9月8日 (金) 記入
体重 58.9kg 体脂肪率 22.8%
骨格筋率:28.2% BMI:20.14
摂取:計 1460kcal
(たんぱく質107g脂質77g糖質108g)
前日比-400g
ジム後すぐご飯食べちゃって計り忘れたけど、今日はヨガとストレッチのみなのでどうかな。
夕食後もだらだらと何かしら口に入れっぱなし。
寝る前の小腹、いっぱい(笑)
せっかく減らしたのにー。
最近減りにくいので、少しでもカロリーカットしようと思い、豆乳や牛乳のかわりにアーモンドミルクを使っています。
減量モードONの時はよく買ってたなー。
プロテインをアーモンドミルクで飲むとこってり感が出ておいしくなるんだよね。
ビタミンE摂れるし、安眠に繋がるとも言われてます。
アーモンドってむくみがとれるっていうけどミルクでもいいのかな。
とりあえず、低カロリー目的ということで。
過去日記を読み返してモチベーションアップさせてきます!
やっぱりどこか脱線しているから減らないんだろう。
ダイエット中の記録が残っているのは本当に便利です。
体重と食事の記録だけは毎日したほうがいいと思います。
朝
プロテイン1/2
プルーン
85kcal
昼
糖質0g麺でささみやきそば
野菜各種
713kcal
間
コーヒー
プレミル
プロテインバー
夜
麻婆豆腐
糖質0g麺
野菜各種
382kcal
間
アイスボックス
とろべ~
たらみ濃いパインゼリーなど
間食分 280kcal
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9月7日 (木) 記入
体重 59.3kg 体脂肪率 22.7%
骨格筋率:28.4
摂取:計 1331kcal
(たんぱく質102g脂質30g糖質172g)
-100g
トレ後
体重:59.1kg
脂肪:20.9%
筋肉:29.4%
朝
オールブラン35g
生姜コーヒー
プレミル
アーモンドミルク
プロテイン少々
サプリ各種
293kcal
間
オイコス
冷凍いちご
昼
いかと野菜炒め
糖質0g麺
野菜スープ
卵
りんご
634kcal
間
コーヒー
バナナ
プレミル
プルーン
夜
プロテイン
アーモンドミルク
間食分 274kcal