「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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「週末分まとめ」 4月9日-16日

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週末分をまとめて記録。

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 4月17日 (月) 記入
体重     56.9kg
体脂肪率 21.1%    
骨格筋率:28.9%
摂取:計 1336kcal
(たんぱく質119.6g脂質32.6g糖質136.6g)
ヨガ・ストレッチ 軽め


プロテインバー

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
197kcal


りんご1
鶏むね140gレタスブロッコリーマヨサラダ
最強飯90g
595kcal


プレミル
コーヒー
オリゴ糖
豆乳おからクッキー5


明太子
ブロッコリー
鶏むね100g
キャベツコンソメ煮
260kcal


たらみ濃いパインゼリー

養命酒
40kcal

jp.iherb.com
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 4月16日 (日) 記入
体重     57.4kg
体脂肪率 21.2%
摂取:計 1384kcal
(たんぱく質99.8g脂質56.6g糖質123.1g)
ヨガ・レッド

ちょっとバタバタ忙しいけどヨガへ。
練習不足を感じた。
安静にすればいいわけではないなと思った。
うーん難しい。


サプリ
プチ納豆
卵1
最強飯90g
282kcal


ウイダーinプロテインバー グラノーラ
100kcal


ポテトサラダ
バゲット1切
ピーナッツ
コーヒー(ミルク)
ゆで卵
サラダ
421kcal


ゆで卵
鶏しゃぶ
(鶏むね150gキャベツブロッコリー椎茸)
ポン酢・バンバンジーソース
538kcal


ビーフジャーキー
ゼリー
コーラゼロ
養命酒
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 4月15日 (土) 記入
体重     57.3kg
体脂肪率 21.7%     
骨格筋率:28.6%
摂取:計 1269kcal
(たんぱく質g脂質g糖質g)


コーヒー

マルチビタミン&ミネラル
カルシウム・マグネシウム・亜鉛+D3
28kcal


ミネストローネ
鶏むね90g
トマト
ゆでもやし
335kcal


プロテインバー

ミネストローネ
もやし+えのき
ピーナッツ20g
おからクッキー 3枚 84kcal
522kcal


おからクッキー5枚 140kcal
アイスティー

コーヒー
たらみ濃いパインゼリー

プロテインバー

養命酒
間食分 384kcal