6月26日 (月) 記入
体重 59.5kg 体脂肪率 22.7%
骨格筋率：28.3
摂取：計 2222kcal
(たんぱく質172g脂質94g糖質198g)
ジム
60.3kgくらいになると思ったのにな。
昨日寝る直前にプロテインバー2本と80kcalアイス食べたのに。
嬉しいような、悔しいような。
でも寝る前に食べると朝の胃が重いなやっぱり。
まっとうに太ろう。
今週は増やす。たんぱく質で太る。
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最近暑くなってきたからか、サイリウムわらびもちがおいしい。
去年ダイエット中は毎日毎日食べてた。
唯一許していた砂糖が入ったスイーツだった。
カロリーはきな粉の分だけ。
なのにボリュームがある。
お通じも良くなるし、きな粉でたんぱく質も摂れる。
甘味をどこまで許すかによるけど、これで太る事はなかったのでおすすめです。
今は単純においしいから食べています。
過去に書いた「買ってよかったダイエットグッズベスト10」にも入ってます。
読み返してみたら、痩せた今もぜーんぶ愛用中でした（笑）
【サイリウムわらびもちの作り方】
材料：（おやつ2～4回分）
オオバコダイエット 小さじ4
水 600mlちょい
お好みのきな粉など
1：鍋に水とオオバコダイエットを入れて泡だて器で混ぜる。
（テフロン加工してある鍋がおすすめ）
2：弱～中火にかけてひたすら泡だて器で混ぜ混ぜ。
3：グツグツしたら容器に流し入れて冷蔵庫で冷ます。
4：切ってきな粉をつけながら食べる！
ダイエット中なら直接まぶさずに別容器にきな粉を入れた「つけだれ方式」がおすすめ。
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サイリウムってこれです。オオバコダイエット。
↓
きなこは「とろけるきなこ」を愛用しています。
普通のきな粉よりも粒子が細かいのかな～？
ゴマパウダーや黒糖やオリゴ糖が入っていておいしいんです！
最初から甘味がついてて、下手に自分で砂糖を加えて調味するよりもいいかなと思うし。
自分でやるとどんどん甘くしていきそうで怖かったｗ
朝
オールブラン40g
（豆乳200mlプロテイン1/2グルタミン）
サプリ各種
336kcal
昼
ささみ1
レタス
野菜チゲスープ
スマートチーズ2
ウイダーinプロテイン ベイクドチョコ
488kcal
間
プロテインバー
夜
鯖100g竜田揚げ
サイリウムわらびもち
きなこ
669kcal
間
プロテインバー
チーズチップス パルミジャーノ1袋112kcal
りんご
夜
プロテイン+グルタミン
間食分
729kcal