「97kgからのダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエット!

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絶対に痩せるメニューはある 9月22‐26日

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9月26日 (火) 記入
体重 59.9kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.9%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質90g脂質30g糖質140g)
生理6日目

前日比 -800g


トレ後

体重:59.7kg
脂肪:21.3%
筋肉:29.2%


生理終了でむくみが抜けたかな。
でも、ここ数日の食べすぎ感がお腹周辺に残っている感じがある。
増減が激しすぎる。
やっぱり太ったんだよねこれは…。
今月、やっちゃったな~w
とりあえず50kg台で終わらせたい。

いっぱい食べて太った分、スタミナがある。
いまのうちにガッツリ動こう。

もう食べ過ぎない!調整!
引きずらない。

いつまでも太ったまま放置しない。
じぶんの身も心もかわいがって大切にする!


ここ最近は完全に「糖質0g麺」に頼り切っています。
これがないともうダイエット無理。
減量時には本当にありがたいです。

「コンソメ野菜スープ卵入りに糖質0g麺+ささみ」とか本当に鉄板すぎる。
絶対痩せるもん。

(余計な物を食べなければw)

ダイエットしやすい世の中になりましたね。
↓わたしは丸麺のほうが好きです。

以下5日分の食事記録--------------


9月26日 (火) 記入
体重 59.9kg 体脂肪率 23.5%

骨格筋率:27.9%
摂取:計 1300kcal
(たんぱく質90g脂質30g糖質140g)
生理6日目

前日比 -800g



ドライプルーン2
完全無欠コーヒー
プレミル60ml
ゆで卵
タイガーナッツ
サプリ各種
250kcal


野菜スープ
豚肉
りんご1
糖質0g麺
400kcal


オイコス
いちご1
コーヒー

ウイダープロテインバー ベイクドチョコ
BCAA
ドライプルーン


プロテイン
130kcal

間食分 360~400kcal

---------------------------

9月25日 (月) 記入
体重 60.7kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28.6%
摂取:計 1280kcal
(たんぱく質98g脂質30g糖質150g)
生理5日目

前日比 +700g

トレ後
体重:60.4kg
脂肪:21.1%
筋肉:29.6%


サプリ各種
タイガーナッツ
完全無欠コーヒー
プルーン1
野菜ジュース
131kcal


ウイダープロテインバー グラノーラ


チゲスープ

糖質0g麺
カリフラワー
SUNAOアイス
350kcal


野菜ジュース
ココアコーヒー

バナナ
プレミル
BCAA

プロテインバー


プロテイン
130kcal

間食分 600kcal

------------------------

9月24日 (日) 記入
体重 60.0kg 体脂肪率 22.5%

骨格筋率:28.6
摂取:計 2000~kcal
(たんぱく質99g脂質98g糖質208g)
生理4日目

前日比 -100g

夜来客ありで、なんだか糖質祭り。


サプリ各種
ゆで卵
タイガーナッツ
103kcal


野菜ジュース


ニラマーボーナス
糖質0g麺
木綿豆腐
鶏ひき肉
370kcal


カフェラテ
プロテインバー

チーズ
大豆チップス


スンドゥブ
糖質0g麺

ウインナー2


りんご1/2
サイリウム
きなこ
焼きカボチャ・さつまいも


レアチーズケーキ

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9月23日 (土) 記入
体重 60.1kg 体脂肪率 22.9%

骨格筋率:28.4%
摂取:計 2323kcal
(たんぱく質118g脂質82g糖質304g)
生理3日目

前日比 +600g


コーヒー全部入り
プレミル
サプリ各種
甘酒小1
タイガーナッツ10
野菜ジュース
ドライプルーン1
ゆで卵白身
180kcal


赤身ステーキ120g
野菜各種
野菜スープ
カプチーノ
724kcal


魚から揚げ串
コーヒー

プロテインバー


ニラマーボーナス
糖質0g麺
鶏ひき肉
つけもの

598kcal


トレイルミックス

間食分 820kcal

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9月22日 (金) 記入
体重 59.5kg 体脂肪率 23.2%

骨格筋率:28%
摂取:計 1100kcal
(たんぱく質60g脂質17g糖質217g)
生理2日目

前日比 +100g


サプリ各種
プルーン3
タイガーナッツ10
野菜ジュース
全部入りコーヒー
プレミル
178kcal


大根と茄子きのこ煮
糖質0g麺


350kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー
コーヒー
アーモンドミルク

サラダチキン 105kcal


昼の残り
糖質0g麺
タイガーナッツ5
エリンギ
プルーン5
野菜ジュース
350kcal


たらみ濃いマンゴーゼリー

間食分 133kcal