今朝の体重は58.8kg。前日比‐600g。
なんとか月初めに戻りました。
このグラフの山脈。
良い景色ではありません～反省の9月。
最低値が58.6kg、最高値が63.1kgですからｗ
4.5kgも差があります！びっくり！
でも運動量は多かったので、ボディメイキング的には悪くない月だったかも。
しっかし！
「たんぱく質摂取+でも減量」のためにゆで卵の黄身は食べずに白身だけ。
とか初めてやりました。
（アスリートかしら私…）と思いました。
涙ぐましい努力でした。
色々と小さな我慢も繰り返しました。
「こんなところでリバウンドしてたまるか！ｺﾝﾆｬﾛｰ！」
という気迫が確かにありましたｗ
痩せるって、楽じゃない。
改めてそう思いました。
完全無欠コーヒーも復活させました。
燃えやすい、空腹感が少ないという感じはやっぱりありました。
↓完全無欠コーヒーについての過去記事
完全無欠コーヒーを使ったシリコンバレー式ダイエットの本はこれ。
↓
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9月28日 (木) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 24.1%
骨格筋率：27.6%
摂取：計 1200kcal
(たんぱく質113g脂質24g糖質131g)
前日比 0
夜
体重：59.1kg
脂肪：20.7%
筋肉：29.5%
朝
完全無欠コーヒー
サプリ各種
ホットトマトジュース
タイガーナッツ
150kcal
昼
野菜スープ
鶏むね
糖質0g麺
ゆで卵白身
コーヒー
ダノンビオ
480kcal
間
オイコス
いちご
コーヒー
プロテインバー
BCAA
夜
ホットトマトジュース
プロテイン
161kcal
間食分 370kcal
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9月27日 (水) 記入
体重 59.4kg 体脂肪率 23.8%
骨格筋率：27.7%
摂取：計 1300kcal
(たんぱく質82g脂質40g糖質180g)
前日比 -500g
朝
タイガーナッツ
サプリ各種
完全無欠コーヒー
プレミル
ゆで卵白身
207kcal
昼
野菜スープ
鶏むね少し
バナナ
カフェラテ
プロテインバー1/2
422kcal
間
BCAA
コーヒー
野菜ジュース
夜
スープに糖質0g麺
サイリウムわらびもち
とろけるきなこ25g95kcal
りんご
ゆで卵白身
タイガーナッツ
570kcal
間食分 74kcal