「40代からのマイペースダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエットをしたその後のキープブログ

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今の自分のダイエットルール

そんなわけで、空白の7ヶ月シリーズ第三弾。

 

かなり大幅なダイエットに成功しました。

そして維持期に入って、もうだいぶ年月もたっているわけですが、まだまだ試行錯誤なんです。

維持期にも56kgくらいまで落としてみたり、運動量が変わったり、生活リズムが変わったり、と色々あるわけですが、その中で今も探っているのが。

 

・自分が維持しやすくて、かつ自分でも納得できる体型・体重

 

私の場合は多分、64kg(BMI:21.79)くらいならすごく維持は楽です。

映画見ながらお菓子ムシャムシャ食べれます。

ただ、デニムがきつい。

体も重い。

シルエットもちょいふっくらで自分的に気に入らない。

でしょう。

 

身長171cm・運動量も筋肉量も少ない最近の私。

維持しやすくて、自分内で合格ラインはここかな?と思っている範囲はこれだ!

 

体重:58.5kg~60kg

BMI:19.91~20.42

 

なので、私の場合は「60kg行ったらやばい」というわかりやすい数字でなんだかラッキーです。

 

とまあ、目標体重は目標体重で、意識的にはずーっと58kgを目指していればいいんだな、という結論が出ました。

 

じゃんじゃかジャーン!結論が出ました。

生き物は 生き物らしく 決着をつけよう。

最近よくChieko’s Acid Experienceが頭に浮かびます。

 

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そう、続きだった。

 

3.維持期に入って試行錯誤

まず忙しい。

独立したてなので、環境も変わりストレスも増えている。

運動量も以前より減って、気力・体力も落ちてきた。

ということで、4月から厳密な食事内容の記録をやめています。

 

「痩せた後も絶対やめない!」って言ってたのにやめちゃった。

ちょっと不安ではありましたが、体重の乱れは今のところありません。

もうずっと記録していたので大体のカロリーや栄養量が無意識に把握できているみたいです。

でも、今後の変動しだいではあすけんにズザーッと滑り込むつもりです。

 


「今のダイエットルール」

1. 毎日の体重測定と記録は欠かさずする。

これだけはもう何があってもやめません。

やめた時点で試合終了だと思っています。

2泊以上の外泊でミニ体重計持参です。

 

2. 糖質を減らしすぎない。特に昼食は炭水化物をきちんと摂る。

最近、脳を結構使うので体が持たないからです。

カーリングのもぐもぐタイムとか、将棋指しのおやつとか、やっぱり即エネルギーになるものが必要な時がある。


なので、維持期もあんまり炭水化物メインの食事はすすんで摂っていませんでしたが、最近はコトによっては、お昼にでっかいチーズフランスと塩パンとか食べて、合間にもチョコレートや飴食べたりもしています。


基本の昼食は、最強飯100gとおかず。
外食だと定食系でご飯100gを見て判断する。

カロリー的には600~700kcalくらいかな。

 

ラーメン、カツカレー、パスタ、ピザはいまだにやってません。
そういうお店に行ってもなるべくご飯(小)+おかずの組み合わせにする努力はしています。

でも先日、もう数年ぶりにバーガーキング行きました!

お昼にアボカドサルサワッパーの小さいやつと、ポテトを半分、アイスコーヒー。

さすがに夜はサラダチキンと糖質0g麺とブロッコリーで調整しましたけど、翌日体重はなぜか減っていました。

 

3. 3食のボリュームは基本、朝<夜<昼 だけど、時々変化させること。

時々、夕食をたっぷり食べる事により、翌朝ガソリン満タン状態になるので。

何をたっぷりかというと、脂質かな。

夜に焼肉へ行った翌日、めっちゃ朝から調子いいんです。

続けると太ったり胃に来たりしそうなので、時々メリハリつける感じでやっています。

 

4.間食はするけれど

もともとダイエット中も間食は欠かさなかったので、内容は少し緩くなったけど基本変わっていないです。

 

SOYJOY、チーズ、プロテインバー、果物、粒状のチョコレート、ゆで卵、ガリガリくん、おにぎり1つ。

この中から、「今の自分が本当に必要としているものを選ぶがいい!」

という感じで食べる。

「頭使いすぎて糖分が~」という時は甘い物やおにぎり。

「お昼にたんぱく質少なかったかな?」という時はたんぱく質系。

「ただ、ただ…食べたいだけじゃーい!」という時はりんごやカロリー低めのもの。

 

スナック菓子やクッキー系のお菓子はNGにしてあります。

口溶けが良すぎて食べ過ぎるんじゃーい!

 

こう書いてみると、生活に応じてちょっと緩めすぎてたかなーと思っていたのに、無意識にちゃんとルール作ってやってるじゃん!と感心しました。

 

私、えらいじゃん!えらいえらい!

美人の生活かどうかわからないけどフゥーー!

 

ちょっと夜中なのでね、すみません。

今の食生活ルールでした。