブレットってあんまり売ってないよね。
作るのが難しいのかな？
これは大豆プロテインで、20粒40kcal・たんぱく質約7g。
飲むタイプよりもすごくカロリーが低い。
大豆だから吸収もゆっくりでイソフラボン効果もある。
ダイエット中の女性にかなり向いているのでは…。
↓ 寝る前に5~10粒飲みたい。
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朝
コーヒー（アーモンドミルク）
りんご1
プロテインチップス1/2 BBQ味
鉄
マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛＋D3
219kcal
昼
白だし野菜スープ
鶏むね120gともやしピーマンニラ炒め物
トマトジュース
359kcal
間
コーヒー
ピーナッツ20g
プロテインバーココナッツ味
360kcal
ガム・コカコーラゼロ
10kcal
夜
最強飯90g
ヨガ後
プロテイン+牛乳
焼き鳥屋
レバー
ささみ
漬物
サラダなど
898kcal～1200kcal
間
たらみ濃いパインゼリー
ゼロカルピス
寝る前
養命酒
40kcal
