「40代からのマイペースダイエット」 58kgになるまで

アラフォー女性。リバウンドを繰り返して痩せにくくなった身体で最後のダイエットをしたその後のキープブログ

スポンサーリンク

赤い肉いいぞ!

f:id:origohoney:20180622151810j:plain

 

夏至も過ぎ、うっかりご飯を炊いていることを忘れてしまい。

ちょっと芯が残っている玄米+押し麦。

何とかならないかなと、更にとろ火で5分かけてみております。

 

6月22日 (金) 記入
身長:171cm
体重 58.4kg

体脂肪率 24.2%
骨格筋率:27.4%

 

グラフがズガーン!と上がってバコーン!と下がっているのは生理前後だからですね。

「痩せ期」っていうけど、うーん。

生理中が「むくみ期」というだけな気もする。

生理前・生理中の体重や食欲の変動に動揺しやすいからみんな気をつけてー!キャー!って感じでしょうか。

 

先日Inbodyでも測定してきましたけど、体脂肪率は23.8%・筋肉的には以前とあまり変わりありませんでした。

運動量MAX・減量ピーク時は体脂肪率20.5%くらいだったので、現在は脂肪だけが増えた状態なのです。

運動量減ったのでしょうがないかな。

ただ、下半身や二の腕はプヨプヨしているのに、胸元が薄いのが気になります。

 

スポンサーリンク
 

 

 

【最近の食事内容】

朝 オールブランかバナナ 牛乳 ゆで卵 コーヒー

昼 最強飯100g 普通のおかず 汁物 納豆 梅干など

間 運動前ならパン・ご飯・バナナ

  運動なしならプロテインバーかソイジョイ

  アーモンドチョコ2つ

夜 なるべく赤い肉・魚 海藻 野菜(じゃがいも・かぼちゃなどもあり)

 

 

「赤い肉」

牛肉・豚肉・ラム肉・レバーなど。

 

どうも最近だるいと感じる事が多かった。

季節柄っていうのもあるし、貧血ではないんだけど、血圧低めとか、忙しい、とか色々原因があるのでしょう。

夜を重くすると私は太りやすいので、主食は食べずに炭水化物は野菜で摂ることにしています。

 

肉系も以前は鶏むね肉ばっかり。っていう時期もあったんですけど、脂質とか赤い肉に含まれている栄養素はバカにできない、と思って変えてみたら、これがやっぱり調子いい。

元々私は、虚弱ってほどでもないんですけど、基礎体力が低い。

だから今は減量というよりも体調・体力作りを優先にしています。

かといって太らないけどね!もう太らないけどね!ね!

 

最近、どうも疲れてるっぽい、だるい感じがある方も多いと思います。

赤い肉がいいかも。

そして、運動。

すっごくだるくて運動するの面倒~って思っちゃうんですけど、運動すると体軽いですよ。

めぐらせる、っていうのが大切なのかも。

 

iherbのセールでも基本的なサプリとコエンザイムQ10を購入。

Life Extension, ツー-パー-ディ、錠剤、120錠 - iHerb.com

 

Healthy Origins, コエンザイムQ10 (カネカQ10)、100 mg、ソフトジェル 60錠 - iHerb.com

コエンザイムQ10って、低血圧とか、血管系のめぐりとか、だる重さにも良いみたいなので試してみます。

 

---------------

天心君 VS ロッタンの試合。

見ごたえありましたね。

ロッタン堅い!かなり当たってたのにビクともしない。

元々私は年代的にもブアカーオのファンです。

だからスーパーボン君やスアキム君などムエタイ選手が好きなのですが、ロッタンの若さ・戦士として育ってきた環境を考えてもあのタフさは尋常じゃないですね。

かっこいい。

天心君もぐっとモチベーションが上がったのではないでしょうか。

再戦もありそうなので楽しみです。